जर आपण बराच वेळ जिममध्ये अभ्यास करत असाल, तर आपले स्नायू आधीच मजबूत झाले आहेत आणि आता आपण त्यांना स्पष्ट सीमा देण्यास इच्छुक आहात, शरीरावर वाटप करा, नंतर अलौकिक व्यायाम म्हणजे आपल्याला जे आवश्यक आहे.
वेगळ्या किंवा वेगळ्या अभ्यास हे विशेष सिम्युलेटर्समध्ये केले जातात आणि त्यात फरक आहे की केवळ एक गट स्नायूंना कामामध्ये अंतर्भूत केले जाते, म्हणजेच शरीराच्या इतर सर्व स्नायूंच्या अलगावमध्ये ते समाविष्ट आहे. हे व्यायाम सुरुवातीच्यांसाठी योग्य नाहीत, कारण त्यांच्याजवळ पुरेसे स्नायू द्रव्य नसते.
अलगाव व्यायाम विशेषत: पीसता, स्नायूंना आराम आणि योग्य आकार देण्याकरिता डिझाइन केले आहे. आपण आपल्या वर्कआउटमध्ये समाविष्ट करू शकता काही व्यायाम विचार करा. त्यांच्या मदतीने, आपण गुणात्मक हात आणि छातीच्या स्नायूंना काम करु शकाल.
दंडकावरील व्यायाम वेगळे करणे
जवळजवळ कोणत्याही खोलीत, आपण स्कॉटच्या खंडपीठ शोधू शकता, ज्या व्यायामांवर आपण हात-पाय लावा. सिम्युलेटरच्या बांधणीमुळे, खांदा संयुक्त च्या स्नायूंवर भार टाकण्यात येतो, आणि बाईप्सच्या मधल्या आणि खालच्या भागांमध्ये सहभाग आहे.
अंमलबजावणीची पद्धत:
- आसनावर बसून, थोडासा ओटीपोटाचा, बेंचवर कांबी बाकी, कंधे अत्यंत कोपराच्या पृष्ठभागावर दाबली जातात.
- खांदा पकडच्या रुंदीने वक्र जाळी घ्या.
- झटका न घेता सहजपणे श्वास बाहेर टाकणे वर, हातोडा करण्यासाठी बार throwing न करता, दरिद्री मध्ये आपले हात वाकणे.
- इनहेलिंगवर, बार त्याच्या मूळ स्थानावर कमी करा.
- स्थिर बसून बसण्याचा प्रयत्न करा, अन्य स्नायूंबरोबर स्वत: ला मदत करू नका.
- बेंचच्या पृष्ठभागावर आपले कोपर टाय करु नका.
- चळवळ तळाशी आपले हात पूर्णपणे सरळ नका, म्हणून अतिनील ligaments जादा असलेले ओझे नाही म्हणून
अंमलबजावणी पर्याय:
- गठ्ठ्याच्या आतील डोकेवर परिणाम वाढविण्यासाठी सरळ पट्टी आणि व्यापक पकड वापरा.
- बाहेरच्या बाईसच्या डोक्याचे आणि खांद्याच्या स्नायूंवरील परिणाम मजबूत करण्यासाठी वक्र पट्टी आणि अरुंद पकड वापरा.
- वेगवेगळ्या बाईप्सवर वेगवेगळे काम करण्यासाठी डंबल वापरा.
त्रिशूळ व्यायाम वेगळे करणे
बाहुल्यांचे काम करण्यासाठी, उच्च स्तरीय ब्लॉक्सवरील हातांचा विस्तार आदर्श आहे.
अंमलबजावणीची पद्धत:
- हँडल एका अरुंद पकडाने काढा, तळवे मजल्याकडे वळतात.
- कोवळ्या आकुंचने शरीराच्या विरूद्ध दाबा आणि थोडा पुढे जा.
- हाताळणी छातीच्या वरच्या स्तरावर असावी - हे व्यायामाचा उच्च बिंदू आहे.
- बाहेर जाताना, एका हाताने आपली कोपरं ठेवून हळूहळू हात लावा.
- तळाशी, ब्लॉक जवळजवळ कूपरांना स्पर्श करते
- सुरुवातीच्या स्थितीत इनहेलेशन परत वर, दुसऱ्यासाठी या स्थितीत रहा.
स्तनांसाठी सीलिंग व्यायाम
कोणत्याही आधुनिक सभागृहात आपण सहजपणे क्रॉसओव्हर्स शोधू शकता ज्यायोगे आतील आणि निळया छातीची स्नायू गुणात्मकतेने करता येतील.
अंमलबजावणीची पद्धत:
- अवरोधांदरम्यान उभे रहा, हाताळणी समजून घ्या आणि थोड्याफार पुढे जा.
- संपूर्ण व्यायामातील हात थोड्याशा कोपर्यामध्ये वाकतात, शरीराचे तोंड असलेले हात
- जोपर्यंत आपण उच्छवास टाळता नाही तोपर्यंत आपले हात एकत्र ठेवा.
- इनपुटवर, सुरुवातीच्या स्थितीत हळू हळू परत या.
- सर्व हालचाली हिसकावत न ठेवता, वरच्या आणि खालच्या बिंदूवर, एका सेकंदापर्यंत विलंब
आपण आधीच पुरेसे वस्तुमान प्राप्त केले असल्यास, नंतर मूल आणि वेगळे व्यायाम आपल्या प्रशिक्षण कॉम्पलेक्स जावे. या दोन्ही प्रकारच्या गोष्टी पूर्णपणे एकमेकांना पूरक आहेत आणि आपल्याला आदर्श आकृती प्राप्त करण्यास अनुमती देईल. तसेच, योग्य वजन निवडणे विसरू नका, जेणेकरून तुम्ही 12-14 पुनरावृत्ती करू शकता, परंतु शेवटच्या 2-3 पुनरावृत्त्या फारच कठीण होत्या, मग तुम्हाला सर्वोत्तम परिणाम मिळेल.