आजपर्यंत, खेळात मोठ्या संख्येने क्षेत्रे आहेत, ज्याचे त्यांचे फायदे व तोटे आहेत. अलीकडे, अधिक आणि अधिक लोकप्रिय कॉलनेटिक्स आहेत, जे प्रभावीपणे वजन कमी करते आणि संपूर्ण शरीराच्या स्थितीत सुधारणा करण्यास मदत करते.
कॉलॅनिक्स - तो फिटनेसमध्ये काय आहे?
हा शब्द जिम्नॅस्टिक्स म्हणून ओळखला जातो, जो स्नायूंच्या संकुचित आणि तातडीने करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम एक जटिल प्रणाली आहे याचा मुख्य फायदा म्हणजे स्नायूंवर आधारलेल्या प्रगतीचा विकास करणे जे मूलभूत व्यायामांमध्ये सहभागी होत नाहीत. संपूर्ण शरीराची स्थिती आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी वजन कमी करण्याकरिता प्रभावी कॉलनेटिक्स. शो व्यवसायाच्या तारेमध्ये या प्रकारची फिटनेस लोकप्रिय आहे.
कॉलॅनिक्स - मूळचा इतिहास
20 व्या शतकातील 60 व्या दशकात जिम्नॅस्टिक्सचा एक नवीन प्रकार दिसला, आणि लांबच्या प्रवासानंतर परतल्यावर कॅलन पिंकनी आपल्यासोबत आली. प्रदीर्घ भाराने तिच्या पित्त आणि गुडघेमध्ये वेदना झाल्या होत्या, जे डॉक्टरांच्या मते, शस्त्रक्रियेमुळे केवळ सुटका व्हायचे होते. मुलीने नकार दिला आणि अशा व्यायामाची सुरुवात केली ज्यामुळे अस्वस्थता कमी आली. परिणामस्वरूप, कॉलनेटिक्समुळे शरीरात टनास निर्माण झाला, स्नायूंना मजबूती मिळाली आणि वेदनादायक संवेदना मुक्त करण्यात आल्या.
कॉलॅनिक्स चांगला आहे
सामान्य व्यायाम, ज्यास "अस्वस्थ पोझेस" म्हटले जाते, ते सर्व गटांच्या स्नायूंचा समावेश करतात. एक उत्कृष्ट उपाय म्हणजे आदर्श व्यक्तिमत्त्वासाठी कॉलॅनिक्स आहे, कारण प्रशिक्षण एक तासामध्ये एरोबिक्सच्या कित्येक तास असतात. कॉलनेटिक्सचा वापर खालीलप्रमाणे आहे:
- चयापचय सुधारते;
- सकारात्मक मज्जासंस्था प्रभावित करते;
- पवित्रा सुधारते;
- परत आणि सांध्यामध्ये वेदना कमी करते;
- स्नायूंना लवचिकता वाढवते;
- वजन कमी करते;
- संपूर्ण शरीर टोन
कॉलनेटिक्स - मतभेद
जरी व्यायाम साधीपणाचा आणि मोठा फायदा लक्षात घेता, अनेक मतभेद आहेत ज्यांना ओळखीच्या आणि खात्यात घेण्याची आवश्यकता आहे.
- जिम्नॅस्टिक कॉलनेटिक्सला हृदयाच्या आणि रक्तवाहिन्याशी निगडित असलेल्या गंभीर आजारांबाबत शिफारस केलेली नाही.
- सर्जिकल हस्तक्षेपानंतर एक वर्षासाठी प्रशिक्षण पुढे ढकलणे महत्त्वाचे आहे कारण शरीराला पुनर्प्राप्त करावे लागते. सिझेरीयनच्या विभागात हे 1.5 वर्षांपर्यंत काम करण्याची शिफारस केलेली नाही.
- दृष्टीकोन असलेल्या समस्या असलेल्या लोकांना प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
- दमा , रक्तवाहिन्या आणि अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसांकरिता कॉलॅनिक्सला प्रतिबंधित आहे आणि अगदी मणक्यांसह गंभीर समस्या देखील आहेत.
कॉलॅनिक्स - व्यायामांचा एक संच
कॉलनेटिक्सवरील व्यायामांच्या कामगिरीशी संबंधित अनेक सामान्य शिफारसी आहेत.
- संधी असल्यास, मिरर समोर चांगले करणे अधिक चांगले आहे, योग्य निरीक्षण करण्यासाठी किंवा नाही, व्यायाम केले जातात.
- कल्लानेटिक व्यायामांवर कार्य करणे, आपल्याला नेहमीच्या तालांमध्ये श्वास घेण्याची आवश्यकता असते कारण श्वास घेत असताना होणारा कोणताही विलंब परिणामस्वरुप परिणामतः प्रभावित करेल.
- प्रशिक्षणादरम्यान अचानक अचानक हालचाल नसावी. प्रत्येक व्यायाम 30-100 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- सुरुवातीच्यांना दर आठवड्यात तीन पाठ्यांसह प्रारंभ करण्याची सल्ला देण्यात आली आहे, जी सुमारे एक तास टिकली पाहिजे. जेव्हा परिणाम चांगला असतो तेव्हा आपण कमी प्रशिक्षित करू शकता. आकार राखण्यासाठी 15 मिनिटे पुरेसे आहेत दैनिक
कॉलनेटिक्स चार्ज करीत आहे
जर दिवसभरात पूर्ण वाढीसाठी प्रशिक्षण नसेल, तर एक सोपी शुल्क द्या, जे नियमित सरावाने उत्तीर्ण होऊ शकतील. अशा व्यायामांद्वारे कॉलॅनेटिक्स प्रभावी वजन कमी देते:
- मजला वर बसा, सरळ परत तिरपा आणि आपले पाय वाकणे वैकल्पिकरित्या, आपले हात आपल्या समोर ठेवून, अंग स्पर्श करा त्यानंतर, आपले हात बाहेर पसरवा आणि आपले पाय सरळ पुढे चालू करा
- आपल्या पाय भ्रष्ट सह मजला स्वत: ठेवा मजल्यावरील कमर धरा. प्रेसमध्ये जास्तीत जास्त ताण जाण्यासाठी आपले पाय थोडं कमी करा. हे सहज दिल्यास, नंतर आपले पाय सरळ ठेवा.
- आपल्या पोट वर चालू करा आणि पुढे आपले हात लांब करा त्याच वेळी मजला आणि एक पाय वर आपल्या छाती लिफ्ट काही सेकंद विलंब झाल्यानंतर, मजल्याकडे जा आणि दुसरीकडे परत करा.
- आणखी एका कॉलॅनिक्स म्हणजे असा व्यायाम: मजला वर बसवा, शरीराचे वजन एका बाजूला व हळू-हळू मांडीवर बसवून. लोअर लेग फॉरवर्ड फॉरवर्ड, आणि इतर - गुडघा वर वाकणे मजला वर आपण एक हाताने विश्रांती जाईल जास्तीत जास्त वेळेसाठी वजनाने सरळ पाय धरा, आणि नंतर इतर बाजूला समान अनुसरण करा.
कॉलॅनिक्स - स्टिलिंग व्यायाम
कोणत्याही कॉम्प्लेक्समध्ये ताण द्यावे अशी शिफारस करण्यात येते, ज्यामुळे आपण स्नायू तणाव कमी करू शकता आणि स्नायूंना अधिक लवचिक बनवू शकता. प्रशिक्षण कॉलनेटिक्समध्ये अशा व्यायामांचा समावेश असू शकतो:
- स्वत: ला मजला वर ठेवा, आपले पाय शक्य तितके विस्तृत पसरवा आणि आपल्या हातांनी त्यावर विश्रांती घ्या. एक वसंत ऋतु म्हणून slopes कॅरी
- आपल्या पाठीवर झोपा, तुझे पाय तुमच्यासमोर पसरविते, आणि खांदा पातळीवर बाजूने आपले हात ठेवा गुडघा मध्ये डावा पाय वाकवून वाकवून उजवीकडे वळा. या प्रकरणात, मजल्यावरील खांद्याचे हाड बंद होणे आवश्यक नाही. मजल्याच्या दिशेने लवचिक हालचाली करा दुसरी बाजू कार्यान्वित करा.
ओटीपोट साठी कॉलॅनिक्स
फ्लॅट पेट आणि एक सुंदर प्रेस अनेक मुली एक स्वप्न आहे आणि तो अंमलबजावणी म्हणून कठीण नाही आहे. ओटीपोट आणि बाजूंसाठी कॉलनेटिक्स औषधोपचारासाठी येतील:
- जमिनीवर पडले आणि वजन वर पाय धरून, गोळे मध्ये त्यांना bending. उचलने, शिरकाव करताना श्वासोच्छ्वास फिरवणे आणि आपल्या डोक्याचे मागे धरून उभे रहा. त्यानंतर, आपले हात पुढे खेचून घ्या आणि व्यायाम सुरू ठेवा.
- त्याच स्थितीत असताना, आपल्या गुडघे खांदाच्या रूंदीवर ठेवा दोन हालचालींसाठी दोन टप्प्यात व्यायाम करा: प्रथम डोक्यात मागे हात धरून खांद्याचे हाड बाहेर काढा, आणि नंतर खालील शस्त्र उभारा आणि पुढे आपले हात पसरवा.
- स्थिती बदलू नका, एका पायाला गुडघावर वाकून दुसऱ्यावर ठेवा. गुडघ्यापर्यंत उलट कोपर ओढून फिरवा
- शरीर वाढवून आपल्या कोपरांवर आराम करा आपले पाय वाढवा आणि त्यांना एका कोनाने धरून ठेवा. वैकल्पिकरित्या डावा किंवा उजवा पाऊल सरळ. त्यानंतर, हातपाय बळकट करा आणि हळूहळू कमी करा आणि त्यांना वाढवा, मजला ला स्पर्श करू नका.
- स्थिती बदलू नका, आपले पाय सरळ करा, आणि नंतर त्यांना बाजूंच्या मध्ये सौम्य करु नका या व्यायामामध्ये, हिपची कामे
- आडव्या स्नायू विकसित करण्यासाठी, कॉलॅनिक्स हा असा व्यायाम देते: शिल्लक बसून, म्हणजे, शरीरास सरळ ठेवा आणि गुडघ्यांवर पाय वाकवून घ्यावे आणि नितंबांवरच भर द्यावा. बाजूचा घुमट बाहेर हलवा, हात हलवून, नंतर एक मार्ग, नंतर इतर. यानंतर, प्रकरण पुढे स्थितीत ठेवा आणि बाजूंचे मिश्रण आणि हात पसरून ठेवा.
- त्याच स्थितीत, आपले पाय एकामागून एकदम सरळ करा आणि आपले हात आपल्या समोर ठेवा.
- आपल्या बाजूला खोटे बोलणे, कोपर वर भर, आणि कंबर आपल्या दुसर्या हात धरा. या स्थितीत, पाय दोन्ही लिफ्ट दोन्ही बाजूंनी करा.
- स्थिती बदलू नका, वरचा पाय पुढे ठेवा. मजला वरून आपले नितंब उचला आणि शक्य तेवढे झुकवा दोन बाजू बनवा.
पाय आणि पाय साठी कॉलॅनिक्स
बर्याच स्त्रिया तक्रार करतात की त्यांना मोठ्या आकाराची हिप्स सापडायला लावतात, परंतु पाय बारीक करण्यासाठी सोपी व्याधी असतात:
- मजला वर बसून, आपण समोर आपले पाय ताणून हवा एक पाय धरून ठेवा, आणि इतर - स्तरावरील स्थितीत आपल्या मागे ठेवत गुडघा वर वाकणे. आत आणि बाहेर फिरविणे हालचाली करा दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
- एका पायरीच्या हिपवर बसून मग शिन शरीराशी समांतर असतो. गुडघा दुहेरी बाजूस असलेल्या दुसऱ्या लेगकडे (काम करत) ठेवा. मजला वर हात बाकी, थोडे पुढे जाडे हलवून त्यास मजला वर धरून ठेवा आणि परत प्रयत्न करा, जसे की एका अदृश्य भिंत विरुद्ध टाच खांद्यावर घाला. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
- कॉलनेटिक्समध्ये अजूनही कपाळावर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम आहे, ज्यासाठी आपण आपल्या बाजूला बसाल, कोपरवर जोर द्यावा. खालच्या पायाला सरळ दाबून ठेवा आणि दुसरं - गुडघापेक्षा शक्य तितक्या पुढे ठेवा. केस व्यवस्थित धरा. मजला वर कमी चेंडू वर वाढवा, आणि एक मिनिट स्थिर लोड धरा. दोन्ही बाजूंच्या पुनरावृत्ती करा. जटिल शेवटी, एक stretching व्यायाम करू
गर्भवती महिलांसाठी कॉलनेटिक्स
परिस्थितीमध्ये स्त्रियांना शारीरिक भार नाही तर केवळ अनुरुप केले जात नाही तर शिफारस देखील केली जाते, परंतु ती योग्यरित्या निवडली असेल तरच. हे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला कॉलॅनिक्स कसे प्राप्त करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे, त्यामुळे साध्या व्यायामासह आपण स्नायूंमध्ये स्नायू देखरेख करू शकता, पीठ दुखणे दूर करू शकता, पोसरहित दोष सुधारू शकता आणि बाळाच्या जन्मासाठी तयार करू शकता. प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी केवळ डॉक्टरांच्या परवानगीने आवश्यक आहे कॉलनेटिक्स परिणाम देण्यासाठी, एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसह गटमध्ये सहभागी होण्याची शिफारस केली जाते, कारण वैयक्तिकरित्या पॉडब्रिट व्यायाम करतात, त्यानुसार शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेतात.