आकार घेतलेला कार्यक्रम एक सुंदर व्यायाम प्रणाली आहे ज्याने गेल्या शतकाच्या 9 0 व्या दशकात अननुभवी प्रसिद्धी प्राप्त केली आणि आजपर्यंत त्याची प्रासंगिकता गमावली नाही. सिंडी क्रॉफर्ड, क्लाडिया श्फ़फेर आणि गायक मॅडोना यासारख्या प्रसिद्ध व्यक्तिमत्त्वांनी एकदा या प्रकाराला प्रशिक्षण दिले. मुलींसाठी आकार अतिरिक्त पाउंड लावतात एक चांगला मार्ग आहे, आकृती सुंदर करा, आणि कल्याण - उत्कृष्ट.
आकृती: पोषण
आकार घेत असताना पोषण एक महत्वाची भूमिका बजावते, खासकरून आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास. आकार घेतलेल्या कोणत्याही विशिष्ट फिटनेस क्लबमध्ये आपल्याला चाचणी घेण्याची ऑफर दिली जाईल, ज्या दरम्यान आपण सर्व पॅरामीटर्स मोजू शकता, शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजू शकता, आणि नंतर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि आकार देणारे आहार देऊ शकता जे आपल्याला विशेषतः सूट देईल
तथापि, जरी आपण धडे घेण्यास उपस्थित नसल्यास, आपण सामान्य आहारानुसार राहू शकता, त्या आधारावर एक स्वतंत्र कार्यक्रम तयार केला जातो:
- गोड, पिठ, लोणी व सर्व प्रकारचे चरबी यांचा निषेध;
- दुग्ध उत्पादने, मांस, मासे आणि कुक्कुट - दररोज 2-3 जणांसाठी;
- पोषण - भाज्या आणि फळे;
- प्रशिक्षणानंतर 2 तास आणि प्रथिन वगळता सर्व अन्न पासून वगळण्याची दोन तासांनंतर;
- एका दिवसात मीठ एका किंचित कडू चॉकलेट आणि एक चमचा मध दिले.
आकार घेण्याकरिता जे खाण्याचे फायदे लाइटनेसची अभूतपूर्व भावना आहे ज्यामुळे शरीराला एक नैसर्गिक वनस्पती अन्न मिळते. याव्यतिरिक्त, वजन कमी होणे, अशा आहार देखील उत्कृष्ट परिणाम देते.
आकृती: व्यायाम
वजन कमी करण्याच्या क्षमतेचे स्वतःचे गुणधर्म आहेत: प्रस्तावित व्यायाम लवकर वेगाने करणे आवश्यक आहे, जरी आपण स्नायूंमध्ये थोडासा त्रास जाणवत असला तरीही ही पद्धत उत्कृष्ट परिणाम देते! समस्या झोन सुधारण्यासाठी एक लहान कॉम्प्लेक्स विचार करू.
कंबर व्यायाम:
- गुलच्या स्थितीत बसलेल्या स्थितीतून शरीरास वळताना आपल्या गुडघ्यांवर उद्रेक करा. हात कमी केले जातात, डाव्या हाताला उजव्या पायाला, आणि उजवीकडे - जेथे शक्य तितके वर आणि डावीकडे दुसरी बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा.
- गुडघे वर वाकलेला गुडघे एका बाजूला पडलेली स्थिती, वरच्या पाय वर वाढवा, तळाच्या बाजूस 3 महास करा, शक्य तितक्या वरच्या बाजूस बंद करा. दुसरीकडे वळवा आणि पुन्हा करा स्नायूंना झुकायला येईपर्यंत होईपर्यंत चालणे आवश्यक आहे.
- मागील स्थितीतून, पायांना उजव्या कोनावर वाकणे आणि एकाच वेळी त्यांना वाढवा.
ओटीपोटात स्नायूंचा व्यायाम:
- आपल्या पाठीवर खोटे बोल, आपल्या डोक्याच्या मागे हात डोके ठेवतांना आपल्या छातीचे हाड छातीवर विश्रांती न घेता शरीराचे अप उचलणे.
- आपल्या पाठीवर खोटे बोल, आपल्या डोक्याच्या मागे हात शरीराचे रूपांतर करा, 4 खातींसाठी वरील स्थितीत रहा. मग खाली जा
- आपल्या पाठीवर खोटे बोल, आपल्या डोक्याच्या मागे हात एकाच वेळी दोन पाय उचलून शरीराची एकाच वेळी उचल करा.
नित्यासाठी व्यायाम:
- पाठीच्या वरच्या स्थितीतुन, पाय वाकलेले असतात, ट्रंक बाजूने हात पाय सह पर्यायी स्विंग करते.
- ओटीपोटवर प्रवण स्थिती पासून, आपल्या पायांना वळवून वैकल्पिकरित्या त्यांचे पाय वर करा म्हणजे आपले गुडघे जमिनीवर उतरतील
- सर्व चौथ्या स्थितीत उभे राहून, एक पाय सरळ करा आणि त्यास बाजूला करा, नंतर त्याच्या मूळ स्थितीवर परत या, नंतर आपले पाय बदला.
अर्थात, अशा कॉम्प्लेक्सच्या आधी आणि इतर कुठल्याही अगोदर एखादा सराव करणे आवश्यक आहे - स्पॉटवर टुगणे, स्पीपींग रस्सीने उडी मारणे किंवा हूपिंग करणे अचूक असेल. आठवड्यातून कमीत कमी 3 वेळा पूर्ण जटिल करणे महत्वाचे आहे, म्हणजे वजन कमी करणे हे खरोखर प्रभावी आहे. आपण आहार वापरत असल्यास, आपण 15-20 दिवसांनंतर परिणाम पहाल!