डिनरची तयारी करताना, मी संगीत चॅनेलवरील क्लिपसह गीतांचा गायन करून डोळ्याच्या अखेरीस पाहतो. आणि हळू हळू मी मत्सर करायला सुरूवात करते - विहीर, हे "तारे" ते कसे पाहतील? आणि अखेरीस सर्वच पातळ नाहीत, किमान बियोनसे किंवा जेनिफर लोपेज घ्या. शरीरातील मुली आणि इतर गोष्टींदरम्यानचा आकडा आश्चर्यकारक आहे. मलाही ते हवे आहे, मला तोच लोचदार गधा हवा आहे! आणि घरी एक लवचिक याजक कसे मिळवावेत? जिम मध्ये जाण्याची वेळ विशेषतः नाही आपण घरी करू शकता की लवचिक याजकांसाठी व्यायाम आहेत तर मी आश्चर्य? मी थोडी संशोधन केलं, आणि जसजशा चालू होतं त्याप्रमाणे, व्यायाम करतात की गाढव लवचिक बनण्यास मदत होईल, सर्वच गुंतागुंतीचे नसतील.
लवचिक याजकांकरीता व्यायाम
- सुरुवातीची स्थिती (पीआय) एकत्र पाय आहे, शरीरावर शस्त्रे खाली दिली जातात. आम्ही डाव्या गुडघा झुपणे, उजवा पाय सह मागे मागून एक विस्तृत पाऊल करा डाव्या पाय च्या गुडघा वर हात बाकी. लोंज शक्य तितका खोल असावा. 5 ते 20 दरम्यान पुनरावृत्तीची संख्या. हल्ला करण्यासाठी दोन्ही पाय दोन्ही आवश्यक आहेत.
- आयपी - भिंतीवर उभे, एकत्र पाय, टाच, नितंब आणि खांदा ब्लेड कणचित्त भिंतीवर दाबली जातात. हळूहळू आम्ही भिंतीवर आपटल्यासारखं भिडत नाही. जेव्हा गुडघे 900 च्या कोनात वाकले असतात तेव्हा 10 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत राहा. पुनरावृत्तीची संख्या 5-10 वेळा आहे हळूहळू, आपल्याला 50 सेकंदांचा विलंब वेळ येणे आवश्यक आहे.
- आयपी - पाय खांदे पेक्षा किंचित जास्त व्यापक आहेत, सॉक्स बाजूला तैनात आहेत आम्ही दोन डंबेल (आम्ही नाही तर, त्याच वजन पुस्तके वापरणार) हातात घेतो आणि बसू-अप करतो. असे करताना, पवित्राची काळजी घ्यावी हे सुनिश्चित करा - परत सरळ आहे, आपण वाकणे आणि वाकणे करू शकत नाही. पुनरावृत्तीची संख्या 10-20 पट आहे
- आयपी - पाठीवर पडलेली, एकत्र पाय, ट्रंकच्या बरोबर हात. 10 सें.मी. कमीतकमी जमिनीपासून पाय फाडून थोडीशी या अवस्थेत उडी मारली जा आणि तुमचे पाय दुसर्या 10 सेंमीसाठी वाढवा आणि आपण किती करू शकता जसजसे तुम्हाला वाटेल की पुढील 10 सेंटीमीटर वर मात करता येत नाही, तेंव्हाच आपले पाय मजल्याकडे कमी करा. पुनरावृत्तीची संख्या 5-10 वेळा आहे
- आयपी - स्थायी, पाय एकत्र, खुर्चीवरील आसनावर हात ठेवा, परत मजला समांतर आहे. पाय गुडघ्यात वाकवून, तो पर्यंत उंचापर्यंत जांघ आणि परत एक ओळी बनते. मग हळूहळू कमी करा प्रत्येक पायरीसाठी पुनरावृत्तीची संख्या 10-20 असते.
- जसे आपण पाहू शकता, लवचिक गाढव पंप करण्यासाठी व्यायाम अतिशय क्लिष्ट नाहीत आणि आपल्या शारीरिक फिटनेसच्या पातळीवर आधारित, पुनरावृत्तीची संख्या स्वत: निवडली जाऊ शकते.
आपण एक लवचिक याजक मिळवू शकता कसे?
व्यायाम मदतीने लवचिक याजक साध्य कसे करावे समजण्यासारखा आहे, पण त्या सर्व नाही अर्थात, मसाज बद्दल विसरू नका, शक्यतो व्यावसायिक परंतु अशी शक्यता नसल्यास, आपण ते घरी करू शकता. एक ताठ ब्रश असलेल्या एका मांडीचा झगा नंतरही (उंचवटयाच्या पृष्ठभागाचा होणारा) ताण देऊन, आपल्याला सकारात्मक परिणाम मिळतो. ते जास्त प्रमाणाबात करू नका - लक्ष्य उकडलेले बीटचे सावली नाही, त्वचेचा गुलाबी सावली काढणे हे आहे. विरोधी सेल्यलिट मलई साठी
आणि, अर्थातच, हलक्या आहारानं त्यापासून मिळत नाही. कमी बेकिंग आणि मिठाई खाण्याचा आणि शयन वेळ आधी 4 तास आधी अंतिम जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा
हे सोपे नियम पाहणे, आपण पटकन एक लवचिक माणूस करू शकता, आमच्या तार्यांचा उदाहरणे जसे