तातियाना माखोखो शिक्षणाने पोषकतज्ञ नाही, पण एक गरम अभियंता आणि एकेकाळी काळजीपुर्वक दादाजी पंपुष्का यांनी जेवढे जेवढे अन्न खाल्ले त्यावरून हे कळून आले की 11 वर्षांच्या काळात त्याने चहाला साखर घालणे बंद केले. आज जगाने यापूर्वीच महिलांचे वजन कमी करण्याच्या अनेक पुस्तके वाचली आहेत. आणि तात्याना मालखोव्हाचे वजन कमी करण्याची पद्धत 11 वर्षांप्रमाणे होती, हे प्राथमिक तत्त्वांवर आधारित आहे - गोड, फॅटी, फुले इत्यादि नाही.
पॉवर मोड
तातियाना मालखोवाचे वजन कमी करण्याची पद्धत म्हणते:
- सहा तासांनंतर नाही अन्न, आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत, निजायची वेळ चार तास आधी;
- डिनर आणि न्याहारी दरम्यान 14 तासांच्या कालावधीसाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करावी.
- नाश्ता नाही, आणि आम्ही सर्व अन्न तीन ते चार मुख्य जेवणांमध्ये विभागतो.
तातियाना मलाखोवा म्हणतात की आपण जेव्हां खातो त्याचा योग्य वजन कमी होतो, आणि त्याचवेळी जे वजन वाढते ते प्रमाणात खाऊ नका. दुसऱ्या शब्दांत, आपण एकतर आपल्या आवडत्या पदार्थ पासून आहारातील अन्न पाहिजे, किंवा आहार पदार्थ प्रेम करायला सुरू जरी आपण बटाट्याच्याऐवजी सब्जी सॅलेड खाण्यास स्वत: ला बजावल्यानंतर फार लवकर आपण तळलेले बटाटे पुजणे थांबवू शकाल आणि भाजीपाला सॅलडची उत्सुकतेने वाट पाहावी अशी अपेक्षा बाळगा.
तातियाना मालाखोवाच्या प्रणालीवर वजन कमी केल्याने कठोर नाश्ता आणि न खाण्याची गरज आहे. नाश्ता, लंच आणि डिनर अनिवार्य आहेत.
कॅलरी मूल्य
तातियाना कमी कॅलरी आहार एक अनुयायी नाही, आणि सर्वसाधारणपणे, शब्द आहार आवडत नाही. ती असा विश्वास करते की आपल्या आहारातील उष्णतेसंबंधी सामग्री आपल्या उर्जा खर्चापेक्षा कमी असला पाहिजे. म्हणून, आपण आपल्या मूलभूत चयापचय गणना करा आणि आपल्या नेतृत्वाखाली जीवनशैलीनुसार कॅलोरिक सामग्री निवडा.
जेवण दरम्यान
तात्याना मालखोव्हाचे वजन कमी करण्याच्या तंत्रानुसार, प्रत्येक जेवणाचे किमान 20 मिनिटे लक्ष देणे आवश्यक आहे. यावेळी, एखाद्याला परकाईचा विचार करू नये, चर्चा करू नका किंवा चर्चा करू नका
तसेच, तातियाना मलाखोवा यांनी चघळत असलेल्या अन्नपदार्थांची जोरदार शिफारस केली आहे: यामुळे पचन प्रक्रिया सुलभ होईल आणि तृप्तिची सुरुवात करण्यास आपल्याला मदत होईल.
उत्पादने |
अन्न व्यवस्थित एकत्र आणि शिजवलेले असावे. खाल्लेले सर्वात जास्त स्वीकार्य प्रकारचे अन्न हे त्याचे जवळजवळ निसर्ग आहे. आपण फळे आणि भाज्या याबद्दल चर्चा करीत असल्यास - सर्व काही स्पष्ट आहे: सॅलड्स, परंतु मांस आणि मासे उष्णतेवर प्रक्रिया केली जावीत. या मध्ये आम्ही एक स्टीमर, किंवा साधी उकळत्या मदत होईल.
सुसंगतता म्हणून, आपण आधीच बटाटे, पास्ता आणि पांढरा ब्रेड प्रथिने उत्पादने सर्वोत्तम सोबती नाहीत हे मला माहीत आहे. भाज्या घेऊन त्यांना खाऊ घालणे आणि नाश्त्यासाठी कार्बोहायड्रेट सोडणे अधिक उपयुक्त आहे, कारण कार्बोहायड्रेट चयापचय क्रिया सकाळी सत्रात जास्त सक्रिय आहे.