कसे जलद pectoral स्नायू पंप करण्यासाठी?

बर्याच स्त्रिया त्यांच्या स्तनांची संख्या वाढवण्यासाठी अनेक प्रकारे शोधतात सर्वात प्रवेशयोग्य पर्याय व्यायाम आहे. एखाद्या छातीवर पित्ताशय स्नायू पंप करणे शक्य आहे का हे शोधण्याआधी मला असे म्हणायचे आहे की क्रीडाच्या सहाय्याने आकार वाढविणे आणि स्तनपेशीचे आकार बदलणे अशक्य आहे. शारीरिक व्यायामामुळे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते, ज्यामुळे ते स्तन अधिक सुंदर आणि ताण निर्माण करण्यास शक्य होते.

कसे जलद pectoral स्नायू पंप करण्यासाठी?

शरीराच्या या भागाला पंप करण्यासाठी उद्देश व्यायाम इतर फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, ते आपल्याला आसन वाढविण्यास आणि मानेतून तणावमुक्त करण्यासाठी अनुमती देतात आणि यामुळे, डोकेदुखी आराम करतो. याव्यतिरिक्त, व्यायाम करताना, कॅलरीजचा वापर केला जातो, जे वजन कमी करण्यास मदत करते.

एका महिलेने घरी छकासठी स्नायू पंप करण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या कॉम्प्लेक्सची निर्मिती करणे आवश्यक आहे. आपण सराव सह सुरू करणे आवश्यक आहे, जे लोड साठी शरीर तयार. एरोबिक व्यायाम हा उद्देश आदर्श आहे, उदाहरणार्थ धावणे, सायकलिंग, उडी मारणे इ. वर्कआउट कालावधी 15 मिनिटे आहे. यानंतर, आपण 2-3 पध्दतींनी वारंवार पुनरावृत्ती करतांना 10-15 वेळा केल्या जाणाऱ्या व्यायाम करण्यासाठी पुढे जाऊ शकता. लहान सह प्रारंभ करा आणि हळूहळू लोड वाढवा. वर्ग नियमितपणे आयोजित केले पाहिजेत, काही व्यायाम निवडणे आणि आपल्या नियमित कसरतमध्ये ते समाविष्ट करणे उत्तम आहे.

एखाद्या मुलीच्या घरी छोट्यांसारख्या स्नायूंना पंप देणे:

1. पुश-अप हे एक मूलभूत व्यायाम आहे ज्यामुळे आपण छातीच्या छावांना पंप करू शकता. खांद्याच्या रुंदीवर आपले हात ठेवा, जे अपेक्षित क्षेत्रावरील भार अधोरेखित करेल. व्यायाम करताना शरीराचे रक्षण करणे महत्वाचे आहे. जर आपण छातीच्या वरच्या भागावर लोड लावू इच्छित असाल तर आपले पाय बेंचवर ठेवा, आणि जर तळाशी असेल तर पाडावर टेकडी ठेवा. जर व्यायाम करणे कठीण असेल तर आपल्या गुडघ्यांवर लक्ष केंद्रित करा.
2. छाती दाबा जर आपल्याला छातीच्या पेशी प्रभावीपणे पंपण्यात रस असेल तर आपण आपल्या कॉम्प्लेक्समध्ये हे व्यायाम समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आपल्या पाठीवरील बेंचवर (घरी आपण जमिनीवर आडवा करू शकता) बसू आणि हाताने डंबेल घ्या. काम आपले हात ताणणे आहे, आणि नंतर, आपल्या छाती खाली कमी करा, आपण मजला सह समांतर पोहोचत नाही तोपर्यंत बाजूंना आपल्या दरिद्री पसरत आहे. आयपीकडे परत या आणि सर्व पुन्हा परत करा.
3. डंबेलचे वायरिंग या अभ्यासामुळे आपण मोठ्या छातीच्या पिशव्या पंप करण्याची अनुमती दिली आहे. पुन्हा, एक खंडपीठ वर किंवा मजला वर बसून आपल्या हाताने डंबले धरणे, ते आपल्या हातांनी एकमेकांना तोंड देताना, स्वतःहून त्यांना उंच करा हे कार्य म्हणजे दोन्ही बाजूंना आपले हात ताणणे आहे, जोपर्यंत आपणास छातीवरच्या स्नायूंमध्ये हालचाल वाटत नाही. आपण आपल्या बाहेरील कोळस्यांमध्ये थोडा वाकू शकता पीआयकडे परतणे, अगदी सुरवातीपासून सर्व काही पुन्हा करा.
4. पुलओव्हर एका मुलीला पिकनिक स्नायू पटकन कसे पटवायचे हे समजून घेणे, या व्यायामाचा उल्लेख करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे या क्षेत्रावरील चांगले भार मिळते. पीआय घ्यावयासाठी, आकृतीत दाखविल्याप्रमाणे बेंचवर बसणे आवश्यक आहे, आणि आपले हात डंबेलमध्ये वाढवा. कार्य - मध्ये श्वास, डांबेल खाली कमी करा, जोपर्यंत आपण छातीचा स्नायू काढू नका. जेव्हा श्वास सोडता, तेव्हा FE कडे परत
5. समांतर आकुंचन हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे जो आपण कोणत्याही वेळी करू शकता, आणि कुठेही. आपण ते उभे करू शकता किंवा खुर्चीवर बसू शकता. प्रार्थनेप्रमाणे आपल्याला आपले हात आपल्या समोर जोडणे आवश्यक आहे. आपल्या छातीमध्ये तणाव होत नाही तोपर्यंत काम हातात घट्टपणे घ्या. जास्तीत जास्त काळ जास्तीत जास्त व्होल्टेजवर धरून ठेवा.

समाप्त करण्यासाठी हे एका विस्ताराद्वारे शिफारस केलेले आहे, यामुळे दुसर्या दिवशी तीव्र वेदना दिसत नाही उदाहरणार्थ, आपले हात लॉकमध्ये बांधून ठेवा आणि आपल्या पाठीवर त्यांना लावा. स्ट्रिचिंगचे खळबळ होईपर्यंत वेगवेगळ्या व्यायाम करा.