घरी प्रेस पंप करण्यासाठी

मुली उत्सुक असतात आणि नेहमीच सुंदर आकृती बनविण्याचा आणि एका सुंदर प्रेसबद्दल स्वप्न पाहण्याचा एक सोपा मार्ग शोधत असतात. तथापि, हे स्वप्न आपली वास्तविकता बनू शकते. यासाठी महाग स्पोर्ट्स क्लबमध्ये उपस्थित राहणे आवश्यक नाही. आपण घरी एक सुंदर प्रेस खरेदी करू शकता केवळ आपल्या इच्छा, चिकाटी आणि उत्साह महत्त्वाचे आहेत. आता आपण किती वेळ आणि ऊर्जा खर्च न करता घर दाबा मुलगी पंप कशी करावी हे पाहू.

घरात प्रेस टाकणे अवघड बाब नाही, परंतु नियमितपणा आवश्यक आहे. त्यामुळे परिणाम साध्य करण्यासाठी, धडे तुमच्या सवयीमध्ये प्रवेश करावा. आपण अद्याप जागे झाले नाही तेव्हा सकाळी दाबा चॉकलेट आवश्यक नाही. वर्ग गहाळ टाळण्यासाठी दररोज 30 मिनिटे आरामदायी वेळ निवडा.

आपण अन्न लक्ष देणे आवश्यक आहे एक चांगला परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण घातक चरबी कमी सामग्रीसह आहार पालन करणे आवश्यक आहे.

घरी प्रेस दाबा

योग्यरित्या घर दाबा पंप कसे विचार करा सराव सह वर्ग सुरू प्रेस च्या स्नायू स्थायी स्थितीत twisting आणि विविध विमाने मध्ये धेंडा वापरून, काड च्या रोटेशन माध्यमातून गरम जाऊ शकते. आपण स्नायूंना उबदार केल्यानंतर, आपण घरी प्रिझनसाठी व्यायाम सुरू करू शकता.

1. व्यायाम क्रमांक 1 - ओढा प्रेससाठी सर्वात सोपा व्यायाम, जे सर्व शाळेतील मुलांना माहिती आहे हे ओटीपोटाच्या सरळ स्नायूंना प्रशिक्षण देते. पाठीवर लठ्ठ स्थितीत, डोके मागे हात, कोपर कोलेटेड, गुडघेवरील वाकलेले पाय, निश्चित मजल्यावरील खालच्या पाट्या फाडण्याखेरीज आपण प्रेक्षागारीच्या स्नायूला शरीर उचलतो. सुरुवातीच्यासाठी, हा व्यायाम आपल्या समोर आपले हात ठेऊन सुलभ केले जाऊ शकते. अधिक अनुभवी असलेल्या लोकांसाठी आपण आपल्या लेपमध्ये आपले पाय सरळ करू शकता, जे प्रेसवर दबाव वाढते.
2. व्यायाम क्रमांक 2 या अभ्यासामुळे मागील एक भिन्नता आहे. हे त्याच प्रारंभिक स्थानावरून कार्यान्वित केले जाते. उजव्या हाताच्या कोपरा बरोबर डाव्या गुडघ्यात स्पर्श करणे, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा, डाव्या हाताच्या कोप्याने उजव्या गुडघ्या स्पर्श करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. या अभ्यासामुळे आडव्या ओटीपोटात स्नायू भागविली जातात.

मी घरी खाली तळाशी पंप कसे पंप करावे यावर विशेष लक्ष देऊ इच्छितो हे करण्यासाठी खालील व्यायाम करा:

3. व्यायाम नंबर 3 डोके मागे हात, एका प्रवण स्थितीत पाय एकत्र सरळ आम्ही आपले पाय 45 डिग्रीच्या कोनावरून उचलतो आणि मग ते खाली कमी करा. नवशिक्या, साधेपणासाठी, आपण ट्रंक बाजूने आपले हात ठेवू शकता.
4. व्यायाम 4 पाठीवर चरबीच्या स्थितीतदेखील पाय गुडघ्यावर वाकवलेला पाय, शरीरावर हात घालतात. फांद्या वरुन फडफडीत फेकून मारू नका, आणि मग सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

त्यांच्या वर्गाच्या सुरूवातीस, व्यायाम वाकलेला गुडघे केले जातात, हळूहळू त्यांना सरळ केल्याने हे तात्काळ प्रेसवर दबाव आणू शकेल. आपल्याला अधिक लोडची आवश्यकता असल्यास, आपण पाय लोड लोड करू शकता.

घरी कसरत

आधी नमूद केल्याप्रमाणे, प्रेससाठी प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितपणा.

आपण घरी स्वतःसाठी एक कार्यक्रम तयार करू शकता. खूप चांगले, तर आपल्या प्रशिक्षण एका दिवसात होईल. आपल्या तयारीनुसार व्यायाम केल्याची पुनरावृत्ती 10 ते 100 पर्यंत पूर्णपणे भिन्न असू शकते. पण स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका लोड हळूहळू जोडा. 2 किंवा त्यापेक्षा जास्त दृष्टिकोण करणे आवश्यक आहे.

आपल्या घरी प्रेसमधील लक्षणीयरीत्या सरलीकृत करण्यासाठी आपण प्रेससाठी होम सिम्युलेटर म्हणून स्पोर्ट्स बेंच खरेदी करू शकता. मग आपल्याला यापुढे हुकूंब काय पाहिजे हे शोधण्याची आवश्यकता नाही, जेणेकरुन वर्ग दरम्यान आपला पाय स्थिर राहता येईल. खंडपीठात या प्रकरणी सोयीस्कर रोलर्स पुरविल्या जातात. अशा पाट्या सरळ आणि वक्र असतात. वक्र benches विशेषतः प्रशिक्षण दरम्यान परत पासून तणाव आराम करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, मजला वर असे जवळजवळ अपरिहार्य आहे कारण

सर्व शिफारसी पूर्ण करणे, आपण घरी एक आदर्श प्रेस तयार करू शकत नाही.