प्रत्येक दिवशी खांदा एकत्र काम भरपूर मिळते, अनेकदा जखम आणि विविध रोग ठरतो जे म्हणून तज्ञ शिफारस करतात की ते नियमितपणे विकसित केले जाईल. खांदा संयुक्त साठी विशेष व्यायाम आहेत, जे गतिशीलता सुधारू शकतात, वेदना मुक्त करू शकतात आणि इतर परिचर्या समस्या सोडवता येतील. परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आणि नकारात्मक परिणामांचे धोका कमी करण्यासाठी व्यायाम चिकित्सेसाठी योग्य संयोजन निवडणे महत्त्वाचे आहे.
खांदा संयुक्त साठी व्यायाम च्या कॉम्प्लेक्स
नियमितपणे करा धीमे प्रशिक्षणास प्राधान्य न करता अचानक हालचाल करणे महत्त्वाचे आहे.
खांदा संयुक्त मजबूत करण्यासाठी व्यायाम:
- आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि खाली आपले हात ठेवा. श्वास घेणे, आपले खांदा वाढवा आणि श्वास घेणे, खाली कमी करा
- प्रथम आपल्या एखाद्या खांद्यावर फिरवा, आणि नंतर इतर बाजूला करा. आपल्या खांद्यावर वैकल्पिक वळण करा
- आपले हात काढून टाका आणि शरीरात फेरबदल करून, रोटेशनची हालचाल करा. हे दोन्ही दिशानिर्देशांमध्ये करा.
- एक घट्ट मुठ मध्ये ब्रश दाबणे आणि उच्च गतीने पहिल्या एक फिरत्या हालचाली सुरू, आणि नंतर दुसरीकडे. दोन्ही हातांनी फिरणे केल्यानंतर
- हा व्यायाम खांदा संयुक्त च्या आर्थोस्टीससाठी चांगला आहे आणि त्याच्या अंमलबजावणीसाठी हात लॉकमध्ये लॉक केले आहेत आणि बाजूने एक पाऊल पुढे घ्या, शरीर फिरवायचे आणि आपले हात उंचावून, आपल्या मागे मागे वळवून, छातीवर ताणले जाते. त्यानंतर, शेवटच्या बिंदूवरच राहा आणि लवचिक हालचाली करा.
- आपल्या हातातील पाठीमागे आपल्या पाठीमागे बांधून घ्या आणि इनहेलिंग करताना त्यांना वर उचला आणि उधळायला सुरुवात केली. केस पुढे वाकून न येण्याचा काळजी घ्या. आपले हात वर करा आणि स्थिती लॉक करा.
- खांदाच्या सांध्यातील वेदना साठी पुढील व्यायाम साठी, आपले हात लॉक मध्ये आपल्या मागे मागे ठेवा आणि फळी सह समांतर परत coccyx आणण्यासाठी, अगणित पुढे. पाय गुडघ्यात किंचित वाकणे ढिले नका, उच्छवासावर गुडघे सरळ आणि मजला वर आपले हात दिशेला. शेवटीच्या वेळी, लवचिक हालचाली करा. थांबा आणि आराम करा, खांदा संयुक्त ताणणे परवानगी
- आपल्या गुडघेदांवर उभे राहा आणि नंतर, आपल्या ढुंगणांवर तुमच्या टाचांवर कमी करा. एक हात मागे वरच्या बाजूस, आणि दुसरा तळापासून आणला जातो आणि त्यांना लॉकमध्ये जोडणे. यानंतर, आपले हात इतर मार्गाने हलवा, इ.
- त्याच स्थितीत आपले हात लॉकमध्ये हुक करताना, लबाडीचा झुळका पुढे चालवा.
- त्याच स्थितीत असल्याने, खांदा संयुक्त ताणून, परत पासून दूर दुवा साधलेले हात कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
- त्यानंतर आठव्या, नवव्या आणि दहाव्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
- ओटीपोटावर ठेवा आणि डावा हात आपल्या बाजूने वाढवा जेणेकरून खांदा संयुक्त सह पाम संरेखित होईल. शरीराला वळवा आणि डाव्या बाजूने बसून, उजवा पाय वाकवून आणि डावीकडे खाली खेचत एक चांगला वनस्पती वाटणे महत्वाचे आहे. थोडावेळ या स्थितीत राहा, श्वासोच्छ्वासाबद्दल विसरू नका. आपण संधी पुढे चालू ठेवण्याची परवानगी देत असल्यास, दुसर्या टप्प्यावर वाकणे करा, श्रोणी थोड्याशा मागे घ्या. शेवटी, डाव्या बाजूला कुलूप लावून आपल्या उजव्या हाताने प्रयत्न करा सर्व आणि इतर बाजूला पुनरावृत्ती.
- मजला वर बसा आणि आपल्या गुडघे वाकणे बाकीच्या बाजूंच्या तळवे आणि मागील बाजूस आपल्या गुडघे आपल्या गुंफे सह आलिंगन आणि केंद्र त्यांना आणण्यासाठी.
