स्नायू वाढीसाठी प्रथिने - हानी आणि लाभ

आपल्याला माहिती आहे त्याप्रमाणे मानवी शरीरास प्रोटीन, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता असते, तसेच सामान्य कार्यासाठी विटामिन व खनिजेही आवश्यक असतात. ते सर्व आम्ही अन्न पासून मिळते, पण ऊर्जा घेण्यात येणारी पोषक तत्वांनी पुरविले जाते काय असेल तर अधिक, शरीर ग्रस्त सुरू होईल आणि, ते म्हणतात म्हणून, "आमच्या डोळे आधी वितळणे." त्याला अत्यंत आवश्यक आहे स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिने, हानी आणि त्या फायद्याचा या लेखात समावेश केला जाईल.

ते काय आहेत?

स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रोटीन किंवा प्रथिनेयुक्त रचना खूप समृद्ध आहे. वास्तविकत: त्यातील 85% शुद्ध प्रथिने असतात आणि उर्वरित चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, पाणी आणि असंख्य अमीनो अम्ल असतात - थ्रेऑनिन, व्हॅरिन, लिओसीन, लसिन, सेरीन इत्यादी. प्रथिने मानवी शरीरात महत्वपूर्ण भूमिका निभावतात:

• ते योग्यरित्या हाडे, स्नायू आणि इतर ऊतकांसाठी एक बांधकाम साहित्य म्हणू शकतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे स्नायुचा विकार विकसित होऊ शकतो;
• रक्तात असलेल्या प्रथिने आणि ते ऑक्सिजनच्या पेशी आणि अवयवांचे वितरण प्रदान करतात;
• ते रोगप्रतिकारक पेशी बनवतात. आणि चांगली प्रतिरक्षा सह, सर्वात रोग भयंकर नाहीत;
• त्यांच्या पुरवठ्यापासून, एन्झाइम्स तयार होतात जे एक्सचेंज प्रक्रियेस जबाबदार असतात;
• अंत: स्त्राव, लैंगिक आणि इतर प्रणालींचे नियमन करणारे हार्मोन्सचे उत्पादन प्रभावित करते.

प्रथिने शरीराद्वारे एकत्रित केली जाऊ शकत नाहीत आणि त्याची सामान्य क्रियाशीलता टिकवून ठेवण्यासाठी ते मांस, मासे, दूध, तसेच फ्राँम्स, बियाणे आणि शेंगदाणे यासारख्या उत्पादनांच्या रूपात सतत बाहेरून बाहेर यावे लागतात.

ज्या व्यक्तींनी आपल्या शरीराला तीव्र स्वरूपाचा ताण दिलेला नाही तो अतिरिक्त प्रथिन घेण्याविषयी विचार करू शकत नाही, परंतु खेळाडूंनी आपल्या शरीरात चरबी बनविण्याकरता अधिक प्रोटीन आवश्यक आहे, अन्यथा स्नायूंच्या ऊतींना योग्य ते मिळणार नाही. पोषण आणि "कोरड्या" होईल, व्यावसायिक म्हणू म्हणून जरी आहारातील प्रथिन उत्पादनांचे प्रमाण वाढले असले तरी हे वजन वाढण्यावर लक्षणीय परिणाम होणार नाही, कारण अन्नाच्या सर्व आवक प्रथिने पूर्णपणे आणि पूर्णपणे शोषल्या जात नाहीत. म्हणूनच या समस्या सोडविण्यास मदत करणारे विशेष प्रथिन मिश्रित आहेत.

स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिने प्रथिने

स्नायूंच्या वाढीसाठी मुली आणि मुले यांच्यातील समान प्रथिने घेणे. फरक फक्त डोस मध्ये आहे. 1 किलो वजनाच्या मध्यम भारित स्त्रियांमध्ये 1 ग्रॅम प्रथिने असणे आवश्यक आहे आणि स्नायू तयार करणे हे संख्या दुप्पट पाहिजे आणि पुरुषांसाठी तीन वेळा. दैनिक दर 4-5 रिसेप्शनमध्ये विभाजित केला पाहिजे. प्रशिक्षण आधी प्रॅक्टीस वापरण्यासाठी खात्री करा, सकाळी, नंतर वर्ग आणि रात्री तथापि, नंतरच्या प्रकरणात केवळ केसिनो वापरले जातात जे हळूहळू समासात होतात.

साधारणतया, अनेक आहेत प्रथिने प्रकार: दह्यातील पाणी (विरजणातील दह्याची निवळी), अंडी, सोया, कॅसिन आणि गोमांस सर्वात लोकप्रिय सीरम आहे, जे मुलींना शिफारस करता येते. प्रशिक्षण देण्यापूर्वी त्याच्या बरोबर घेऊन व्यायामशाळेस घेऊन जाणे योग्य आहे. केसीन सर्वकाही स्पष्ट आहे, आणि इतर प्रजाती नेहमीच्या प्रथिनं पर्याय म्हणून कार्य करू शकतात. तथापि, आपण फक्त प्रथिन पिण्याची आणि प्रशिक्षण उपस्थित नसल्यास, स्नायू वस्तुमान मध्ये काहीही लाभ होईल मूत्र प्रणाली फक्त शरीरातून त्यांना काढून होईल, सर्व आहे.

स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिनांचे नुकसान

प्रथिने शरीरातून पचविणे फार कठीण असतात आणि पोट, वेदना आणि अस्वस्थतेमध्ये दु: ख होऊ शकते. मूत्रपिंड, जे नियमित ओव्हरलोड म्हणून काम करतात ते अपयशी ठरतात, ते देखील वाढीव लोड पासून ग्रस्त होतात. याव्यतिरिक्त, एखाद्यास संभाव्य ऍलर्जीचे धोके आणि कृत्रिम पदार्थ, जीएमओ आणि खराब घटक असलेल्या दोषपूर्ण उत्पादनाचे धोक्याची आठवण ठेवणे आवश्यक आहे.