छातीचा स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम

समुद्रकिनाऱ्याच्या पूर्वसंध्येला, प्रत्येक मुलगी आणि स्त्री क्रमवारीत आपले आकृती वाढवण्याचा प्रयत्न करते. परंतु बर्याच वेळा अशा स्थितीत असतात ज्यांचा स्तन अजूनही बराच लहान दिसतो, अगदी एका चांगल्या आकृत्यासह. असे असले तरी, स्तन बळकट करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम आहेत

छातीच्या पेशींना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

आपण व्यायामशाळेत किंवा फिटनेस सेंटरवर जाता, तर आपला प्रशिक्षक आपल्या छातीला बळकट करण्यासाठी व्यायाम उचलण्यास मदत करेल. पण काय व्यायाम आपण आपल्या स्तन स्वत: ला मजबूत करू शकता, घरी?

मुख्य म्हणजे नियमित आणि पद्धतशीरपणे वागणे, स्वत: ला अनुवंशिकता न देणे, आणि नंतर आपण एका चांगले परिणामावर अवलंबून राहू शकता. तर, व्यायाम:

1. प्रथम व्यायामासाठी, आपल्याला एका सामान्य भिंतीपेक्षा इतर कशाचीही आवश्यकता नाही. तिला तोंड द्या, तिला मागे सरळ करा आपल्या हातांनी भिंतीवर दाबा, जसे की आपण तिला हलवायचे असल्यास, परंतु आपली परत सपाट असल्याची खात्री करा. या प्रकरणात छातीचा स्नायू कार्य करतील. दोन मिनिटांच्या तीन संच करा, नंतर आपले खांदे कमी करा आणि भिंतीवरुन आपल्या पाठीला टेकवा. भिंतीवरुन आपला पाठ दाबण्यास प्रारंभ करा तीस सेकंदाच्या तीन पद्धतींचा अवलंब करा.
2. दुसरा व्यायाम: पुश-अप किमान पाच पुश-अप करा ते कठीण असेल तर - गुडघे टेकून बाहेर दाबा एक सर्वात सोप्या प्रकारचे पुश-अप - स्टूल किंवा खुर्चीवरून नंतर, फूट वर पिळून घ्या, आपले पाय स्टूलवर बसवून. तसेच दाबून, हाताला खांदेपेक्षा थोडा मोठा ठेवा आणि पाच पुश-अपांनंतर आपले हात छातीखाली ठेवा.
3. भिंतीवरुन आपल्या पाठीमागे झोकून द्या. आपले समोर लॉकमध्ये हात ठेवा. एकमेकांच्या विरूद्ध आपले तळवे दाबून, दहा पर्यंत मोजा. विश्रांती, मोजणी करणे 4. चार ते पाच पद्धती करा. काटेकोर स्नायूंना ताण करण्याचा प्रयत्न करा, हात नव्हे.

शेवटी, शस्त्रास्त्रे आणि छातीतील स्नायूंसाठी एक लहान खंड बनवा. हे काम केल्यानंतर स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल आणि परिणाम निश्चित करेल. लक्षात ठेवा, छाती बळकट करण्यासाठी व्यायाम नियमितपणे केला पाहिजे. केवळ या प्रकरणात परिणाम लक्षात येईल.