सहनशक्ती प्रशिक्षण

सहनशक्ती प्रशिक्षित करणे हे सर्वात महत्वाचे कौशल आहे जे आपण कदाचित प्रत्येक वेळी उच्च मजल्यावर चालत असता तथापि, अशा उपयुक्त कौशल्य उपयोगी होऊ शकतात तेव्हा हे केवळ एकाच अर्थानेच नसते. याव्यतिरिक्त, सहनशीलता प्रशिक्षण शक्ती एक एरोबिक व्यायाम आहे, आणि एरोबिक व्यायाम त्वचेखालील चरबी लावतात आणि एक सुंदर, संवेदनक्षम स्थितीत स्नायू आणण्यासाठी एक उत्कृष्ट संधी आहे.

सहनशक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम

हे समजणे महत्त्वाचे आहे की शक्ती आणि सहनशक्तीचे प्रशिक्षण नेहमी दोन वेगळ्या क्रिया आहेत. म्हणूनच जर तुम्ही धीर धरून प्रशिक्षण घेण्याचे ठरवले तर आपल्या शेड्यूअर ट्रेनिंग ट्रेनिंगला वगळा. आपल्या अनुसूचीमध्ये त्यांना वैकल्पिकरित्या देण्यासाठी हे चांगले आहे

सहनशक्तीसाठी व्यायाम जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचा एरोबिक व्यायाम असू शकतो:

धावणे;
दोरी उडी मारणे;
सायकलिंग किंवा स्थिर बाईक वर व्यायाम;
लंबवर्तुळाकार ट्रेनर किंवा पायर्या चालणे;
एरोबिक्समधील वर्ग, एरोबिक्स पाऊल, स्लाईड एरोबिक्स आणि अशाच प्रकारचे इतर उपक्रम.

जर आपण विचार करत असाल की आपण धावत असाल किंवा सायकल चालवत असाल तर आपण स्वत: प्रशिक्षणाचा कालावधी सेट कराल, कदाचित तुमच्यासाठी हे सर्वात चांगले असेल आपला इच्छाशक्ती खूप कमकुवत आहे तरी, फिटनेस क्लबमध्ये जाणे चांगले आहे, जिथे अतिरिक्त प्रेरणा म्हणजे आपण सबस्क्रिप्शन विकत घेण्यासाठी खर्च केलेले निधी, परंतु या प्रकरणात सहनशक्ती प्रशिक्षित करणे अधिक कठीण आहे. हे आऊटपुट फक्त सुरूवातीसच उपयुक्त आहे, ताणतणाव येण्यासाठी आणि विकासासाठी अतिरिक्त प्रेरणा मिळविण्यासाठी.

प्रशिक्षणाची वारंवारता

सहसा, सहनशक्तीच्या विकासासाठी आठवड्यातील तीन वेळा अभ्यास करणे पुरेसे आहे, सतत प्रशिक्षण कालावधी वाढविणे.

तथापि, आपण प्राधान्य दिल्यास, उदाहरणार्थ, धावणे, आपण दररोज सकाळचा सराव करू शकता, केवळ विश्रांतीसाठी सप्ताहांत सोडू शकता त्याच वेळी आपल्याला स्वत: ला चांगले वाटत असेल तर आपल्या शरीराला प्रस्तावित दर समजला आहे. तथापि, हे आवश्यक नाही, विशेषतः जर तुम्ही शाम मध्ये आठवड्यातून एकदा ताकद प्रशिक्षण घ्या.

प्रशिक्षण कालावधी

जर तुम्ही एरोबिक व्यायाम करीत असाल, तर दर आठवड्यात 10% दराने वाढ करणे महत्त्वाचे आहे (प्रशिक्षणादरम्यान नाडी नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे - ते आपल्या वयासाठी अधिकतम मूल्याच्या 80% पेक्षा जास्त नसावे).

चालण्याचं उदाहरण पाहूया. प्रशिक्षण दहा दिवस चालण्याचे पुरेसे असतील (प्रशिक्षणादरम्यान नाडी पाहू द्या, ते आपल्या नेहमीपेक्षा 20-30% जास्त असावे). खूप वेगाने धावू नका, एक शांत गति निवडा आणि त्याकडे लक्ष द्या, त्यास चिकटून राहा. ठराविक कालावधीत गती वाढवा किंवा कमी होई, पण वेळ निघून जाण्यापूर्वी थांबवू नका (अर्थातच, आपल्याला वाईट वाटेल).

पुढील आठवड्यात, आपण चालू वेळ वाढवून 11-12 मिनिटे वाढवू शकता आणि प्रत्येक आठवड्यात 10-15% पर्यंत आपला बार वाढवण्यास जॉगिंगचा वेळ 40-50 मिनिटांवर आणा