सामर्थ्य जिम्नॅस्टिकमध्ये विविध स्नायू गटांवर भार टाकणारा व्यायाम असतो. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या प्रतिकारामुळे परिणाम प्राप्त झाला आहे. सर्वसाधारणपणे जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचे भारोत्तोलन करणे शक्य आहे. क्लासेससाठी, कोणतीही साधने आवश्यक नाहीत, म्हणून आपण घरी सराव करू शकता.
मूलभूत गोष्टी आणि वीज जिमनास्टिकचे फायदे
प्रशिक्षणाचा अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी, नियमितपणे सराव करणे महत्त्वाचे आहे. यशस्वी परिणामात ग्रेट महत्त्व शरीराच्या आणि शरीराची योग्य स्थिती आहे. हे महत्वाचे आहे की स्नायू जे या किंवा ते व्यायाम करण्यात सहभागी होत नाहीत ते आरामशीर होते. परिणाम सुधारण्यासाठी आणि दुखापतीचे धोके कमी करण्यासाठी, सुरुवातीला आणि कार्यक्षेत्राच्या अखेरीस ताणण्यासाठी शिफारस केली जाते. ताकद जिम्नॅस्टिक विविध पातळी असलेल्या शारीरिक फिटनेस असलेल्या स्त्रियांसाठी योग्य आहे. हे वैयक्तिक प्रशिक्षणासाठी वापरले जाऊ शकते, तसेच कोणत्याही खेळात समाविष्ट केले जाऊ शकते. फायदांमध्ये मणकणाचा आणि सांध्यावरील जोरदार भार नसणे यांचा समावेश आहे, ज्यामुळे इजाचे धोका शून्यावरुन कमी होते. नियमित प्रशिक्षणासह आपण अतिरीक्त वजन दूर करू शकता, हालचालींमध्ये लवचिकता आणि हालचालींमध्ये समन्वय साधू शकता.
कॉम्पलेक्स ऑफ ताकुत व्यायाम
- छातीसाठी व्यायाम करा . आपल्या गुडघ्या वर उभे रहा आणि आपल्या गुदग्यांवर उभे करा. हाताचे हात आपल्या पाठीमागे हात ठेवा आणि तालावर हात जोडणे. आपल्या मागे सरळ ठेवा आणि आपले खांदे खाली ठेवा आपले हात कमाल उंचीवर वाढवा आणि त्यांना कमी करा. सुमारे 20 वेळा करा
- ढुंगण साठी व्यायाम . सर्व चौथ्या वर उभे रहा. मजल्यावरील डावा पाय फाडणे आणि उलट कोपरकडे गुडघा ओढा 20 वेळा करा आणि इतर लेग सह समान पुनरावृत्ती करा.
- पाय साठी व्यायाम . आपल्या मागे झोपा, हात ढकलून आपले हात ठेवा, आणि आपले पाय वरच्या कोपरपर्यंत उंच करा. आपले पाय वेगवेगळे पसरवा आणि नंतर क्रॉस करा. शक्ती प्रशिक्षण या व्यायाम देखील "कात्री" म्हणतात कंबर कमीतकमी मजल्यापर्यंत दाबली आहे हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. सुमारे 20 वेळा करा
- उदर आणि शस्त्रांचा वापर सर्व चौकोनांवर उभे रहा आणि भार पुढे ठेवा जेणेकरून शरीर गुडघेपर्यंत सरळ रेषा बनवेल. उदर पसरवा आणि आपली पाठीमाती ठेवा. एक मिनिटापर्यंत या स्थितीत राहा, हे तर म्हणतात "बार" आहे आता खाली जा आणि कपाळावर जमिनीवर पोहचापर्यंत. सुमारे 10 वेळा करा
लोड वाढवण्यासाठी, आपण वेगवेगळे वेटिंग एजंट्स वापरू शकता जे पाय किंवा हाताने संलग्न आहेत. धन्यवाद, चयापचय प्रवेग केला जातो आणि कॅलरीज बर्न होतात म्हणून लाभ वाढतो.