एचएलएस काय आहे - एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि त्याचे घटक

एचएपी काय आहे याबद्दल त्याच्या आयुष्यात किमान एकदाच विचार केला. काहींना असे वाटते की वाईट सवयी सोडून देऊन योग्य खाणे सुरू करणे, ते यशापयशाच आधीपासूनच आहेत. हे खरोखरच खरे आहे आणि आधुनिक जगामध्ये जीवनाचा योग्य मार्ग कसा परिभाषित करावा?

एचएलएस - हे काय आहे?

एक निरोगी जीवनशैली एक अष्टपैलू संकल्पना आहे, परंतु हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की शरीरास बळकट करणे आणि विषाणूंच्या विकासास प्रतिबंध करणे हे आहे. हे करण्यासाठी, आपण निरोगी पोषण, मध्यम शारिरीक क्रियाकलाप, सखडपणे जागरुकता आणि उर्वरित पद्धतींचे निरीक्षण करणे, वाईट सवयींपासून मुक्त होऊ आणि आपल्या विचारांवर आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास प्राधान्य द्यावे. पर्यावरणीय परिस्थिती तितकीच महत्त्वाची आहे, परंतु ती नेहमीच बदलण्याची संधी नसते.

आपण आरोग्यपूर्ण जीवनशैली का जगता?

जीवनाचा एक निरोगी व निरोगी मार्ग प्रत्येक व्यक्तीस क्रियाकलापाच्या सर्व क्षेत्रातील आणि त्याच्या प्रयत्नांना मदत करतो. शरीरातील या दृष्टीकोनातून धन्यवाद, एखाद्या व्यक्तीस त्याच्याबरोबर काही समस्या येत नाहीत आणि त्या बदल्यात उच्च बौद्धिक क्षमता आणि एक चांगला मूड मिळते. निरोगी जीवनशैलीचा उपयुक्त अर्थ स्पष्ट आहे: तो उजळ आणि अधिक मनोरंजक होतो. निर्विवाद फायद्यामुळे त्यांच्या आरोग्याची स्थिती अतिशय भीती कमी होते.

निरोगी जीवनशैलीचा प्रचार

एका सुसंस्कृत समाजात सार्वजनिक आरोग्य राखणे प्रत्येक देशात प्राधान्य असावे. हे सामाजिक-आर्थिक आणि वैज्ञानिक-तांत्रिक क्षेत्रात राज्याच्या विकासासाठी महत्त्वाचे ठरते. आरोग्याची एक संस्कृती निर्माण करणे, आधुनिक शास्त्रज्ञांना प्रचंड वेळ आणि ऊर्जा दिले जाते. त्यांना खात्री आहे की देशाचे आरोग्य निरोगी जीवनशैलीचे आचरण यावरच अवलंबून असेल. पर्यावरणाची सुरक्षितता, कामकाजाची स्थिती आणि आरोग्य संरक्षणाचा विकास करून महत्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते.

तरुण पिढीसाठी आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीचा प्रसार शारीरिक शिक्षणात आहे. अशा वर्गांचा हेतू तरुण लोकांवर स्वारस्य आहे आणि त्यांना नियमित प्रशिक्षणात सामील केले आहे. या उद्देशासाठी सर्व शैक्षणिक संस्थांमध्ये क्रीडा प्रकार आहेत. प्रौढांनी स्वत: व्यवस्थित आयोजित केले पाहिजे आणि जीवनाचा योग्य ताल जुळविला पाहिजे. सर्वात प्रभावी आणि लोकप्रिय खेळांपैकी एक म्हणजे फिटनेस, जे यशस्वीरित्या रशियन स्नान आणि मालिश यांच्यामधे मिसळते.

निरोगी जीवनशैली आणि त्याचे घटक

मानवजातीला चांगले आरोग्य हवे आहे, परंतु काही प्रयत्न करतात, इतर काहीच करत नाहीत आपल्या आरोग्याच्या स्थितीवर काय परिणाम होतो:

• सुमारे 50% - एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली;
• सुमारे 20% - पर्यावरण;
• 20% पेक्षा किंचित कमी - अनुवांशिक पूर्वस्थिती;
• पर्यंत 10% - आरोग्य संरक्षण प्रणाली.

अशा पाया आणि एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली घटक अविवाहित करणे शक्य आहे:

• व्यसनमुक्तीच्या पूर्ण नकार;
• दररोजचे निरोगी खाणे;
• क्रियाकलाप मनोरंजन;
• स्वच्छता (वैयक्तिक आणि सार्वजनिक);
• भावनांवर सतत नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक आणि सामाजिक कल्याण

आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीच्या दिवसाची शेड्यूल

शासन ही निरोगी जीवनशैलीची एक आवश्यक अट आहे. तथापि, ते घड्याळापर्यंत नेहमीपेक्षा थोड्या वेगळ्या प्रकारे बघू शकतो, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे निदानासाठी योग्य वेळ ठरवणे - ते किमान 7-8 तास असले पाहिजे. दिवसाचा अंदाजे मोड यासारखा दिसू शकतो:

• 6.30-7.00 - ग्लास पाणी पिणे, पिणे
• 7.30-8.00 - न्याहारी.
• 8.00-10.00 - जास्तीत जास्त क्रियाकलाप वेळ आपण क्रीडासाठी आणि नंतर - आराम करण्यासाठी जाऊ शकता, एसपीए सेंटर किंवा सौंदर्यप्रसाधनांचा भेट द्या.
• 10.00-11.00 - या वेळी शरीर शक्य तितक्या तयार होण्यासाठी तयार आहे.
• 11.00 - उशीरा जेवण.
• 11.30-14.00 - यावेळी एक शांत मोडमध्ये काम करणे चांगले आहे. वर्तमान, दैनिक काम करा
• 14.00 - लंच.
• 14.30-16.00 - जागतिक समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी योग्य वेळ ब्रेन क्रियाकलाप त्याच्या शिखरावर पोहोचतो, दोन्ही सर्जनशील व्यक्ती आणि बुद्धीवादी मध्ये
• 16.00-17.00 - दुपारी नाश्ता.
• 17.00-18.00 - वेळ, वाटाघाटी, व्यवसाय बैठक आयोजित करणे किंवा कर्मचार्यांसाठी उद्याची कार्य योजना चर्चा करणे आहे.
• 18.00-19.00 - घरी मार्ग. जाता जाता, शॉपिंग जा.
• 1 9 .00 - डिनर
• 19.30 - 20.00 - त्वचेवर लक्ष देण्याची वेळ आहे, मेकअप बंद धुवा, एक मास्क लागू. स्नान किंवा शॉवर घ्या.
• 22.00-22.30 - झोप आणि माघार घेण्याची तयारी

शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शरीरातील शिल्लक राखण्यासाठी, आपण काम आवश्यक पर्यायी उर्वरित सह शारीरिक शिक्षणात काही तासासाठी काही मिनिटे खर्च करा आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी ताजी हाराद्वारे चाला घ्या. क्रीडा खेळण्याविषयी विसरू नका हे करण्यासाठी, आपण सर्वोत्तम पर्याय निवडू शकता

निरोगी जीवनशैलीसाठी योग्य पोषण

एचएलएस आणि योग्य पोषण अविभाज्य घटक आहेत उपासमारीची संकटे ही जिवंत जीव आहे. जगभरातील न्यूटिशियनने निष्कर्षापर्यंत पोहोचले:

1. दररोज चार वेळा - आरोग्यासाठी एक आदर्श पर्याय
2. प्रत्येक जेवणाचे स्वतःचे वेळ असावे.
3. सकाळी, दुपारचे जेवण आणि मांस, फळे, भाजीपाला, आंबट-दुग्ध उत्पादनांसाठी मांस, मासे आणि शेंगदाणे.
4. नंतरच्या काळात, चहा आणि कॉफीच्या पिण्याच्या पाण्यातून बाहेर पडले पाहिजे.

निरोगी जीवनशैली आणि खेळात

आरोग्यदायी जीवनशैलीचे नियम केवळ आरोग्यदायी आहाराचीच नव्हे तर वाईट सवयी काढून टाकतात. एचएलएसचा एक अविभाज्य भाग म्हणजे खेळ आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येकाने बार घ्यावा आणि रेकॉर्ड तयार करा. अवयव टिकवण्यासाठी आणि अवयवांचे आणि त्वचेच्या सुरुवातीच्या वृद्धत्वापासून बचाव करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. यासाठी तो अगदी योग्य आहे:

• जॉगिंग;
• जलतरण
• सायकलवर चालत;
• पर्यटन सहली;
• टेनिस

एचएलएस - वाईट सवयी

निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती म्हणजे वाईट सवयींपासून दूर राहणे. सर्वात सामान्य आहेत धुम्रपान आणि अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे ते केवळ व्यसनाने ग्रस्त असलेल्या माणसालाच नव्हे, तर त्याच्या सहकाऱ्यांशी देखील नुकसान करतात. विशेषतः धोकादायक तंबाखूचा धूर आहे, कारण निष्क्रीय धूमर्पानामुळे वाईट सवयींमधील सक्रिय "कैदी" असलेल्या स्तरावर त्यांचे शरीर विष आहे.

तंबाकूच्या धूर पासून हानी

• नखे, केस, त्वचेचा रंग खराब होतो;
• दातमातीची नांगरणे आणि पिवळे वळते;
• कलम लवचिकता गमावले;
• सर्व आंतरिक अवयवांवर हानिकारक प्रभाव आहे.

शरीरावर मद्यचा प्रभाव:

• रोगप्रतिकार प्रणाली कमकुवत होते;
• यकृताचे विकार, पाचक मार्ग, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि मज्जासंस्था, मेंदूचा क्रियाकलाप विस्कळीत आहे;
• गर्भधारणेदरम्यान - गर्भपाताच्या विविध रोगांचे नेतृत्त्व होते.

आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीचा आरोग्यदायी आधार

एचएलएसचे नियम सोपे आहेत आणि कार्य चांगले आहे, परंतु एका अटीवर - व्यवस्थित वेळोवेळी त्यांना पाहण्याचा प्रयत्न केल्याने कोणतीही सकारात्मक परिणाम साध्य होऊ शकत नाही. आरोग्य आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीसाठी एखाद्या व्यक्तीला वैयक्तिक स्वच्छतेची देखरेख करणे आवश्यक आहे:

1. बॉडी केअर (नियमित शॉवर, बाथ)
2. केस आणि टाळू काळजी
3. तोंडावाटे पोकळीची काळजी घ्या (नियमितपणे दात स्वच्छ करणे आणि क्षयरोग, पीरियोन्यटैंटल रोग आणि मौखिक पोकळीच्या इतर रोगांपासून बचाव करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय).
4. शूज आणि कपडे स्वच्छ ठेवणे (स्वच्छ ठेवणे आणि निरुपद्रवी सामग्री निवडणे)

निरोगी जीवनशैली कशी जगू शकता?

निरोगी जीवनशैली काय आहे आणि ते कसे पोहचावे याबद्दल बर्याच मानवतेने विचार केला आहे? "सोमवारी" योजनेच्या अंमलबजावणीचा विचार आणि पुढे ढकलल्यानंतर, "एक्स" हा वेळ अधिक महत्त्वाचा किंवा आळशीपणा असतो. योजना बनवण्यापूर्वी, एक निरोगी जीवनशैली कशी सुरुवात करावी, आपल्याला सर्वकाही विचार करणे आवश्यक आहे आणि फक्त नंतरच ती अंमलबजावणी करणे सुरू करा. अनेक नवागतांची चूक ही आहे की ते एक दिवसासाठी प्रयत्न करत आहेत जे त्यांनी अनेक वर्षे केले नाही आणि कदाचित त्यांचे सर्व जीवन. मुख्य नियम हे अधिकाधिक करण्याची गरज नाही, सर्व काही सुधारणे योग्य आहे

निरोगी जीवनशैलीसाठी प्रेरणा

निरोगी जीवनशैली कशी सुरुवात करावी? आपल्याला त्यासाठी तयारी करणे आवश्यक आहे (या स्टेजकडे दुर्लक्ष करू नका):

• ज्या कागदाच्या सवयींपासून सुटका करावयाची गरज आहे ती एकाच पत्रकात लिहा (एकाच वेळी सर्व गोष्टी फेकून देण्याचा प्रयत्न करू नका, उदाहरणार्थ प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम वेळ, उदाहरणार्थ, एक आठवडा);
• हळूहळू आपला दैनंदिन दिनचर्या (झोप, ​​काळ, नवीन, उपयुक्त सवयी प्रविष्ट करणे प्रारंभ करा) वर लक्ष द्या;
• खेळ खेळणे सुरु करा (धर्मांध न करता, थोडेसे थोडेसे, परंतु नियमितपणे)

निरोगी जीवनशैलीविषयीचे चित्रपट

ज्यांना आपले जीवन बदलायचे होते त्यांच्यातील बरेच जण अर्धवट थांबले किंवा त्यांच्या ध्येयाकडे वळत नाहीत. एक इच्छाशक्ती कमी, इतर प्रेरणा lacked. निरोगी जीवनशैलीविषयीचे चित्रपट समस्याला एक नवीन दृष्टिकोन घेण्यास आणि ती कशी दूर करता येईल यावर मदत करतील:

1. "चालवा, चरबी मनुष्य, पळवून जा" - खेळांच्या शक्तीबद्दल सांगते, तो नैतिक आणि शारीरिकरित्या एखाद्या व्यक्तीला कसे मानसिक बनवू शकतो.
2. "किड कराटे" - आपणास स्वतःविरुद्ध लढण्यासाठी आणि सर्वात कठीण परिस्थितीत निराशा न शिकता शिकवते आणि जपानी मार्शल आर्टची प्रेरणा केवळ आक्रमक सहकाऱ्यांशीच नव्हे तर स्वत: ला विश्वास ठेवण्यासाठी मदत केली.
3. "फॉरेस्ट गम्प" - जलद चालविण्याची क्षमता मुख्य पात्रांना प्रसिद्ध होण्यास मदत करते आणि विद्यापीठ आणि कुशल टेबल टेनिस गेममध्ये प्रवेश करण्यास मदत करते - त्याला जागतिक विजेता बनवले

जीवनाचा एक निरोगी मार्ग बद्दल पुस्तके

बर्याच लोकांना एचएलएस काय आहे हे कसे वाटले. एखाद्याचे आरोग्य राखणे हे स्वयंसेवी आहे आणि प्रत्येकासाठी प्रेरणा भिन्न असणे आवश्यक आहे. एक मित्रांच्या सल्ला, इतरांना मदत करते - संज्ञानात्मक चित्रपट आणि टीव्ही शो, तृतीय - निरोगी जीवनशैलीची पुस्तके. या क्षेत्रातील विशेषज्ञ वाचन करण्यास आवडतात:

1. "350 पाककृती डुकन आहार" - काही उपयुक्त अन्न, जे आकृती सडपातळ करण्यास मदत करते, ते चवदार असू शकतात.
2. "साखराशिवाय" - लेखकास मिठाई आणि त्याच्याशी निगडित मार्गांवर अवलंबित्वेच्या अस्तित्वातील अंशांविषयी सांगते.
3. "स्लीप ऑफ सायड" एक निरोगी जीवनशैलीच्या मुख्य पैलूवरील एक उपयुक्त पुस्तक आहे, ज्यामध्ये लेखक नीट कसे सोडायचे आणि या वेळी जीव कसे कार्य करते हे स्पष्ट करतो.
4. "शरीराविषयीचे पुस्तक" - शिकवते शारीरिक आणि मानसिक शक्ती कशी वाढवावी, आपल्या शरीरावर प्रेम करा, आणि हे सर्व जीवनाच्या विविध क्षेत्रात कशा प्रकारे मदत करेल.