जरी त्या लोकांना उद्देशून चालत नाही तरीही एक ते दहा किलोमीटरचा दिवस काढा. दररोज किती अंतर चालत आहे हे एका व्यक्तीला कळत नाही. अर्थात, हे आकडे त्या लोकांसाठी कमी आहेत जे सर्वत्र खाजगी कारद्वारे जातात आणि अधिकतर लोक सार्वजनिक वाहतूक चालवतात किंवा वापरतात.
चालण्याचे फायदे
चालणे म्हणजे एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात नैसर्गिक चळवळ. जे लोक खूप जगतात (अर्थातच, आरामदायक, योग्य शूजमध्ये) एक कडक शरीर आहे, स्नायूंना स्नायूंवर आधार देणं, त्यांच्या प्रतिरक्षाला बळकटं - आणि हे सर्व खूप प्रयत्न न करता!
नियमितपणे चालणे आपल्याला श्वसन व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणा, मस्क्यूकोलसिल्कल प्रणाली आणि अगदी मध्यवर्ती मज्जासंस्था यांचे कार्य विकसित आणि नियंत्रित करण्याची परवानगी देतो.
वजन कमी करण्यासाठी चालण्यासाठी वापरण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून कमीत कमी 1-2 तास खेळावे लागतील. नक्कीच, ते जंगलात चालणे असेल तर चांगले आहे, परंतु, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण चालून जाऊ शकता आणि शहरातील उद्याने आणि रस्त्यावरुन जाऊ शकता. मुबलक वनस्पतींसह एक स्थान असणे चांगले आहे, म्हणजे आपण एक सुंदर, स्वच्छ हवा मिळवू शकता.
चालत असताना किती कॅलरीज वाया जातात?
चालण्याच्या प्रकारावर अवलंबून, आपण या उद्योगात बर्न करू शकता खूप वेगळ्या कॅलरीज. साइटवर चालणे साधारणपणे आशुपाल चालणाऱ्या सामान्य परिणामांप्रमाणेच असते, आणि व्यवसाय प्रखर असल्यास, नंतर काही प्रमाणात कॅलरी बळावू शकते.
चालण्यादरम्यान कॅलरीजचे खर्च खूप धीमे आहेत तर, एक मैलाचा चाळीस तासासाठी तुम्ही फक्त 150-200 कॅलरीज बर्न कराल. आपण पार्कमध्ये किंवा जंगलात नैसर्गिक जमिनीवर चालत जाता आणि लहान चढ-उतार आणि उतरत्या क्रमवारीवर मात करता तेव्हा हे आकृती मोठे असेल. त्याचप्रमाणे ट्रेडमिलवर चालणे. जर आपण उताराने कमीतकमी 5% सेट केला असेल, तर आपण लोड खूप लक्षणीय वाढवून परिणाम पहा.
जर आपण क्रीडा वापरत असाल, तर आपले परिणाम अधिक चांगले असतील: आपण दर अर्धा तास अशा सघन प्रशिक्षणाने 200-300 कॅलरीज पर्यंत बर्न करू शकता. हे पाऊल वेगळे आहे की आपल्याला एक सरळ पाय पुढे नेणे आवश्यक आहे, नेहमी पाय जमिनीवर एक स्पर्श करा, जास्तीत जास्त वेग विकसित करा आणि त्याच वेळी आपल्या हाताने सखोलपणे काम करा.
आघाडी पायऱ्या चालत आहे - जर आपण अर्धा तास वेगाने वेगाने चढत असता आणि पायर्या खाली जात असाल तर आपण 350 कॅलरी बर्न करू शकता.
वजन कमी होणे चालणे किंवा चालणे?
अर्थात धावणे जलद परिणाम देते परंतु प्रत्येकजण जॉगिंगला प्रखर वेगाने सक्षम होऊ शकत नाही (ज्या लोकांना दृष्टी आणि सांधे बरोबर समस्या आहे, हे परतावेही असू शकते). पण चालणे जवळजवळ प्रत्येकजण दर्शविले जाते - तरीसुद्धा, अधिक वेळ लागेल. प्रत्येकाने आपल्या आरोग्यासाठी आणि उद्दिष्टांवर आधारित धडा निवडला पाहिजे.
चालणे मध्ये पल्स
चालताना आपल्या नाडीचे कसे असावे याची गणना करण्यासाठी, साध्या सूत्रांचा वापर करा:
(220 आपल्या-वय) एक्स 0.65 = चांगल्या नाडी.
तर, जर तुम्ही 20 वर्षांचे असाल (220-20) * 0.65 = 130 बीट्स प्रति मिनिट
वजन कमी होणे जलद चालणे
कसे वजन कमी होणार आहे? सर्व प्रथम, खालील नियम वापरा:
- आपण आरामदायक कपडे आणि शूज मध्ये चालणे आवश्यक;
- वजन कमी झाल्यास, जलद गति निवडणे योग्य आहे;
- सकाळच्या वेळेस रिक्त पोट वर चालून सर्वोत्तम परिणाम दिले जातात;
- चहापाण्याआधी साखर आणि मलई शिवाय कप कॉफी असणे चांगले आहे;
- जास्तीतजास्त प्रभावासाठी, प्रथिनयुक्त पदार्थापेक्षा कमी अन्नाशिवाय 1 ते 1.5 तास आधी आणि चालताना काहीही खाऊ नका;
- वजन कमी करण्यासाठी मुख्य गोष्ट नियमितपणा आहे: आपल्याला आठवड्यात किमान 4-5 वेळा चालणे आवश्यक आहे.
अशा साध्या तत्त्वे अनुसरण, आपण सहज अशा लाइटवेट रीतीने आपल्या आकृती निराकरण करू शकता