जिम्नॅस्टिक्स हायकुना अगदी अलीकडेच विकसित करण्यात आले होते, परंतु यामुळे त्याची प्रभावीता आधीच सिद्ध झाली आहे. व्यायामांचा हा भाग मणक्यांशी निगडीत आजारांच्या उपचार व प्रतिबंधकतेसाठी तयार करण्यात आला आहे. विकसित आणि वितरित त्याच्या उपचारक Abai Emshi द्वारे प्रशिक्षण घरी आयोजित केले जाऊ शकते, कारण कोणतेही विशेष सिम्युलेटर्स आणि अन्य उपकरणे आवश्यक नाहीत.
स्पाइनसाठी जिऑनॅस्टिक ला Aikune ला लागू
साध्या व्यायामामुळे केवळ बाहेरच्या, परंतु परतच्या खोल स्नायूंना बळकटी करण्यास मदत होते. हा कॉम्प्लेक्स स्नायू टोन पुनर्संचयित करण्यात मदत करतो, रक्त परिसंवादास सुधारतो आणि स्कोलियोसिस, ऑस्टिओचोंडोसिस आणि हर्नियाच्या विकासासाठी हे एक उत्कृष्ट रोगप्रतिबंधक आहे. कझाक व्यायामशाळा Haykun अशा रोग सूचवले जाते:
- मध्यवर्ती हर्निया;
- ताण आणि नैराश्य;
- श्वासनलिकांसंबंधी दमा;
- लठ्ठपणा
- एन्सेफॅलोपॅथी इ.
नियमित प्रशिक्षणासह, आपण इजा आणि लवचिकता नंतर संपूर्ण स्थिती सुधारू शकता, पवित्रा सुधारू शकतो आणि सर्वसाधारणपणे, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकता.
हेकुनमध्ये जिम्नॅस्टिक्सचे कॉम्पलेक्स व्यायाम
सराव करण्यासाठी, आपल्याला बॅकसह एक सामान्य खरा उचलण्याची आवश्यकता आहे. प्रशिक्षण आयोजित करण्यासाठी इतर कोणतीही परिस्थिती नाही.
- पहिल्या व्यायाम "Janos" काम करण्यासाठी मणक्याचे adjusts. खुर्चीवर बसून, पाय एकमेकांच्या समांतर स्तरावर बाजूला करा गुडघे आणि पाय यांच्यातील अंतर समान असावे. परत सरळ आहे आणि आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. आता कंबरेच्या कंबरेला वेदना जाणवणे आणि किमान 3 मिनिटांसाठी या स्थितीत रहावे, परंतु सर्वोत्तम 10 मिनिटे.
- स्पाइनसाठी Haykuna साठी पुढील जिम्नॅस्टिक व्यायाम "केरी" म्हणतात प्रारंभिक स्थितीत, फक्त आता केवळ लोमकामध्येच वाकणे आवश्यक नाही, तर वक्षस्थळाच्या विभागातही. प्रथम पर्याय म्हणून आपल्या मागे ठेवा. हे व्यायाम केल्याने, आपण वाढीचा दर वाढू शकतो.
- जिम्नॅस्टिक्स Aikune या व्यायाम "Genete ओक" म्हणतात परिस्थिती पुन्हा बदलत नाही. बेंड सुद्धा, आपल्याला काठ आणि वक्षस्थळाच्या भागाची गरज आहे, आणि त्याचबरोबर पोट मागे घ्या. या अभ्यासाचा साफ करणारे परिणाम आहे आणि ते कंबर कमी करण्यासाठी देखील मदत करते.
- पुढील व्यायाम Kipchak आहे प्रारंभिक परिस्थिती, खूप, पण फक्त आता आराम. आता खांदा ब्लेड ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि या स्थितीत रहा. या व्यायामाद्वारे श्वास घेणे कठीण होईल.
या मूलभूत कॉम्प्लेक्सला दुसर्या व्यक्तीच्या देखरेखीखाली ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून ती चुका दर्शवू शकते, उदाहरणार्थ, आपण आपले पाय हलविले असल्यास, आपले डोके झुकवले असल्यास इ. कारण योग्यरित्या केले तरच परिणाम प्राप्त होईल.