आपण निसर्गाने एक सुंदर, उच्च छातीद्वारे दिले तरीसुद्धा याचा अर्थ असा नाही की व्यायाम करणे नियमितपणे करणे आवश्यक नाही. आणि अशा मुलींसाठी ज्या निसर्गाने अशा आनंदाने सन्मानित केलेले नाही , कर्कश दाखविणार्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करणे ही एक अत्यावश्यक गरज आहे! स्नायुल प्रणालीच्या विकासावर कार्य करणे, आपण स्तनांच्या आकारात लक्षणीय सुधारणा करू शकता आणि आवश्यक टोन देऊ शकता.
शरीरसौष्ठव: छातीच्या पेशींसाठी व्यायाम
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मुलींना छातीच्या पेशींसाठी जास्त सखोल व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्तन ग्रंथी फॅटी ऊतकाने बनलेली असतात आणि जास्त प्रमाणात भार पडतो कारण यामुळे स्तन काही सेंटीमीटर हरऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, व्यायाम हळूहळू आणि कट्टरताविना केला पाहिजे - आठवड्यातून 2-3 वेळा पुरेसे आहे
याव्यतिरिक्त, वजनाने कार्य करणे आणि प्रथिनयुक्त आहार पाहणे हे शिफारसित आहे - यामुळे छातीवरील स्नायूंचा विकास होऊ शकतो ज्यामुळे ग्रंथी विश्रांती घेतात ज्यामुळे स्तन अधिक सुंदर दिसते.
आतापर्यंत, छातीच्या आकाराच्या वाढत्या प्रमाणावर वाढीसाठी स्नायूंना काय व्यायाम करता येईल या प्रश्नाची आवड असलेल्या मुली आहेत. व्यायाम करून स्तनवाढ अशक्य आहे कारण व्यायाम स्नायू ऊतक विकसित, आणि स्तन चरबी समावेश. स्नायूंना भौतिक भार देऊन आपण छातीत उंच आणि जास्त घट्ट बसू शकता, परंतु त्याचा आकार वाढवू नका.
स्त्रियांसाठी छातीच्या छाटपी चा व्यायाम
स्वत: ला व्यवस्थित ठेवण्यासाठी, आठवड्यातून दोन वेळा छातीच्या पिळ्यासाठी अशा साध्या व्यायामासाठी पुरेसे आहे.
गुडघे पासून पुश-अप
आपले हात, गुडघे आणि पायाचे बोट मोजे बरोबर मजला छिद्र करा जेणेकरून खांद्यांपासून गुडघेपर्यंतचे शरीर एक सरळ रेषा असेल. 10-20 वेळा दाबा, 2-3 पद्धतींचे अनुसरण करा. प्रत्येक पध्दतीसाठी, हातांची स्थिती बदला: नंतर तळवे एकमेकांच्या समांतर असतात, मग केंद्राकडे पहा, नंतर - बाजूंवर जेव्हा हे सोपे असते, तेव्हा अंगणाची आणि तळवेच्या मदतीने क्लासिक आवृत्तीवर जा.
हा व्यायाम जटिल आहे, आणि तो फक्त स्तनाचा आकार सुधारण्यासाठीच नव्हे तर प्रेस, बॅक आणि हात बळकट करण्यासाठी देखील योगदान करतो.
डंबेलसह व्यायाम करा
पाठीवर जमिनीवर पडलेले, गुडघे वर वाकलेले पाय, बाजूंच्या हातात डोक्याच्या कोपर्याखाली आपले हात पुढे सरकवा आणि हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. 10 वेळा 3 वेळा सेट करा
स्तन वाढविण्यासाठी dumbbells सह व्यायाम
पाठीवर जमिनीवर पडल्यामुळे, पाय गुडघेच्या कडेला वाकले होते, हाताने खांबाच्या कांबी, हाताने खांदे उंचावले होते. डोके मागे सरळ हात खाली करा आणि हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या 10 वेळा 3 वेळा सेट करा
डंबेल बेंच प्रेस
बॅन्कच्या मागील बाजूस, शरीराच्या खाली हात ठेवा, उजव्या कोप-याच्या वरच्या कोपरांवर वाकलेले, डांबळ्यांच्या हातापायांमध्ये, खाली वाकलेले गुडघे वर पाय. आपल्या छातीचा हात आपल्या छातीच्या स्तरावर वाढवा आणि हळूहळू कमी करा.
"प्रार्थना" व्यायाम करा
स्टॅन्डिंग, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला, समोर त्याच्यापुढे हात, कोपरांवर वाकले, छाती स्तरावर एकमेकांच्या विरूद्ध तळवे दाबली. आपल्या छातीच्या स्नायूंना घट्ट कसताना हात वर जोरदार दाबा. मोजणे 10. थकल्यासारखे होईपर्यंत आराम भोगावे, हात हलवा आणि अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
व्यायाम "वॉल"
तिच्या मागे तिच्या भिंतीवर भिंतीसमोर उभे रहावे, त्याचे पाय कंधे-रुंदीच्या बाजूला आहेत, त्याचे हात अनियंत्रित आहेत. भिंतीवरुन आपला पाठिंबा काढून टाका आणि आपल्या सर्व शक्तीने तो ढकला, जसे की तुम्ही त्यास हलवत आहात. आपल्या छातीच्या स्नायूंना ताण द्या 1-2 मिनिटांसाठी स्थिती दाबून ठेवा, नंतर मूळ स्थानावर परत या. 2-3 वेळा पुन्हा करा
आपण जिम मध्ये अभ्यास करण्याची योजना आखल्यास, व्यायाम सिम्युलेटरमध्ये आपल्यासाठी उपलब्ध असेल आणि उतार बेंच वापरून या फायदे लाभ घेण्यासाठी खात्री करा!