नावे आमंत्रित करताना विविध प्रकारचे व्यायाम असतात, उदाहरणार्थ, "आठवड्यातून एक पातळ पाय." अर्थात, अशा कोणत्याही जटिलमुळे चमत्कार घडणार नाही आणि बरेच अतिरिक्त पाउंडसह 7 दिवसांत स्थिती सुधारण्यास मदत होणार नाही. तथापि, आपण आपल्या पाय थोडा सडपातळ आणि अधिक आकर्षक बनवू इच्छित असल्यास, आणि कमी कॅलरी आहाराने "आठवड्यात एक पातळ पाय" मालिकेतील दैनिक व्यायाम एकत्रित करू इच्छित असल्यास, आपण निश्चितपणे ते प्राप्त कराल!
सुंदर पायरी पाय साठी व्यायाम
- नियमित दोरिया घ्या आणि 1-2 मिनिटे वेगाने उडी घ्या.
- रुममध्ये दरवाजा उघडा, तिच्या हाताळ्यांच्या मागे हात धरून तिच्या समोर उभा रहा. जोपर्यंत गुडघा मध्ये कोन 9 0 डिग्री आहे तोपर्यंत स्लोव्ह स्क्वॅट करा. एकेरी वाहतूक 10 स्लीक बल्स मधून पास करणे आवश्यक आहे. 10-15 वेळा करा
- योग्य फूट वेटिंग एजंट संलग्न करा, सरळ वाकणे करा आणि आपल्या समोर कमी आधार द्या (30-50 सें.मी.) 10 स्कोअरसाठी, आपले पाऊल भारोत्तेने वाढवा, गुडघावर वाकणे, आणि नंतर त्याच गतीने कमी करा प्रत्येक पायरीसाठी 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या बाजूला पडलेली, गुडघा आपल्या खाली लेफ्ट वाकणे, मजला वर आपले वरच्या हाताने विश्रांती, आणि कमी - डोके समर्थन. 10 खातींसाठी शक्य तितके वरच्या लेग वाढवा आणि नंतर त्याच दराने कमी करा. प्रत्येक पायरीवर 10 वेळा करा.
- व्यायामशाळाच्या शेवटी क्लासिक हल्ले चालतो - प्रत्येक पायरीवर 20 वेळा. हे खूप सोपे आहे तेव्हा, आपल्या हातात डंबळे घ्या.
हे लक्षात ठेवा की पातळ आणि पातळ पाय हे केवळ व्यायामच नव्हे तर पोषणाचे परिणाम देखील आहेत. गोड, पिठ आणि चरबी आहार सोडून द्या आणि पाय सुखाचा वेग कमी होईल!