आपल्या सर्वांना शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तींचे संरक्षण करणे किती महत्त्वाचे आहे हे आम्हाला ठाऊक आहे. याचे सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे विशेष तयारी करणे आणि उबदार कपडे न घेणे, परंतु कठिण होणे. हे संरक्षणत्मक सैन्याचे प्रशिक्षण आहे जे शरीरात धोक्याच्या दृष्टीकोणाला झटपट तयार करते. हा दृष्टिकोन आपल्याला आपल्या पायावर राहण्यास अनुमती देईल, शहर जरी इन्फ्लूएंझा असेल तरीही किंवा आपण घरातून कुणालाही आजारी असाल. जर सर्व प्रकारचे सखल असेल तर तुम्ही फक्त बर्फ पाण्यात ओतल्याबद्दल परिचित आहात, बर्फावर उभे रहा - तुम्हाला सर्वात मूलभूत माहिती नाही!
सशक्त
खाली आपण कडक होण्याच्या विविध मार्गांवर विचार करणार आहोत, पण त्याआधी आपण मुख्य तत्त्वे समजून घेण्याचा प्रयत्न करू जो आम्हाला शरीराचा नैतिक अधोरेखित करण्याची अनुमती देईल आणि आपल्या आरोग्याला त्रास देऊ नये. म्हणजे आणि कडकपणाची पद्धत वेगळी असू शकते, पण त्यापैकी कोणत्याही अशा सोप्या नियम उपयोगी ठरतील:
- सातत्य . प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी शरीराची तयारी करण्यासाठी थोडेसे सडस लावा: रगणे, पादरी, इत्यादी.
- नियमीतता आणि सातत्य सहा महिन्यांत 3-4 वेळा तणाव नाही. वारंवार आणि हळू हळू बुझणे आवश्यक आहे - हा सर्वात प्रभावी दृष्टिकोन आहे किमान आठवड्यातून दोनदा. जेव्हा आपण या कृती सोडता तेव्हा, 3-4 आठवड्यांनंतर परिणाम जातो, आणि मुलांच्या जीवनात अजून एक "विसरतो" - एका आठवड्यापेक्षा कमी. सडणे थांबवण्यासाठी केवळ रोगाच्या बाबतीत.
- प्रगती आपण तयारी न करता भोक मध्ये जा म्हणून, बहुधा आपण थंड मिळेल. हळूहळू सतत वाढत जाणारी परिणामांची तीव्रता वाढवणे आवश्यक असते परंतु शरीर त्यावर प्रतिक्रिया देते.
- विविधता . शरीरावर फेटाळण्याची एकाच पद्धतीवर अवलंबून राहू नका, आपल्याला वेगवेगळ्या पद्धती वापरण्याची आवश्यकता आहे.
- वैयक्तिक वैशिष्ट्ये डॉक्टरांशी पहिल्यांदा सल्ला घ्या, सखलता म्हणून प्रत्येकजण तितकेच चांगले जाणू शकत नाही. या प्रक्रियेदरम्यान, आत्म-संयोजनाबद्दल विसरू नका, तेथे सामान्यतः सामान्य कल्याण, नाडी, वजन, भूक आणि झोप येणे असावा.
- अंतर करा जर आपण एक दिवस पाणी आणि हवा दोघांनाही आवरण्याचा निर्णय घ्याल तर बर्यापैकी चांगले ब्रेक घ्या.
वाजवी दृष्टिकोन बद्दल विसरू नका: आपण अपारंपरिक सक्ती लागू करण्यासाठी प्रयत्न करत असल्यास, नेहमी संभाव्य धोके मूल्यांकन आणि या आधारावर निर्णय.
सतत वाढत जाणारी प्रकार
लगेचच सांगा की उन्हाळ्यात फ्रिज करणे चांगले आहे हिवाळी कडकपणा अधिक प्रभावी दिसते हेदेखील असूनही, एक अपरिपक्व जीव आपल्या प्रयत्न करू शकत नाही. सखल वेगवेगळ्या पद्धतीने विचार करूया:
- हवेत शमन करणे विल्हेवाटीच्या स्वरूपात 16 डिग्रीच्या तापमानात एका हवेशीर खोलीत कडकपणा सुरू करणे आवश्यक आहे. 3-5 मिनिटांपासून सुरुवात करणे चांगले आहे, ज्या दरम्यान फक्त उभे रहात नाही, परंतु जिम्नॅस्टिक्स करा. भविष्यात, रस्त्यावर प्रकाश कपड्यांमध्ये हवा आंघोळ घालणे योग्य आहे. हिवाळ्यातील ते हवामानानुसार ड्रेस घालणे आणि हिवाळी क्रीडासह स्नानाचे रिसेप्शन एकत्र करणे आवश्यक आहे - स्कीस, स्केट्स इ.
- सूर्यप्रकाशात तापत आहे . आपण सर्व जाणतो की अतिनील किरणांच्या प्रभावामुळे आपला शरीर विटामिन डी स्वतः निर्माण करतो आणि एकंदरीत, दोन्ही कल्याण आणि मनाची िस्थती सुधारत आहे.
सकाळी स्वच्छ स्नान करा, हवा स्वच्छ असेल आणि उष्णता नसेल किंवा सूर्यास्ताच्या जवळ असेल तर. मध्यम बँडमध्ये, 9 13 आणि 16-18 तास सर्वोत्तम वेळ आहे; पण दक्षिण साठी - 8-11 आणि 17-19 तास. तापमान 3-19 मिनिटांच्या तुलनेत 18-19 अंशापेक्षा कमी तापमानापेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे आणि एक तासापर्यंत आणणे आवश्यक आहे. आपण यावेळी झोपी शकत नाही. डोके आणि डोळे यांचे संरक्षण करण्यासाठी कॅप आणि चष्मा विसरू नका. - पाणी (तंबाखूसह) सह तडाखा यामध्ये एक संपूर्ण कॉम्प्लेक्सचा समावेश आहे - उघड्या पाण्यात विरघळविण्याचा, वॉशिंग, घरबांधणी, कॉन्ट्रास्ट शोअरस, आंघोळीसाठी आणि आंघोळीसाठी. तत्त्व समान आहे: उबदार पाण्यामुळे थंडीत जा आणि बागेत हिवाळ्यामध्ये तणाव चालू रहा आणि जलाशय मध्ये उन्हाळ्यात.