एक सुंदर आणि आनुपातिक शरीरास प्राप्त करू इच्छिणार्या सर्वांसाठी परतच्या स्नायूंना काम करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, एक विकसित स्नायुंचा कंस पाठीमागे परत दुखणे आणि मणक्यांसह समस्या सोडणे. यासाठी, एखाद्या महिलेच्या घरी परत पटकन किती जलदगतीने समजून घेणे आवश्यक आहे. क्लासेससाठी ते मुख्य कसरतमध्ये तीन व्यायाम समाविष्ट करणे पुरेसे आहे.
एखाद्या मुलीस आपल्या पाठीवर कसे पंप करावे?
सादर केलेले प्रत्येक व्यायाम अनेक पध्दतींनी केले पाहिजे, प्रत्येक 15-20 पुनरावृत्त्या करणे
- व्यायाम नंबर 1 सर्व खांद्यांवर क्रमानुसार लावा, आपले हात आपल्या खांद्याखाली ठेवा. एक हात पुढे खेचून घ्या आणि एकाचवेळी उलट सरळ लेग परत खेचा. हे महत्त्वाचे आहे की, परिणामी, शरीर एक सरळ रेषा तयार करते. यानंतर, हात एकमेकांकडे ओढून घ्या आणि नंतर पुन्हा करा दोन्ही बाजूंवर व्यायाम करा. एक महत्त्वाची अट म्हणजे सरळ बॅक.
- व्यायाम क्रमांक 2 आपल्या पोट वर लू आणि समोर हात ठेवा. त्याच वेळी, आपले हात आणि पाय वाढवा, आपल्या पोटात जमिनीवर विश्रांती घेतो आणि खालच्या बाजूने मांजरी त्यानंतर, पोहण्यासारख्या हालचालींचा पाठपुरावा करा, हात वर / खाली हलवा.
- व्यायाम नंबर 3 घरामध्ये डंबल पिल्ले कसे काढायचे हे शोधून काढणे, आपण या सोप्या कार्यात आपले लक्ष थांबवू, जे चांगले परिणाम देते. मागे झुका, आणि थोडासा स्क्वॅट करा. डंबल्स बरोबर थेट हाता हा तुमच्या समोर ठेवल्या आहेत, आणि नंतर सौम्य केलेला पदार्थ / मिक्सिंग करा.
- व्यायाम 4 आपणास आपल्या घरी परत किती पटकन पंप करण्यात रस असेल तर खालील क्लिअरमध्ये आपल्या कॉम्पलेक्सचा समावेश करा. या व्यायाम dumbbells वापरली जातात. सरळ उभे रहा आणि खाली आपल्या समोर डंबळे ठेवा, स्वत: ला तळवे शरीरास मजला समांतर पोहोचत नाही तोपर्यंत पुढे ढकलून घ्या. यानंतर, आयपी वर जा. नेहमी आपल्या मागे सरळ ठेवा