गर्भ श्रोत्यांच्या सादरीकरण - व्यायाम

चुकीच्या सादरीकरणासह डिलिव्हरी खूप वेळा गुंतागुंत होऊन किंवा सिझेरीयन विभागात कार्य करतात हे शिकल्याने अनेक महिला नितळ प्रस्तुती दुरुस्त करण्याच्या पद्धती शोधू लागतात. जर आपण वेळोवेळी आणि जबाबदारीस या समस्येकडे आलात, तर एक संधी आहे. डोके वर प्रसूत होणारी प्रजोत्पादन प्रसूती पद्धतींपैकी एक म्हणजे विशेष जिम्नॅस्टिक्स.

हे ज्ञात आहे की मुलाच्या सादरीकरणाचा प्रकार पूर्णपणे गर्भधारणेच्या 34-36 व्या आठवड्यात तयार होतो. तदनुसार, जर एक ओटीपोटाचा प्रस्तुतीकरण असेल तर 2 9 आठवड्यांत सुधारक जिम्नॅस्टिक्स सुरू करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे प्रसूतीकरणाच्या हस्तक्षेपाशिवाय अशा सादरीकरणास दुरुस्त करण्याची परवानगी दिली जाईल. आज मान्यताप्राप्त आणि effekivnymi व्यायाम च्या संकुल मानले जातात, जे Grishchenko दुसरा, Dikan IF, Shuleshova एई, Bryukhina Ye.V द्वारे विकसित होते. , फॉम्चिवा व्ही. इको. एकतर स्वतंत्ररित्या किंवा सायकोफिजिकल ट्रेनिंगच्या शाळेत कोचसह व्यायाम करता येते.

गर्भवती महिलांसाठी योग

हे असे सिद्ध होते की योगाने गर्भधारणेच्या शेवटी अगदी योग्य स्थितीत बाळ करण्यास मदत होईल.

इन्व्हर्टेड पोझेस वापरून मोठा परिणाम प्राप्त होऊ शकतो. आपण चांगले उभे करू शकता, भिंतीवर हात लावू शकता, बर्च झाडाच्या विविध तफावत, डोक्यावर रॅक, एक पुल आणि अर्धा पूल स्वाभाविकच, ते आपल्याला शारीरिक तयारीसाठी अनुमती देत ​​असेल आणि आपण गर्भधारणेपूर्वी योगामध्ये गुंतले असाल. अशाप्रकारे, आपण बाळाला योग्य स्थितीत वळवण्यासाठी सक्ती करु शकता.

ओष्ठाच्या सादरीकरणासह उत्कृष्ट व्यायाम म्हणजे पुल आणि अर्धा पूल. जर आपल्याजवळ ओटीपोटाची किंवा अनुक्रमित प्रस्तुती असेल तर ते आपल्या डोकेदुखीचा अवलंब करण्यास मदत करतात. अशा व्यायाम कसे करावे आणि किती डॉक्टरांशी आणि प्रशिक्षक यांच्याशी चर्चा केली जाईल आणि आपल्या आरोग्यासाठी आणि तयारीच्या स्थितीनुसार निवडली जाईल.

अपुरी तयारी असलेल्या मातांसाठी, अर्ध-पुल सह व्यायाम सुरू करणे चांगले. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या कंबर एक घोंगडी किंवा उशी अंतर्गत ठेवणे आवश्यक आहे. या स्थितीत सुमारे 15 मिनिटे दोन किंवा तीन वेळा असणे आवश्यक आहे. एका आठवड्यात तीन मिनिटांपासून प्रारंभ करा आणि 15-20 पर्यंत वाढवा. या फरक मध्ये, हा व्यायाम कोणत्याही स्त्रीच्या सामर्थ्यात आहे.

सर्व स्थिर व्यायाम, विशेषतः उलटे पोझेस, जेवण करण्यापूर्वी 3 तासांआधी किंवा जेवण करण्यापूर्वी केले पाहिजे.

जिम्नॅस्टिक, गर्भधारणेच्या ओटीपोटाच्या सादरीकरणासह

1. पाय ज्या ठिकाणी पाय खांद्याच्या रुंदीकडे विसर्जित केले आहे त्या स्थितीचा स्वीकार करा, हात कमी केले आहेत. वेळा खर्च वेळी आपण आपले हात वाढवण्यासाठी आवश्यक, जेणेकरून ते बाजूंना दोन्ही बाजूंना चालू आहेत. आपल्या पायांवर उभे रहा आणि एकाच वेळी आपल्या पाठीवर श्वास घ्या आणि श्वास घट्ट करा. दोन वर - आम्ही उच्छ्वास करतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीत सुरु करतो. 4 वेळा पुनरावृत्ती करा

2. या व्यायामासाठी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की ब्रॅंच सादरीकरणामध्ये मुलाच्या पाठी कुठे आहेत.

1. या बाजूवर खोटे बोलू नका, जर ब्रीच सादरीकरण किंवा उलट असेल तर आडवा असल्यास
2. पुढे आपण गुडघे आणि हिप जोडीतील पाय वाकणे करण्याचा प्रयत्न करतो. म्हणून आम्ही 5 मिनिटे आराम करत असतो.
3. गंभीरपणे श्वासाद्वारे
4. आम्ही परत परत दुसर्या बंदुकीची नळी पासून चालू
5. म्हणून आम्ही 5 मिनिटे आराम करतो
6. आम्हाला आता एक पाय सापडला जो आता वर आहे.
7. पेल्व्हिक सादरीकरणासह ते सरळ करा. आडवा सह - लेग सरळ करा ज्यावर आपण खोटे बोलतो.
8. दुसरा लेग बंद ठेवा.
9. गंभीरपणे श्वासाद्वारे
10. आम्ही गुडघा आणि हिप जोड्या मध्ये सरळ पाय वाकणे.
11. आम्ही आमच्या हातांनी गुडघा आलिंगन.
12. आम्ही मागच्या बाजूच्या गुडघा दुय्यम पॅल्व्हिक किंवा नितंबांच्या बाजूने अनुक्रमित प्रस्तुतीसह काढतो.
13. आम्ही ट्रंकचे अनुसरण करतो. तो पुढे झुकलेला असणे आवश्यक आहे आपले भ्रष्ट लेग आत अर्धवर्तुळाचे वर्णन करावे आणि त्याच वेळी पोटाच्या पुढील भिंतीला स्पर्श करा.
14. श्वास बंद करा.
15. आम्ही आराम करतो.
16. पाय सरळ करा आणि कमी करा.
17. पुन्हा, गंभीरपणे श्वास घ्या.
18. व्यायाम 5-6 वेळा पुन्हा करा.

3. "मांजर" व्यायाम करा

1. आपल्या गुडघेवर राहा
2. आपले गुडघे मजल्यापर्यंत वाकवा. हाताचे खांदे, गुडघेखाली असावे - नित्याखाली
3. आम्ही एक श्वास घेतो
4. आम्ही मस्तक, क्रॉक्सीक्स उचलतो.
5. आम्ही निचरा मागील बाजूस (छायाचित्र 1) वळतो.
6. श्वास बंद करा.
7. त्याचबरोबर आम्ही कॉकेक्सीक्स निवडतो.
8. समांतर मध्ये, आम्ही आमच्या परत कमान आणि तो सोडून (फोटो 2).
9. आम्ही श्वास घेतो
10. आम्ही सुरवातीच्या मुळापर्यंत मस्तकाच्या वरच्या टोकाला वळतो.
11. श्वास बंद करा.
12. त्याच वेळी मणक्याचे नाळ कोंडवा.
13. खांदा ब्लेड सरळ करा, परत लांब करणे.
14. व्यायाम पुन्हा 10 वेळा करा.

4. मागे गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक.

1. आम्ही गुडघा आणि हिप जोडीतील पाय वाकवून
2. पाय कंधेच्या रुंदीच्या बाजूला
3. आम्ही पाय पाय पायावर.
4. हात शरीराच्या बाजूने ताणून.
5. आम्ही श्वास घेतो पाय आणि खांदे वर विश्रांती करताना ओटीपोट, उठावा
6. ओटीपोटाचे श्वास सोड व कमी करा.
7. आपले पाय सरळ करा आपले पाय आणि ढुंगण आम्ही पोट आणि झाडातील दुबेळके मध्ये काढतो. असे करताना, गंभीरपणे श्वास घ्या.
8. आराम आणि श्वास सोडणे
9. आणि म्हणून 7 वेळा

आम्ही 3 ते 4 वेळा दिवसाच्या व्यायामांचे जटिल पुनरावृत्ती करतो. 7 ते 10 दिवसांनंतर, आपण पोटातील गर्भाची हालचाल जाणवू शकता. बहुधा, आपले बाळ योग्य स्थितीत आहे, परंतु हे सुनिश्चित करण्यासाठी, अल्ट्रासाउंड करणे चांगले आहे पुढे, अधिक चाला आणि मलमपट्टी वापरा जेणेकरून मुलगा या स्थितीत ठीक करेल.

आणि सावध रहा! जर आपल्याला प्लेसेंटाच्या पिल्ले किंवा गर्भधारणा खंडित होण्याचे निदान झाले असेल, प्रीक्लॅम्पसिया, हृदयरोग, किडनी, डॉक्टरांच्या मंजुरी न घेता स्वत: व्यायाम करू नका!

निरोगी राहा आणि स्वतःची आणि आपल्या बाळाची काळजी घ्या!