आपल्या हातात चालत हा एक मनोरंजक युक्ती नाही तर काही उपयुक्त क्रीडा आणि नृत्यामध्ये उपयुक्त ठरेल. याव्यतिरिक्त, अशा असामान्य चालणे हात, परत आणि खांद्याच्या स्नायू मजबूत करते. तथापि, आपल्या हातांनी कसे योग्यरित्या चालणे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, नाहीतर घसरण करणे आणि जखमी होण्याचा धोका महान आहे. अनुभवी ऍथलिट्स म्हणतात म्हणून - आपण देखील पडणे सक्षम असणे आवश्यक आहे!
आपल्या हातावर चालणे कसे शिकता येईल: सावधगिरी
आपल्या हातावर चालत शिकण्याआधी, आपल्या हातात रॅकवर मात करणे महत्वाचे आहे. आपण हे अद्याप प्रयत्न न केल्यास, प्रथम आपल्या हातांच्या स्नायू मजबूत करण्यासाठी काही वेळ घ्या - हे क्षैतिज बार करावे किंवा फक्त मजला बंद squeezing करणे सोपे आहे.
लक्ष द्या कृपया! किमान क्रीडा प्रशिक्षण न करता, ही युक्ती शिकणे सुरक्षित नाही. निचरा पाठी, खांदे आणि विशेषत: हातांवर असलेल्या जड भारांमुळे इजाचे धोका फारच जास्त असते. जर आपण एक ध्येय सेट केले असेल, तर आपल्या हातावर चालणे शिकू, त्यानंतर पायरीवरून तिच्या चरणांवर जा, नियमित प्रशिक्षणापासून सुरूवात शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागावर वाढलेल्या ताणासह.
हे लक्षात ठेवणे देखील अवघड आहे की स्थानाबाहेरचे स्थान नैसर्गिक नाही. जेव्हा आपण वरची बाजू खाली चालू करता, तेव्हा शरीरावर रक्त सक्रिय होते. परिणामी, आपण चंचल वाटू शकते, "तारे" किंवा आपल्या डोळे आधी darkening पाहू शकता. सहसा, हात वर काही प्रशिक्षण सत्र केल्यानंतर, तो निघून जातो, पण पारित नाही तर - कदाचित, आपण या युक्ती मास्टर नये, कारण आपण देहभान गमावला तर, खाली पडणे आणि गंभीर दुखापत होण्याचा धोका आहे.
हात वर चालणे: प्रशिक्षण
हातावर चालण्याची पद्धत अतिशय सोपी आहे, खासकरून जे त्यांच्या हातावर उभे राहू शकतात. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की हे खूप गंभीर आहे, आणि सराव नंतर व्हायर-अप नंतर करणे आवश्यक आहे, जो उबदार होईल, स्नायू तयार करेल आणि आपल्याला जखमांपासून आणि त्यानंतरच्या वेदनादायक संवेदनांपासून वाचवेल.
तर, आपण आपल्या हातावर कसे चालणे हे कसे शिकता येईल ते पाहू.
- एक जागा तयार करा फर्शला सॉफ्ट कालीन किंवा आच्छादनाने झाकून द्यावे, तसेच - रुम आणि भिंतीतील मोकळी जागा.
- 30-40 सें.मी. अंतराच्या भिंतीजवळ उभे रहा, वाकणे, आपल्या समोर पूर्णतया सरळ हात ठेवून, खांद्याच्या रुंदीवर एकमेकांशी समानतेचा ब्रश करा.
- एक पाऊल पुसून टाकणे, या वेळी, दुसरे अप टाकणे, नंतर समर्थन करणारा पाय वर काढा भिंतीवर विसंबून असताना या स्थितीत उभे राहा. संपूर्ण शरीर एक सरळ रेष आहे, पाय सरळ आणि हाताने सुद्धा.
- आपण हात वर दीर्घकालीन स्थिरता विकसित करू शकता, आणि आपण ताबडतोब चालणे सुरू करू शकता - कोणीतरी एक सोपे आहे, कोणीतरी - दुसरा या स्थितीत हात विकसित आणि बळकट करण्यासाठी, आपल्याला बाहेर माघार करणे आवश्यक आहे. हे कार्य करत नसल्यास - मानक पुश-अप आणि पुल-अप वर जा.
- शिल्लक वाटणे, फक्त भिंतीपासून दूर धरा आणि परत समतोल पकडू नका, आधीच सहाय्याशिवाय (पहिल्यापासून नाही, कदाचित कदाचित दहाव्यांदा नव्हे, तर तुम्हाला ते मिळेल).
- आपल्या हातांनी पहिली पायरी उचलण्याचा प्रयत्न करा, एकट्याने मजला बंद त्यांना फाडून आणि पुढे हलवून.
संतुलन कसे ठेवावे?
अगदी सुरवातीपासूनच सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करा आपले हात बाण ठेवा, त्यांना सरळ ठेवा पाठीवर वाकू नका आणि पोट धरून काढा.
आणि हे काम सुरू करण्यासाठी वाकलेला पाय सह रॅक प्रशिक्षण आहे. हे करण्यासाठी, नेहमीप्रमाणे रॅक चढणे, आणि नंतर, आमच्या गुडघे वाकलेला, आम्ही डोक्याच्या मागे त्यांना फाशी ठेवण्यासाठी शिल्लक ठेवण्यासाठी आपण विलंब-विलंब उलट दिशेने ट्रंक नाकारू लागेल. या स्थितीत, गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र कमी होते, याचा अर्थ असा होतो की आपण उभे राहणे, चालणे आणि आपल्या हातावर दाबणे सोपे होईल.
सराव करणे आवश्यक आहे! दिवसाचे 3-4 वेळा व्यायाम करणे, दोन आठवड्यांपर्यंत हे तंत्र शाबित करता येते कारण हात वर चालणे कठीण नसते. जर स्नायू कमकुवत आहेत, तर त्या आधी प्रशिक्षण घ्यावे लागते, आणि केवळ एक महिन्यानंतर शिकण्यास व युक्ती सुरू केल्यानंतर.