वजन कमी करण्याचा पर्याय निवडताना बर्याच स्त्रियांना फिटनेससाठी त्यांचे प्राधान्य देणे. जवळजवळ प्रत्येक शहरात एक क्लब असतो ज्यात वर्ग होतात, आपण स्वत: ला व्यायामशाळेत किंवा गटांमध्ये प्रशिक्षित करू शकता. परंतु आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की काही शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायाम शरीराला हानी पोहोचवू शकतात आणि गंभीर आजारांच्या उद्रेकात योगदान देऊ शकतात.
खबरदारी
संभाव्य समस्यांबद्दल विचार न करता प्रत्यक्ष शारीरिक प्रशिक्षणाच्या फायद्यांमुळेच असे म्हटले जाते. प्रत्येक अभ्यासाची पूर्ततेची स्वतःची सूक्ष्मदर्शके असतात, ज्यात त्याचा विचार करणे आवश्यक आहे. आपण नियमितपणे कोणत्याही हालचाली चुकीचे केल्यास, आपण फक्त इच्छित परिणाम प्राप्त नाही, परंतु आपल्या शरीरात देखील नुकसान होईल. म्हणून, जरी आपण स्वत: ला करण्याचा निर्णय घेतला तरीही फिटनेस क्लबमध्ये ट्रेनरचा सल्ला घ्या.
आपल्या मागे पहा
खूप क्वचितच, जे लोक तंदुरुस्तीमध्ये व्यस्त आहेत, त्यांच्या मागे मागे जा, जरी ते सर्वात जास्त जखमी झाले आहेत. सर्वात जुने व्यायाम देखील करणे, आपण मणक्याचे दुखू शकता उदाहरणार्थ, लठ्ठ स्थितीत प्रशिक्षणाच्या मुख्य परिस्थितिंपैकी एक - कमर जमिनीवर कसून दाबली पाहिजे. पण बर्याच स्त्रियांमध्ये, स्नायू इतके कमकुवत आहेत की ते त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत आणि परिणामी, ते कमी परत दुखत असतात. येथे अशी क्रियांची एक यादी आहे जी मणक्यांना इजा पोहोचवू शकते.
- पाऊल एरोबिक्स;
- बेली नृत्य;
- तीव्र धावणे
हे टाळण्यासाठी, परत बळकट करण्यासाठी व्यायाम करण्यास सूचविले जाते. आणि प्रशिक्षणासाठी म्हणून, जे स्पाइनला इजा पोहोचवू शकतात त्या टाळा.
आपल्या सांध्यातील स्थितीकडे लक्ष द्या
धावणे, सायकलिंग, पाऊल-एरोबिक्स, इत्यादी दरम्यान, तुमचे सांधे खूप मोठे असतात. म्हणून, जर तुम्हाला सांध्याशी संबंधित आजार आणि समस्या असतील तर शारीरिक व्यायामाची निवड पूर्ण जबाबदारीने करावी. आपण धावण्याचे ठरविल्यास, नंतर थोड्या अंतराने सुरू करा, जेणेकरून सांधे लोडला अभ्यासात येतात. काय आपण काय सांगू शकतो ते ऐका, आपल्यास अस्वस्थ वाटत असल्यास थांबवा आणि ट्रेनर आणि डॉक्टरांबरोबर सल्ला घ्या.
स्तन पहात आहे
प्रशिक्षण दरम्यान, मादी स्तन "स्वतःचे जीवन जगतो". तिने उडी घेत आठ उडीसारख्या गोष्टी केल्या, आणि त्याप्रमाणे. आणि हे अस्थि लपलेले दागिने आणि त्वचेला वाईट रीतीने प्रभावित करते आणि मोठा आकार, ही मोठी समस्या. अशा प्रशिक्षणानंतर स्तन स्तब्ध होते आणि फार छान दिसत नाही. म्हणूनच, फिटनेससाठी, विशेष क्रीडा संघ वापरण्याची शिफारस केली जाते जे स्तनाने होणारे चढउतार 78% कमी करतात.
सुंदर आणि सपाट पोट
फ्लॅट बेली आणि एक सुंदर कंबर च्या कदाचित प्रत्येक महिला प्रतिनिधी स्वप्ने परंतु कधीकधी प्रबलित वर्कआउट्स आणि आहार हे अपेक्षित परिणाम देत नाहीत. जर तुम्ही प्रेसला बराच वेळा पंप केला तर स्नायू सतत टोनमध्ये असतात, जे अवांछनीय आहे, कारण ते अंतर्गत अवयवांवर दाबतात.
आपल्या शरीरात हाइड्रेटेड ठेवा
व्यायाम दरम्यान, शरीर जोरदारपणे घाम देते. पाणी शिल्लक पुन्हा भरुन न आल्यास, निर्जलीकरण उद्भवू शकते, ज्यामुळे थकवा आणि उष्णतेची तीव्रता देखील दिसून येते. प्रत्येक 20 मिनिटांमध्ये प्रशिक्षणादरम्यान हे टाळण्यासाठी 150 मिली येथे नॉन कार्बनेटेड पाणी प्या. तसेच, व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर पिण्याची विसरू नका.
येथे अशा प्रकारचे त्रास आपण फिटनेसद्वारे प्रशिक्षण दरम्यान अपेक्षा करू शकता जर विचार केला गेलेली शिफारसी प्रशिक्षण फक्त फायदा वर जाईल निरीक्षण