मणक्याचे दुखापत अतिशय घातक आणि गंभीर परिणाम होऊ शकते. म्हणून, प्रत्येक व्यक्तीला त्यांची पाठी, आणि विशेषत: कंबरच्या मागे पाहणे आवश्यक असते, कारण ते केवळ संपूर्ण मणक्याचेच नव्हे तर सर्व आंतरिक अवयव देखील समर्थन करते. कमान साठी जिम्नॅस्टिक - अनेक डॉक्टरांच्या शिफारस. या विषयावर आपण आपला लेख समर्पित करणार आहोत. मी या समस्येसाठी शिफारस केलेल्या अभ्यासांवर लक्ष देणे मांडतो. कमर साठी उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स कोणत्याही वयोगटासाठी डिझाइन केले आहे, म्हणून ती दोन्ही मुले आणि प्रौढांद्वारे केली जाऊ शकते.
परत वेदना साठी जिम्नॅस्टिक
- मजल्यावरील क्षैतिज स्थिती घ्या, थोडेसे आपले पाय वाकवा आणि शरीराजवळ हात लावा. 3 सेकंदांच्या आत आपल्याला कमीत कमी परत मजला दाबावे लागेल आणि मग आराम करा. हा व्यायाम किमान 10 वेळा करा. जेव्हा हे करणे आपल्यासाठी सोपे असते, तेव्हा आपण आपले कार्य गुंतागुंती करू शकता. त्यासाठी आपल्याला आपले पाय ताणणे आवश्यक आहे.
- स्थितीत बदल न करता, आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपले हात हस्तांदोलन आपण आपली छाती आपल्या गुडघांचा लावण्याकरिता व्यवस्थापित केल्यास ती आदर्श होईल. आपले काम मजला विरुद्ध कमर दाब ठेवण्यासाठी आहे 3 सेकंदांसाठी या स्थितीत राहा आणि नंतर आपले पाय कमी करा 12 प्रतिनिधि करा
- आता बसून आपल्या हातावर विसावा घ्या, पाय पुढे करा. आपले डोके अशा प्रकारे टाईप करा की आपल्या छातीवर आपल्या छातीवर दाबली जाते. आपल्याला आपल्या पाठीवर वाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या खालच्या परत गोलाकार असतील. आता 3 सेकंदांपर्यंत मजला कमी करा आणि आराम करा. हा व्यायाम 12 वेळा पुन्हा करा.
जर निरुपद्रवीच्या पीठात तुम्हाला वाटत असेल तर उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स ही परिस्थिती कमी करण्यास मदत करेल आणि नंतर त्यास पूर्णपणे काढून टाकता येईल.
Osteochondrosis सह कमी परत जिम्नॅस्टिक
अशी समस्या केवळ वृद्ध लोकांमध्येच नव्हे तर तरुणांमधेही होऊ शकते. मुख्य कार्य म्हणजे मणक्याचे भार कमी करण्यासाठी स्नायूंना मजबूत करणे. मी कंबर साठी दैनिक जिम्नॅस्टिक्स सारखे दिसले पाहिजे काय निरीक्षण दृष्टि दृष्य.
Bubnovsky च्या मागे साठी जिम्नॅस्टिक्स
- मजला वर ठेवा आणि स्थान स्वीकार करा - गुडघे आणि तळवे यावर भर. उच्छ्वास करण्यासाठी आपले कार्य आपल्या बॅक अप झुकणे शक्य तेवढे जास्त आहे, आणि प्रेरणा खाली सहजतेने सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करा व्यायाम पुन्हा 20 वेळा करा.
- त्याच स्थितीत राहून, आपण आपल्या डाव्या पाय वर बसणे आवश्यक, आणि उजवीकडे परत (अर्धा सुतळी) खेचा.
आता वर वाकला आणि पुढे आपल्या डाव्या हाताने ओढा हात आणि पायची स्थिती बदलत जाणे (डावे / उजवे, उजवे / डावीकडे) आपले कार्य पुढे जाणे आहे. 20 पेक्षा अधिक पुनरावृत्ती करू नका - स्थान घ्या - आपल्या पाठीवर पडलेले, आपले पाय वाकवून, बाहेरील बाजूने आपले हात ताणून. आपण मजला वर आणि खरोखरच ओटीपोट काढून टाकण्यासाठी उकळणे आवश्यक आहे, पण सहजतेने, खाली वाकणे, खाली येणे प्रेरणा वर. हा व्यायाम सुमारे 20 वेळा करा.
हर्नियासह कमी परत जिम्नॅस्टिक
आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हर्निया हा पाठीच्या कणांमधील दीर्घ व्याधींचा परिणाम आहे. आपण योग्य व्यायाम विकसित करणे आवश्यक आहे जे आपल्यासाठी योग्य असेल, आणि कोणत्याही वेदनादायक संवेदना करणार नाहीत. लक्षात ठेवा की कोंबड्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स एक हर्नियासह असणे आवश्यक नाही ज्यामध्ये त्यास ट्रंक किंवा जंप वळवणे आवश्यक आहे.