घरात कॉम्प्लेक्स ट्रेन घेणे खूप कठीण नाही, कारण पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते. आज व्यायामशाळामध्ये जाण्यासाठी आणि रस्त्यावर पैसे आणि वेळ खर्च करण्यापेक्षा घरी अभ्यास करणे अधिक सोयीचे आहे.
ऑलिंपसच्या उंचीपर्यंत पोहोचण्यासाठी, जर घरी प्रशिक्षणाचे कार्यक्रम तयार करण्यात आले आहे आणि ते योग्यरित्या राखले गेले तर ते प्राथमिक आहे. चला सोपा सह प्रारंभ करूया. आपल्याला संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करण्यासाठी स्विंग करावे लागेल, संपूर्ण स्नायूच्या अपयश होईपर्यंत योग्य व्यायाम करावे लागेल. घरी ट्रेनिंगचा पध्दत 60-80 मिनिटांपेक्षा जास्त असता कामा नये, तर प्रशिक्षण आठवड्यात तीन ते चार वेळा असावा.
घरी अभ्यास अभ्यास
वर्कआऊट सुरू करण्यापूर्वी, तंत्र आणि नाजूक गोष्टी काढून टाका, टीव्ही बंद करा आणि एक सुंदर शरीर तयार करणे प्रारंभ करा श्रेणीपूर्वी, दरम्यान आणि नंतर खोली उघडण्याची प्रयत्न करा, कारण ताजी हवा अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यास मदत करते. घरी प्रशिक्षण प्रत्येक प्रणाली एक लहान कोठडी आणि सराव सह सुरु होते आपण घरामध्ये पळू शकत नाही, परंतु सांधे, स्नायू आणि अस्थिबंधन वाढवणे आपल्यासाठी अवघड काम नाही.
आपण अप ताप निर्माण केल्यानंतर, प्रेस च्या स्नायू प्रशिक्षण जा. हे करण्यासाठी, रेक्सिस स्नायूच्या संपूर्ण क्षेत्रास जास्तीत जास्त प्रभावीपणे प्रशिक्षित करणार्या चाक वापरणे चांगले. आदर्शपणे, 3-5 दृष्टिकोण 15-20 वेळा केले जातात
आमच्या मजबुतीचा आधार म्हणजे घराची ताकद प्रशिक्षण . हे स्टॉपवरील मजल्यावरील पुश-अप ने सुरु होते, त्यांना ठेवून, सर्रासपणे याशिवाय. या अभ्यासाचे उत्तमरित्या छातीच्या पेशी, खांदे आणि बाहुले विकसित केले आहे. छातीत वाढ आणि जास्तीत जास्त कमी म्हणून छातीचा स्नायू वाढवा. स्नायू अपयश पूर्ण करण्यासाठी 5 पद्धतींसाठी चांगले कार्यप्रदर्शन करा
पुढे एक पाय वर squats आहेत. पायांची पायमोड करण्यासाठी खूप जड व्यायाम. पण व्यायाम अधिक जड म्हणजे अधिक प्रभावी हे आपल्या स्नायूंना प्रभावित करते, जे स्नायू वाढ उत्तेजित करते. व्यायाम करण्यासाठी, गुडघा एका पायावर वाकवा आणि हळूहळू गुळगुळीत सुरू होताना, संतुलन राखतांना आणि शक्य तितक्या अनेक पुनरावृत्ती करतांना सुरू करा. हे व्यायाम तसेच नितंब आणि पाय संपूर्ण पृष्ठभाग अभ्यास करते, तर ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला उत्तम प्रकारे उत्तेजित करते. स्नायू अपयश पूर्ण करण्यासाठी तीन पध्दती पूर्ण करा. आपल्यासाठी खूप कठीण असेल तर, दोन पाय वर 4-5 सेट बसवा.
घरी व्यायाम व्यायाम हात च्या स्नायू वर व्यायाम शिवाय असू शकत नाही. आपल्या हातात भारांकन घ्या, तळवे सांगा, शरीराविरूद्धच्या कोपरा दाबा. हळूच छातीच्या दिशेने दोन हात वर करा आणि वरच्या बिंदूवर न टिकता, कमीत कमी कमी करा. संपूर्ण स्नायूच्या अपयशापूर्वी पाच वेळा व्यायाम करावा.
पुढील संच उतार मध्ये कंबर करण्यासाठी dumbbell च्या पुल आहे थोड्या पुढे वाकणे, आपल्या विनामूल्य हाताने आराम करा आणि दुसरी डंबल घ्या. सरळ पाठीमागे धरुन हळूवारपणे डंबेलला परत स्नायूंवरुन पोटापर्यंत खेचून घ्या आणि वरच्या टप्प्यावर खांदा ब्लेड एकत्र करा. या अभ्यासाचे उत्तमपणे बॅकिंगवर कार्य करते, ते आकाराने आणि विस्तारित करते. चांगले चार दृष्टिकोण करा
घरी कार्यक्रम
जर तुम्ही या प्रशिक्षण कार्यक्रमात रहाल, तर एक महिन्याच्या आत तुम्ही आपले शरीर स्नायू आणि आराम घेऊन बदलेल. पण घरगुती प्रशिक्षण सुरू करण्याआधी, लक्षात ठेवा की मानसिकदृष्ट्या ते फिटनेस हॉलमध्ये प्रशिक्षणापेक्षा फारच कठोर असतात. अखेरीस, सोफावर आक्षेप घेण्याचा आणि टीव्हीव्हीवर झेंडा, किंवा रेफ्रिजरेटर उघडा किंवा आपल्या पसंतीचे संगणक खेळ खेळण्याचा मोह नेहमीच असतो. घरच्या स्नायूंना केवळ आत्म्याच्या सामर्थ्यासाठीच पंप करणे शक्य आहे, जो आपल्या ध्येयाला जातो, काहीही असो.
आपण पुढील व्हिडिओमध्ये पाहू शकता अशा ताकद प्रशिक्षणची एक अधिक साधी आवृत्ती: