नफ्यावर खेळता येणारी क्रिडा दिशानिर्देश क्रिस्चट इतका विश्वसनीय माहिती नाही. अर्थात, क्रिस्फीट ट्रेनिंग सिस्टमची विशिष्टता आणि प्रतिभा गायन आणि गायन करण्यासाठी साइट्स उपलब्ध आहेत, सर्वसाधारणपणे खेळाशी संबंधित क्रॉसखेड नाकारण्यात येणारे स्त्रोत आहेत, या प्रकारचे व्यायाम हानी पोचवतात. परंतु, आपण जितके जास्त इच्छा करता त्याच्यावर विश्वास असणारा, क्रॉस-फिटोच्या फायद्यांविषयी आणि फायद्यांबद्दल कोणतेही विश्वासार्ह वैद्यकीय संशोधन नाही, आणि त्यामुळे निष्कर्ष न करता केवळ या अद्भुतपणाबद्दल अंदाज लावला जातो.
फायदे
क्रॉसफाईटचा मुख्य फायदा स्पष्ट आहे - व्यावसायिक क्रीडापटूंसाठी ते एक खेळ नाही, परंतु सर्वसामान्य लोकांसाठी भौतिक भार आहे जे आकारात जबरदस्ती करू इच्छितात. सरळ ठेवा, एक क्रॉसफेट सार्वत्रिक आहे, कारण त्याला स्नायूंच्या कोणत्याही विशिष्ट गटासाठी एक हेतुपूर्ण प्रशिक्षण मिळत नाही. बॉडीबिल्डर्सकडे खासियत आहे- ते स्नायूंना पंप देतात, मॅरेथॉन धावपटू-सहनशक्ती आणि एका व्याप्तीमध्ये क्रॉस-ट्रेनर्स एकत्र करतात ते संपूर्ण शरीरावर कार्य करतात. हे - स्वत: च्या वजनासह दोन्ही वर्ग आणि अतिरिक्त साधनांसह प्रशिक्षण: वजन, डंबल, पॅनकेक्स, गिधाडे.
क्रॉसफेक्ट अभ्यास विविधतेच्या चाहत्यांना आनंदित करतील - येथे दररोज आपण आपल्या किलोमीटरवर तैनात करण्यास भाग पाडणार नाही. दररोज हा एक नवीन प्रशिक्षण आहे , जो काल पासून मूलभूत वेगळा आहे.
क्रॉसफिट व्यावसायिक क्रीडाप्रकारांचे प्रतिकूल रूप असल्यामुळे, स्टिरॉइड्सची गरज नाही, कारण कोणीही आपल्याला यशाबद्दल गाडी चालवत नाही.
हानिकारक
क्रॉसखेटमध्ये धोक्याची अनेक मानक सिग्नल आहेत (ते बर्याचदा उद्भवतात) सर्वप्रथम, अशा आरामदायी भारांसह विश्रांतीशिवाय, अगदी 3-4 तासांपूर्वी डिनर घेतल्याबरोबरच, आपल्या जेवणाचा भंग होईल असा धोका आहे. जास्त धोकादायक म्हणजे हृदय तंतूंची विल्हेवाट - rhabdomyolysis. तुटलेला फायबर रक्तप्रवाहात प्रवेश करतो आणि मूत्रपिंडांना बाधित करतो. परंतु ही सर्वात वाईट गोष्ट नाही सर्वात वाईट, वर्गात, "सामान्य" नाडी 200 बीट्स प्रति मिनिट आहे स्त्रियांचा क्रॉसफेट जाहिरात केल्यामुळे असे घडते कारण अशा भाराने फक्त दोन वर्गांकरिता अतिरीक्त खर्च केला जाईल. तथापि, धोका हा आहे की मायोकार्डिअममध्ये रक्तपुरवठा कायमचा अभाव असल्याने त्यांना आराम आणि पुनर्प्राप्त करण्याची वेळ मिळत नाही. मायोकार्डियमची हायपरट्रॉफी आहे, म्हणजेच, आपण आपल्या हृदयाची हत्या केल्याने, 180 पेक्षा जास्त बीट्स / मिनिटाच्या एका नाडीवर, पुरेसे रक्ताचा पुरवठा न करता तो अपघात!
म्हणूनच असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की क्रॉसफिटिंग हा सर्वात सुरक्षित कार्यकलाप नाही, खासकरुन व्यावसायिक पर्यवेक्षण न करता. प्रशिक्षण दरम्यान, हृदयाचे नियंत्रण अनिवार्य आहे! जर हृदयाची गती ओलांडली तर तात्काळ सत्र थांबवा
व्यायाम
पुढील, संदर्भासाठी, आम्ही क्रीडासेटमध्ये विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम देतो.
- स्क्वॅट्स - 10 वेळा हात पुढे ताणून, ढुंगणाने - मागे, आणि ट्रंक - पुढे
- समोर स्क्वेट्स एका गर्दीने - 10 वेळा आम्ही मान उचलतो, आमच्या हात दोरीने वाकवून, छातीच्या स्तरावर मान. स्थितीत बदल न करता, आम्ही squats करा.
- त्यांच्या डोक्यावरुन एक गठ्ठा असलेले चौरस - 10 वेळा सर्वप्रथम, आपण हात न धरता आपले हात व्यवस्थितपणे शिकले पाहिजे: हात वरच्या बाजूला खेचले जातात, थोड्या बाजूला बाजूला राहतात, आपल्या पाठी सरळ असतात, आपली कोपरे पुढे असतात. आता आम्ही बार उचलून ती उचलतो. या स्थितीत, आम्ही squats करा.
- आम्ही खांदे हलवू - 10 वेळा छाती स्तरावर आक्रमणाची शस्त्रे आम्ही घेतो. ब्रशेस परत काढले आहेत, कोपर पुढे पाहतात आम्ही उंच उंच करतो, हात सरळ करतो, जसे आपण उचलतो, आपण आपली मान पुढे चालवतो.
- आम्ही पाठीवर कंधे आणि वसंत ऋतु काढतो - 10 वेळा मागील व्यायाम प्रमाणेच हात आणि मान धरणे जेव्हा शस्त्रास्त्रे छाती स्तरावर असतात तेव्हा थोडीशी फटफट करा, नंतर एका छिदवावर डोके वरून हात वाढवा.
- उडी मारणे - 10 वेळा फ्रेटीबोर्ड उचलणे. सुरुवातीचे स्थान मागील व्यायाम प्रमाणेच आहे जेव्हा छाती स्तरावर हात आहेत, आम्ही एक लहान भोके बनवतो आणि छिद्रांवर असताना आम्ही केवळ वरच्या बाजुलाच नाही तर मोठ्या रॅकमध्ये उडी मारतो. मग आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो आणि चालूच राहतो.
- "प्राणघातक" उदय - 10 वेळा कपाटाच्या रूंदीवर, हातांच्या हातात, कपाळ्याच्या पातळीवर पाय. आम्ही खालच्या दिशेने वाकणे, मान्यांकडून मजला पर्यंत कमी करणे. कपाळीच्या पातळीवर एका हाताने उचलणे आणि हात लावणे.
- सूमो-भारोत्तर वजन - 10 वेळा आम्ही खाली वाकणे झुकणे, मजला वर वजन हात. एक पायघोपावर आपले पाय सरळ करून आपण वजन ओत करतो.