ताबडतोब नमूद करा की शारीरिक व्यायामांच्या सहाय्याने स्तंभात मोठे करणे खरोखर अशक्य आहे, आपल्याला अशी वचने दिली असेल आणि अशा गोष्टींची हमी दिली असेल, तर मादी स्तनपान करणारी शरीरसंपत्तीसह परिचित व्हा. स्तन प्रशिक्षणाच्या सहाय्याने आपण लवचिकता वाढवू शकता, घट्ट करा, आणि खरंच, आपल्या छातींना मोठ्या आकारात वाढवू शकता. पण यातील ब्राच्या आकाराने तुम्ही बदलणार नाही. अनावश्यक चूक टाळण्यासाठी, आम्ही छातीवरील प्रशिक्षण कार्यक्रमापासून प्रारंभ करणार नाही, म्हणजे शरीरशास्त्र सह.
शरीरशास्त्र
आपले स्तन आहेत:
- लहान व मोठ्या छातीतील स्नायू;
- आंतरकोशाचा स्नायू;
- व्रण टिशू;
- मज्जातंतू शेवट आणि रक्तवाहिन्या;
- स्तन ग्रंथींचे lobules
मुख्यतः, स्तन एक फॅटी पेशी आहे, याचा अर्थ तिला पंप करणे शक्य नाही. आपण फक्त ते संलग्न असलेल्या (लहान, मोठे, आंतरकोशात्मक) स्नायूंना पंप करू शकता. त्यामुळे, ते "वर खेचले"
व्यायाम
स्त्रियांसाठी आपल्या स्तन प्रशिक्षणात, आम्ही छातीच्या पेशी आणि हातांच्या स्नायूंचा उपयोग करु, आम्हाला डंबल्स आणि फिटबाळे जोडीची गरज आहे.
- सुरुवातीच्या स्थितीत बॉलवर बसलेले आहे, हाताने डंबल्स आहेत. आम्ही उपकोस्टल झोनमधील कोपांवर विश्रांती घेतो, डंबल्सने हात लावून खांद्याला हात लावा, चेहऱ्यावर वाढविलेले हात - 8-16 पुनरावृत्त.
- डंबलच्या चढ उताऱ्यात आम्ही आमच्या पायांमधली झुळूक हलवितो - आम्ही एका लिफ्टसाठी एक पाय सरळ करतो.
- सुरुवातीच्या स्थितीत - कपाळावर डाँगबल्स असलेल्या हाताने. आम्ही त्यांना दोन पध्दतीने वाढवतो: 1 - खांदा क्षेत्रफळानुसार, 2 - डोक्यावर हात ठेवून सरळ तसेच दोन पध्दतींमध्ये आणि वगळा - 8-16 वेळा.
- आम्ही छाती क्षेत्राच्या हातात हात घालतो, आपले हात बाजूला करा. 8-16 वेळा - बाजूला उघडझाप उजेड पाय सह हात उघड करणे एकत्रित करा.
- आम्ही डंबलचा तालबद्ध उचल सुरू करतो - एक हात खांदाला वाढवा, समांतर परस्परांशी सरळ सरळ - 8-16 वेळा.
- आम्ही डोक्याच्या पातळीला घट्ट हाताने डोक्याच्या कंबरे वाढवतो आणि शस्त्रे आणि पायांची बाजू लयबद्ध करतो - 8-16 वेळा.
- आम्ही व्यायाम पुन्हा करा
- आम्ही व्यायाम पुन्हा करा 3
- मध्यम आकाराच्या पट्टेच्या पातळीवर असणार्या डंबबेल्ससह हात, वसंत ऋतु, एका पायावर सरळ एक पाय.
- आम्ही चार चरण पुढे करतो, चौथ्या वर आम्ही एक पाय उचलतो आणि उलट हाताने एक गोंधळ मारतो. मग आम्ही परत येतो, चार पावले पुढे.
- आपण व्यायाम 9 पुन्हा करतो.
- आम्ही व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो 10
- आम्ही पायांवर तालबद्ध जाळे करतो, पाय एका दिशेने किंवा दुसर्या बाजुला फिरत असतो.
- सरळ हात डोक्यावरुन वाढवा, आम्ही त्यांना खांद्याच्या बाजूला कमी करतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो.
- मागील व्यायामाप्रमाणेच सुरुवातीच्या स्थितीत, बाजुला खाली वाकलेल्या स्वरूपात
दर आठवड्यात स्तनांसाठी 2-3 व्यायाम बाहेर आणण्यासाठी पुरेसे पेक्षा अधिक. तसेच मागे छातीचा व्यायाम आकार आणि आकार सुधारण्यास मदत करा. एक चांगली पवित्रा आपोआप आपल्या स्तनांना अधिक दृश्यमान बनविते.