स्त्रियांची सर्वात सामान्य आकृती "पेअर" आहे. या प्रकरणात, समस्या भागात कूल्हे, नितंब आणि पोट आहेत. लक्षात ठेवा की शरीराच्या या भागात चरबी साठवण पहिल्या ठिकाणी जमा केले जातात, आणि अखेरीस वापरले जातात. परिस्थिती सुधारण्यासाठी, केवळ सैन्यानेच खर्च करणे आवश्यक नाही, तर वेळही आहे.
"पोअर" हा आकृती जर हिप्समध्ये वजन कमी होऊ शकतो?
चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला तीन दिशानिर्देशांमध्ये कार्य करण्याची आवश्यकता आहे:
- उदाहरणार्थ, फळे, भाजीपाला, जनावराचे मासे, मांस आणि पोल्ट्री यांसह हानिकारक उत्पादनांसह, आहारातील कॅलरीिक सामग्री कमी करा.
- शरीराच्या खालच्या भागात नियमितपणे एरोबिक व्यायाम मिळवावा: धावणे, रस्सी उडी मारणे इ.
- मादी आकार "पेअर" वरच्या शरीराच्या स्नायूंच्या आवाजाची वाढ करण्याची आवश्यकता आहे. यासाठी हात आणि छातीसाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
बोर्ड मध्ये वजन गमावू कसे, "PEAR" चे आकृती तर - व्यायाम
खेळामध्ये मोठ्या प्रमाणावर दिशानिर्देश आहे कारण कमी भागांमध्ये खंड कमी केला जातो. अपेक्षित परिणाम देण्यासाठी वर्कआउट्स करण्यासाठी, आपण शिफारस करतो की आपण स्वत: साठी व्यायाम निवडा आणि कार्यान्वित करा.
आकृती "पेअर" साठी प्रभावी व्यायाम:
- खंडपीठ प्रेस या प्रकारचे स्त्रियांसाठी हे व्यायाम आदर्श आहे, कारण शरीराच्या वेगवेगळ्या भागावर लोड होते. करण्यासाठी, आपण dumbbells असणे आवश्यक आहे. पाय खांद्याच्या रुंदीवर असावेत, ज्यामध्ये हात उंच असाव्यात. उजव्या पायाचा वापर केल्याने, गुडघ्यात उजव्या कोनाची रचना करणे अपरिहार्य आहे. या वेळी, हात कोपर्याकडे वाकले आहेत जेणेकरून डंबळे खांद्याजवळ असतील. एक पाऊल मागे घेतले आणि सुरू स्थितीत परतणे, आपण आपल्या डाव्या लेग वाढवण्याची गरज, गुडघा वर भ्रष्टाचारी, आणि आपले हात पुल प्रत्येक पायरीसह पुनरावृत्त संख्या 15 पट आहे
- एक जंप सह squats पाय खांद्याच्या रुंदीवर आणि शरीरासह शस्त्र असले पाहिजेत. उजवा कोनाच्या कूल्हे आणि शिंदांमधील निर्मितीकडे ढकला, आणि नंतर आपले हात वर उंच करा आणि बाहेर उडी मारा. 15 पुनरावृत्ती करा आपण इच्छुक असल्यास, आपण आपल्या हातात dumbbells घेऊ शकता, जे प्रभावी वाढ होईल