असे दिसते आहे की प्रत्येकगोष्ट आधीच शोध लावला गेला आहे आणि नव्याने उघडलेल्या खेळांसाठी जागा नाही. आहे काय सामग्री आहे, तो नाही म्हणून थोडे नाही एक, नाही! क्रीडाक्षेत्रात सर्जनशीलतेसाठी एक स्थान अजूनही आहे, आणि जर आपण जगभरातील हजारो प्रकारच्या शारीरिक हालचालींपासून समाधानी नसाल तर नव्याने आलेले क्रॉसफट आपल्यासाठीच आहे. आज आपण कोणत्या प्रकारचे पक्षी आहात हे आम्ही आपल्याला सांगू - हे काय खाल्ले आहे ते आणि ते काय देते हे क्रॉसफिट. तर, नवशिक्यासाठी क्रॉसफेट प्रशिक्षण बद्दल.
Crossfit काय आहे?
क्रॉससाईट हे उच्च तीव्रतेचे कार्य करणारे आहे, हृदयरोग प्रशिक्षणाप्रमाणे, परंतु आपल्या स्वतःचे व्यायाम आणि अतिरिक्त वजन देखील समाविष्ट करते. सरळ ठेवा, आपल्याकडे वेळ आहे, उदाहरणार्थ, 2 मिनिटे. या काळासाठी तुम्हाला 10 वेळा कडक करण्याची गरज आहे, 15 वेळा डाग काढून टाकणे, 20 वेळा खाली बसणे, 25 वेळा मंचावर उडी मारणे. हे एक वर्तुळ आहे अशा मंडळाला दोन मिनिटांत 4-5 वेळा पुनरावृत्ती करावी.
म्हणजेच, क्रॉर्फेट कॉम्प्लेक्स हे गहन एरोबिक वर्कआउट्स आहेत, ज्यामध्ये चरबी बर्न केली जाते आणि "कमाल चेअर" साठी उत्कृष्ट रीप्लांट देखील आहे कारण आपल्या घराच्या क्रॉस्राफटमध्ये आपण डंबल्स , क्षैतिज बार आणि वेटसह अभ्यास सापडेल.
बिंदू काय आहे?
आपण विचार करू शकता की हे 2 मिनिटे, आपण बस-अप्सचे 5 सेट, पुल-अप्स, कूपर, पुश-अप आणि असे का करू शकत नाही. अनेक कारणे आहेत. प्रथम, क्रॉसफेटमध्ये व्यायामांचा महत्वाचा क्रम आहे, जेणेकरुन ते शक्य तितक्या लवकर परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते. दुसरे म्हणजे प्रत्येक क्रॉफिटर दररोज रेकॉर्ड ठेवतात. कल्पना करा की आपण वरील 5 पद्धतींसाठी फक्त सर्व करतो. हृदयाची छातीतून बाहेर पडते, श्वास आधीच निघून गेला आहे, आपण स्वत: ला पश्चात्ताप केला, बंद केला आणि थोड्या विश्रांतीनंतर पुढे चालू केले
क्रॉसफिटमध्ये, प्रत्येक प्रशिक्षणार्थी वैयक्तिक नोंदी ठेवतात आणि हरवतो: काल आपण 2 मिनिटांमध्ये 4 गोळे केले, आज 4.5 आणि उद्या आपण पहाल आणि 5 बाहेर चालू होईल. या उत्तेजनामुळे, आपण त्वरित श्वास आणि दमदाटीकडे दुर्लक्ष करतो, आपल्यासाठी दु: ख जाणवू नका, आणि अखेरीस, चरबी वेगवान जाळा हे ज्ञात आहे की हृदयाच्या हृदयाच्या संख्येपेक्षा जास्त प्रमाणात आपल्या शरीरात अधिक चरबी जाळण्यात येते.
गृहपाठ
आता हे आधीच स्पष्ट आहे की क्रॉसखंड काय आहे, आम्ही आपल्यास घरी क्रॉस-फिटो करू शकता. या खेळाच्या फायद्यांपैकी एक म्हणजे प्रशिक्षण हॉलमध्ये सीझन तिकीट खरेदी करण्याची आवश्यकता नसून प्रत्येक नवशिक्या सहज घरी किंवा घराच्या समोर बारवर अभ्यास करू शकतात. परंतु त्यासाठी तुम्ही काही उपकरणांशिवाय काम करू शकत नाही.
क्रॉस-होम वर व्यायाम करण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपल्याला बारची आवश्यकता आहे. डळमळीत होण्याशी निपटण्याची इच्छा नसल्यास, पुढील संपादन करणे "वाळूचे पिशवी" असावी - वाळू पिशवी हे वृद्धिंगत म्हणून वजन प्रशिक्षणासाठी आहे. तसेच, डंबल्सच्या एका जोडीच्या कोपर्यात अनावश्यक नाहीत.
फायदे
एका पाठासाठी, सुमारे 1000 कॅलरीज क्रॉसफेडवर बर्न होतात! अशा मोहक परिणाम आपण कोणत्या प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स देऊ शकता? लवकर, आपण लक्षात नाही, चरबी आपल्या डोळ्यांना वितळणे होईल, आणि स्नायू एक स्टील आराम प्राप्त होईल
कोणत्याही कार्यक्रमादरम्यान, घरी क्रॉसफाईड करा, पूर्णपणे सर्व स्नायू गट सामील आहेत, आणि आपण कोणत्याही वयात क्रॉसखेटमध्ये गुंतवू शकता.
Crossfit प्रतिक्रिया, समन्वय, सहनशक्ती आणि संपूर्ण शारीरिक फिटनेस योगदान देते विकसित. साधारण प्रशिक्षण 20 मिनिटांचे आहे, एक प्रकाश आवृत्ती 12 आहे. या दरम्यान आपण एक डझनपेक्षा जास्त नियमित प्रशिक्षण खर्च कराल. क्रॉसिफ्टवर संकुल आपल्याला जबरदस्तीने दिसत नसल्यास, सुलभ पर्यायांसाठी पहा, सर्वात महत्वाचे - प्रेरणा गमावू नका आणि दृष्टिकोणांमधील विरामांना अनुमती देऊ नका. सर्व विश्रांती (स्नायू, शक्ती आणि सहनशक्ती ) प्रशिक्षण सह दर्शविला जाणार नाही.