उजव्या हाताचा भाग हा केवळ एक सुंदर युक्ती नव्हे, तर जिम्नॅस्टिक्स, योग , वर्क्सट, पार्कर , काही प्रकारचे नृत्य आणि क्रीडा-खेळांचे एक महत्त्वाचे घटक आहे. या तरतुदीवर आधारित कोणतेही व्यायाम आपल्याला सहजपणे देण्यात आले होते हे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला फक्त एकदाच आणि सर्वसाठी हात कसे करावे ते शिकावे लागेल
हँडस्टॅन्ड: प्रशिक्षण
हात वर उभे तंत्र मध्ये सर्वात महत्वाची गोष्ट हात वर वरील, समर्थन वरील गुरुत्व गुणविशेष केंद्राची स्थापना आहे. हे केवळ व्यायाम नव्हे तर आपल्या सुरक्षेसाठी देखील आवश्यक आहे या स्थितीला "मेणबत्ती" असे म्हटले जाते, आणि ते नवशिक्यासाठी योग्य आहे. प्रथम, तो मास्टर करा, आणि त्या नंतर इतर सर्व काही आपल्याला सोपे जाईल.
म्हणून, आपल्याला समजा तुमच्या हातांवर कसे उभे रहायचे हे शिकता येईल.
- सरळ उभे रहा, खांदे कमी केले जातात, पोट मागे घेण्यात येतो
- ट्यून: कोपांवर थोडासा झुकवा न करता हात उत्तम असणे आवश्यक आहे. त्यांना ठेवण्यासाठी हे खांदेच्या रूंदीवर किंवा आधीपासून थोडेसे आवश्यक आहे, अशा प्रकारे कंधे पुढे सोडणे न करण्याचा प्रयत्न करतात
- आपल्या हातावर कसे उठू? फक्त दोनच पर्याय आहेत: एकतर स्थितीतून, क्षुल्लक, किंवा स्थायी पासून, सरळ उभे आम्ही दोन्ही विश्लेषण करू.
- बसून स्थितीत कसे उठता येईल? खाली स्क्वॅट करा, परंतु खूप कमी नाही आपल्या थेट हाताला जमिनीवर ठेवा, आपले पाय लावा आणि त्यांना फेकून द्या एका सरळ रेषातला शरीर पसरवून संतुलन ठेवा.
- स्थायी स्थितीत हात वर उभे कसे? सरळ उभे राहा, आपल्या खांद्यावर पसरवा. पुढे जा, जमिनीवर विश्रांती घ्या आणि आपल्या हातांनी तळवे ठेवा. एक पाऊल सह, मजला दूर ढकलणे, इतर फेकणे, आणि नंतर आधार चेंडू अप पुसणे कोपर किंवा गुडघे न वाकवता, सर्व अंग हात सरळ ठेवणे महत्वाचे आहे.
ती संपूर्ण तंत्र आहे हे खरोखर खूप सोपे आहे, आणि एक आठवडा नियमित प्रशिक्षणानंतर आपल्याला एक अद्भुत परिणाम मिळेल. आपण कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या हातावर उभा राहू शकता. जेव्हा आपण प्रशिक्षण सुरु करता तेव्हा आपल्याला एखाद्या भिंतीसारखी मदत आवश्यक असू शकते, आणि जेव्हा आपल्या हातावरील स्ट्रींग अधिक चांगले होते आणि ते सुलभतेत येत नाही.
आपल्या हातावर कसे उभे राहावे: त्रुटींवर कार्य करा
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, शरीराचे वजन, कमकुवत शस्त्रे आणि गुरुत्वाकर्षणाची ताकद ही सामान्यतः उभे राहते, परंतु अशा "अप्रामाणिक" स्थितीत राहण्याची अभ्यासाची भीती असते. हा भय म्हणजे तुमच्या अंगी कळायला कसे उमगले आहे हे समजण्यापासून आणि ते कसे हाताळायचं ते समजत नाही - परंतु प्रत्यक्षात यात काहीच क्लिष्ट नाही, कारण आपण लेख वाचून आणि कोणत्याही तंत्राचा प्रयत्न करून पाहू शकता.
सुरुवातीच्या, तपशीलवार सूचनांचा विचार न करता, अनेकदा रॅकच्या योग्य अंमलबजावणीमध्ये व्यत्यय आणणारी एक किंवा अधिक त्रुटी निर्माण करतात:
- शस्त्रास्त्रे खांद्यापेक्षा जास्त विखुरलेली आहेत, ज्यामुळे गुरुत्वाकर्षण केंद्राच्या बरोबरीने समर्थन नाही आणि ते समतोल साधणे कठीण आहे;
- हात कोप्यात वाकले आहेत, आणि ते उलगडून सोडले जाऊ शकत नाहीत - हे अशक्य हात नसल्याची समस्या आहे, परंतु आपण सुरुवातीला त्यांना वाकवा अशी समस्या आहे, जरी आपल्याला त्यास सरळ ठेवण्याची आवश्यकता आहे;
- खांदा पुढे ठेवले जातात - या स्थितीत देखील शिल्लक ठेवण्यासाठी प्रतिबंधित करते;
- मागे अगदी अगदी बरोबर नाही, पण वाकलेला किंवा हिसकणारा आहे - तदनुसार, शिल्लक पुन्हा परत करता येत नाही.
हे कठीण आहे हे विचारात नकार द्या किंवा आपण बालपणी नाही शिकलात तर आपण ते कधीही मास्टर करणार नाही. आपण आपल्या वयात कोणत्याही वयात उभा राहू शकता.
आपल्या हातावर कसे उभे राहावे हे शिकणे कठीण नाही, म्हणून सामान्य स्थितीत येण्यासाठी पर्याय निवडणे आवश्यक आहे - किंवा ते खाली येणे. "पुल" स्थितीत स्थायी स्थितीपासून पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा - हे सर्वात नैसर्गिक आहे हे करण्यासाठी, आपल्याला पाठीवर वाकणे आवश्यक आहे, आणि पायाचे बोट आपल्यास वर खेचून काढा जेणेकरून मजला पहिल्या टाचला स्पर्श करेल. जेव्हा आपण पदवीधर होऊन पडता तेव्हा आपल्याला समजेल की काळजी करण्यासारखे काहीच नाही, आपण प्रभावीपणे प्रशिक्षण देऊ शकता!