सर्वप्रथम, एक फिटबॉल किंवा व्यायामशाळा चेंडू नेहमी म musculoskeletal प्रणालींच्या रोगांवर उपचार करण्यासाठी वापरला जातो.
अधिक अलीकडे, जे अतिरीक्त वजनाने संघर्ष करतात आणि एका सुंदर आकृत्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करतात त्यांच्या जीवनावर ते खरे मित्र आहेत. मोठ्या चेंडूवर व्यायाम करणे सक्तीचे व्यायाम नाहीत, म्हणूनच फिटबॉलमध्ये मतभेद नसतात वजन कमी करण्याच्या बॉलवरील व्यायामांच्या फायद्यांचा विचार करा.
- आपल्याला जर हृदयरोग असेल किंवा हृदयरोगाचे आजार असतील तर आपण अर्थातच व्यायामशाळेतील व्यायामात अडकलेले आहात. परंतु त्यावर फिटबॉल लागू होत नाही. आपण आरोग्यासाठी हानी न करता प्रभावीपणे वजन कमी करू शकता.
- कोणत्याही प्रक्षेपणास्त्रे च्या व्यतिरिक्त प्रशिक्षण प्रक्रिया विविध आणि एक नवीन लोड समाविष्टीत आहे. जिम्नॅस्टिक बॉलसह व्यायामांचे जटिल खेळ खेळात प्रेम परत करेल आणि आपल्याला नवीन पातळीवर अभ्यासात स्थानांतरित करेल.
- फिटकबॉल हा घरी वापरण्यासाठी सर्वात सोईचा एक गोळी आहे. जागा न घेण्याव्यतिरिक्त, आपल्या आतील मध्ये एक चमकदार फ्लॅश होईल, आपण नेहमी संगणकावर बसण्यासाठी एक चेअर म्हणून वापरू शकता, उदाहरणार्थ.
आणि आता व्यायाम-बॉलवर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम सुरू करूया.
- त्याच्या पायांमधे खांद्याच्या विस्तीर्ण अंतराचे, आम्ही छाती स्तरावर बॉलला हात लावले. कमानी, बॉल उचलणे आम्ही उभा राहतो, चेंडू खाली टाकतो - 20 वेळा
- आम्ही झुकणे सुरू ठेवू फूटपाथवर चेंडू आपल्या डोक्याच्या वर उभा आहे आणि आपल्या पायाची बोटं वर उभे - 20 वेळा
- पाय एकत्र, बॉल हातात आहे. आम्ही उजवा पाय वाढवतो आणि मागे वळातो, हाताने आणि चेंडू पुढे ट्रंक लावा. आम्ही आयपीकडे परत या, दोन्ही पायांवर 20 वेळा पुन्हा करा.
- आम्ही छाती स्तरावर उठलेल्या बॉल बरोबर स्क्वेट्सचा आणखी एक दृष्टीकोन करतो.
- पाऊल मागे माघार दुसरा दृष्टिकोन, आणि चेंडू पुढे.
- आम्ही पाठीसंबंधीचा स्नायू ताणून नाही आम्ही चेंडू जमिनीवर ठेवले, मांडीवर पाय वाकवून, बॉलवर हात लावा आम्ही परिस्थिती ठेवतो. पाय सरळ करा, हात बॉलवर ठेवा, स्थिती ठेवा.
- आम्ही बॉलवर घालतो, आम्ही आमच्या हातांनी मजला वर विश्रांती घेतो. मजल्यावरील शेवटपर्यंत कमी न करता आम्ही उजव्या पावलाबरोबर तीन चढउतार करतो. तिसर्या वेळेसाठी आम्ही फटशास्त्राला घेतलेली पायरी सोडतो आणि आम्ही तीन बाजूंना शिरतो. आम्ही दुसऱ्या पायरीकडे परततो.
- आम्ही दोन्ही पाय उंचावून तीन वेळा विभाजित करतो.
- व्यायाम 7 चा दुसरा दृष्टीकोन आपण करतो.
- व्यायाम 8 मध्ये आपण दुसरा दृष्टिकोन बनवतो.
- आम्ही परत स्थितीत स्थितीत पसरत नाही.
- आम्ही परत वर घालणे, फिट पाय वर आपले पाय ठेवले. मजला वर शरीराच्या बाजूने हात. आम्ही नितंबांवर स्विंग करतो, ओटीपोटाच्या वरच्या बाजूला - 20 पट.
- आम्ही मांडी मध्ये पाय वाकणे, fitball वर पाय आम्ही ओटीपाना उचलायला सुरू ठेवतो- 20 वेळा
- आम्ही व्यायाम जोडतो- पाय वाकले आहेत, पाय सरळ करून ओटीपोटा उगवतात आणि फिटबाग खेळतात फिटबॉलला त्याच्या जागेवर परत देणारे पाय वाकवा - 20 वेळा
- आम्ही अर्ध वाकलेला पाय दरम्यान चेंडू ठेवले. छाती स्तरावर आपले पाय वाढवा आणि आपल्या हातांनी बॉलमध्ये व्यत्यय आणा. हात परत मागे घेतले जाते, आम्ही पाय कमी करतो. आम्ही बॉलला छातीवर हात देतो आणि आपले पाय वाढवतो आणि बॉलमध्ये व्यत्यय येतो. आम्ही पाय जमिनीवर पाय कमी करतो - 20 वेळा
- प्रेस स्विंग. पाय बाजुला वाकलेले असतात, अर्ध वाकलेले असतात. आपल्या डोक्याच्या मागे असलेल्या हाताशी हात करा आम्ही पूर्णपणे उठतो, आम्ही गुडघे पुढे आणि आमच्या डोक्यावर अप पुढे चळवळ करा आम्ही मजला परत. आम्ही 20 वेळा पुनरावृत्ती
- व्यायाम 15 वर आपण दुसरा दृष्टीकोन बनवितो.
- व्यायाम 16 ही दुसरी पद्धत आहे.
- आम्ही आमच्या पाठीच्या खांद्याला खांदा लावून करतो
बॉल निवडणे
जसे आपण पाहू शकता, बॉलसह आपण नितंब , पाय, प्रेस, आणि हात इ. साठी व्यायाम करू शकता. आपण घरी अभ्यास जात आहेत तर, नंतर आपण स्वत: साठी योग्य fitball निवडणे आवश्यक आहे.
प्रथम रंग. आपल्याला वारंवार ब्रेकडाउन वाटत असल्यास, तेजस्वी छटा दाखवा ठीक आहे, जर आपण बर्याच चिडचिड्यात असाल, तर आपण संताप व्यक्त करण्यासाठी प्रतिकार करणार नाही, तर आपण चांगले गाणे - हिरव्या, निळा, नीलमणी इ.
बॉलचा आकार तुमच्या दवांवर अवलंबून आहे:
- 155 सेंटीमीटर ते 165 सेंटी मीटर पर्यंत - फिट बाखांचे व्यास 55 सें.मी असते;
- 165 सेंटीमीटर ते 185 सेंटीमीटरपर्यंत - फिटबॉलचा व्यास 65 सेंटीमीटर आहे
तथापि, सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे स्टोअरमधील बॉलवर बसणे आणि जर आपले पाय एका कोनात असतील तर फिटबाळे योग्य आहेत!