अनेक स्त्रियांना युवकांचे संरक्षण आणि बर्याच काळापासून त्यांच्या चेहऱ्यावरील सौंदर्याचे स्वप्न. या उद्देशासाठी चेहेरा-फिटनेस शोधण्यात आले, ज्यामध्ये चेहऱ्यावरील स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी व्यायाम करणे असा होतो. तुम्ही स्वत: ला घरी घेऊन जाऊ शकता.
चेहरा फिटनेस म्हणजे काय?
या शब्दाद्वारे व्यक्तीसाठी फिटनेस समजू, ज्यामुळे तरुणांना लांबणीवर टाकणे शक्य आहे. गोष्ट अशी आहे की व्यायाम करून तुम्ही त्वचेखालील स्नायू बाहेर काढू शकता, जे अखेरीस कमकुवत होऊन कमी होते आणि रक्ताभिसरण सुधारते . चेहर्यावरील चेहरा-फिटनेस झुरळांची संख्या कमी करण्यास मदत करते, एक सुंदर चेहरा ओव्हल परत आणि त्वचा अधिक लवचिक आणि ताण बनवते. व्यायाम सर्व सोपे आहेत आणि कोणाच्याही मदतीशिवाय घरी केले जाऊ शकतात.
चेहरा साठी फिटनेस-फिटनेस - प्रशिक्षण
शक्य असल्यास, आपण विशेष अभ्यासक्रमांना उपस्थित राहू शकता, जेथे तज्ञ शरीरशास्त्रविषयक वैशिष्ट्यांची तपशीलवार माहिती देईल आणि आपल्याला स्नायूंना कसे वाटेल आणि योग्य रीतीने व्यायाम कसे करावे हे शिकवेल. चेहरा-फिटनेस प्रशिक्षण अभ्यासक्रम अनिवार्य नाहीत, कारण आपण स्वतः प्रशिक्षण घेवू शकता, ज्ञात सूचना आणि विशेषज्ञांच्या शिफारसी नंतर
फिटनेस व्यायाम चेहरा
चेहरा साठी भरपूर एरोबिक्स तंत्र आहेत, परंतु त्यांचे सार जवळपास अंदाजे समान आहे. चेहरा फिटनेस प्रशिक्षण संबंधित मूलभूत तत्त्वे आहेत:
- वर्गांमध्ये आराम करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते सोयीचे असेल. हालचालींवर लक्ष ठेवण्यासाठी मिरर समोर सराव करणे उत्तम.
- कृती करण्यासाठी चेहरा फिटनेस वापरण्यासाठी आपण नियमितपणे सराव केला पाहिजे. दररोज व्यायाम करा आणि प्राधान्याने सकाळी आणि संध्याकाळी यासाठी 10-15 मिनिटे वाटप करा.
- स्वत: ला नियंत्रित करण्यास सक्षम होण्यासाठी मिरर समोर सर्वकाही करा. कोणते स्नायू कसे काम करतात हे समजून घेण्यासाठी आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे.
- व्यायामादरम्यान, त्वचेला जोरदार ताणण्यासाठी मनाई आहे, अन्यथा आपल्याला नवीन झीज प्राप्त होऊ शकतात.
- व्यस्त असण्याची सोय केली जाते. याव्यतिरिक्त, आपण प्रथम आपला चेहरा स्वच्छ करणे आणि एक खुजा करू नये.
- आपण आजारी वाटत असल्यास, नंतर प्रशिक्षण पुढे ढकलले पाहिजे.
ओठ साठी फिट फिटनेस
ढुंगण असलेल्या ओठांचे मालक बनण्याचा प्रयत्न करणारे आधुनिक युवक "सौंदर्याच्या इंजेक्शन" साठी सहमत आहेत. खरं तर, हे आवश्यक नाही, कारण साध्या पण प्रभावी व्यायाम आहेत जे अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील. चेहर्यावरील चेहर्यावर अशा हालचालींचा समावेश असावा:
- ओठ मधल्या भागात कसून ते गुणधर्म आवाज ऐकून ती पूर्णपणे सोडू. आठ खात्यांमध्ये प्रत्येक गोष्ट करा
- ओठ पुढे ढकलून घ्या, पण त्यास नलिकामध्ये ओढू नका. व्यायाम "डक" म्हणून ओळखला जाऊ शकतो.
- चेहरा फिटनेसमध्ये आणखी एक हालचाल समाविष्ट असते: मागील व्यायामाप्रमाणे, कमी ओठ चाटणे, आणि वरचा पहिला हा पहिला ताणून पुढे आणणे आणि नंतर खाली कमी करा.
कपाळसाठी फिटनेस
हे आहे जेथे नकली झुरळे सर्वात जास्त दृश्यमान असतात, म्हणून ते कपाळावर आहे. ते शक्य तितके गुळगुळीत आणि दुमड ठेवण्यासाठी, माथेसाठी असे फिट-फिटनेस व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते:
- भुवयांच्या कडांत अडकलेल्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी व्यायाम "लोकोमोटिव" करा. हे करण्यासाठी, भुवया उभ्या कड्याच्या मध्यभागी बोटांना ठेवून बाजूंच्या बाजूने फेकून द्या.
- कपाळावर एका हाताच्या तळव्यावर दाबा आणि दाब कमी न करता, खाली खाली स्लाइड करा. आपल्या भुवया वाढवा आणि कमी करा
डोळे साठी फिटनेस
ते असे म्हणतात की स्त्रीच्या डोळ्यांनी तिच्या वयाची आणि स्थिती निर्धारित करू शकते, कारण ते नेहमी थकवा आणि इतर समस्या दर्शवतात. डोळ्याच्या क्षेत्रामध्ये सूज, पापणी खालावली, "कावचे पाय", हे सर्व विशेष व्यायामांच्या सहाय्याने काढले जाऊ शकतात. डोळे अंतर्गत पिशव्यामधून चेहरा-फिटनेससाठी चांगले:
- ओठ "o" अक्षराच्या आकारात पुल करते, डोळे जागतात आणि सक्रियपणे लुकलुकणे सुरू करतात. आपल्या कपाळावर झुरळे न घेता काळजी घ्या.
- चेहरा फिटनेस वर पुढील व्यायाम करणे कठीण आहे, कारण लोक "लिफ्ट" मध्ये म्हटले जाते जे स्नायू, वाटत महत्वाचे आहे कारण. लोअर आणि पापणी वाढवा पण भुवयांना मदत करु नका.
- आपल्या डोळ्यांसह मंडळे काढा, एका कोपरा गमावल्या जात नाहीत. आपल्या हातांच्या तळवे घासून त्यांचे डोळे झाका जेणेकरुन त्यांना बंद करावे. आपल्या पापण्या उघडल्याशिवाय, त्यांच्यासह मंडळे काढणे सुरू ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि, तसे होते, त्यांना काढा, आणि नंतर आराम करा
डोळे साठी फेस फिटनेस
वाजवी लिंग दरम्यान एक सामान्य समस्या वरच्या पापणी कमी आहे. यामुळे केवळ वयच नाही तर व्यक्ती थकल्यासारखेही बनते. अशी समस्या उद्भवली की पापणीखाली एक लहान स्नायू आहे, ज्याचे टोन कमी होते. आसक्त वयाच्या फिटनेसमुळे एक अनन्य व्यायाम दिला जातो, ज्यासाठी जास्तीत जास्त रुंद डोळे उघडे असतात आणि चार खाती ठेवतात. ताण ठेवणे, एकाच वेळेसाठी आपले डोळे बंद करा
गालांचे फिटनेस चेहरे
गालचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आणि चेकबॉन्स अधिक स्पष्ट करावयासाठी, हे zygomatic muscle ला प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. यासाठी, फिटनेस फिटनेस सर्वोत्तम व्यायाम प्रदान करते:
- "ओ" अक्षराने पत्र काढतांना कमी जबडा खाली जा. तोंडाच्या खाली दातांच्या वरच्या टोकावरील बोटांच्या आतील बाजूस. गालाचे दाब यामुळे बोटांना कमी करणे हे काम आहे, जे देखील असावे. लक्षात ठेवा ताण गालांवर असले पाहिजे, तोंडावर नव्हे. तणाव कमी करण्यासाठी अनेक वेळा फुगवणे आणि गाल आराम.
- पहिल्या व्यायामाप्रमाणेच, आपल्या तोंडी "o" अक्षरासह विस्तारीत करणे आवश्यक आहे आणि आपल्या निर्देशांक बोटांच्या आत ठेवा, परंतु फक्त वरील ओठ खाली, सुमारे 45 ° पुन्हा, आपल्या बोटांना एकत्र खेचण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्याला थोडा शारीरिक रचना लक्षात ठेवायला आणि जिथे जिवाश्मशास्त्रातील स्नायू कुठे आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन ते कर्णरेषातून गालमधून जाते. पुन्हा, कमी जबडा कमी करा आणि "ओ" अक्षराने ओठ पुन्हा करा, आणि नंतर ताण आणि जिवाश्म स्नायूंमध्ये आराम करण्याचा प्रयत्न करा. पहिल्या टप्प्यात स्वत: ला मदत करण्यासाठी, आपण "o" अक्षराचे पुनरावृत्ती करू शकता
दुस-या हनुवटीतून फिटनेस
ही समस्या केवळ त्यांच्या वयोगटातील स्त्रियांसाठीच नाही, तर ज्यांना मिठाई आवडते अशा लोकांसाठी जास्त वजन आहे. दुसरा हनुवटी वय देते आणि सौंदर्य वंचित करते, परंतु निराशा करू नका, कारण चेहरा फिटनेस व्यायामांचे एक साधे कॉम्प्लेक्स आहे:
- सराव करावयासाठी, आपले तोंड किंचित उघडा आणि मजबूत प्रयत्नांना न करता, पुढे जाणारे निचरा जळा द्या. वरील ओठ शिथिल पाहिजे.
- फेस-फिटनेस व्यायाम नावाची व्याप्ती वापरते हे करण्यासाठी, आपले तोंड उघडा आणि हलक्या आपल्या खाली ओठ आत लपेटणे. कोपिंग हालचाल करणे, कमी जबडात टाकणे आणि जास्तीत जास्त ते पुढे ढकलणे. ओठांच्या कोप्यांपेक्षा जास्त ओलांडणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे नाही creases बनवा. स्नायूंना आराम करण्यासाठी, आपले तोंड किंचित उघडून बंद करा.
- दुसरी हनुवटी काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला सब्ब्बल्यूअल स्नायूचे काम करण्याची आवश्यकता आहे. असे करण्यासाठी, जीभ आपल्या नाकाने खेचण्याचा प्रयत्न करा, जोपर्यंत ते पुढे आणि वर खेचत आहे.
- जास्तीतजास्त कमी व्यायामाची उधळण करण्याच्या प्रयत्नात असताना, या प्रकरणात जास्तीत जास्त व्यायाम करण्यासाठी कॉम्पलेक्स पूर्ण करा. हे महत्वाचे आहे की नाही फक्त हनुवटी, परंतु देखील मान च्या बाजूकडील स्नायू अनैसर्गिक पाहिजे.
नासोलिअल फोल्ससाठी फिट फिटनेस व्यायाम
आणखी एक सामान्य समस्या जी बर्याच स्त्रियांना सामोरे जातात ती स्नायूची बाहेरील बाजू होय. पट काढण्यासाठी अनेकजण "सौंदर्ययांचे इंजेक्शन्स" बनवतात, परंतु समस्या इतकी बलिदानाची नाहीत, कारण त्या चेहर्याच्या फिटनेसच्या नाकाशीय गोळे काढून टाकतात:
- आपल्या निर्देशांक बोटांनी प्रथम व्यायाम करण्यासाठी, नाकच्या पंखांपासून तोंडाच्या टिपापर्यंत, नाकोलॅबियल फोल्स निश्चित करा. ताण आणि वरच्या ओठ आराम. ही हालचाली त्या काही असतात ज्या सशांना काहीतरी सांत्वन करतात तेव्हा ते करतात.
- नवचैतन्यासाठी फिट-फिटनेसमध्ये आणखी एक व्यायाम समाविष्ट आहे, ज्यासाठी आपण प्रथम स्नायूच्या कृतींचे स्थान निश्चित करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, मिरर समोर बसणे, आपले तोंड उघडा आणि लिफ्ट करा आणि वरच्या ओठ कमी करा, नाकच्या पंखांच्या जवळ असलेल्या स्नायूंना पाहणे. नंतर आपल्या बोटांनी हे क्षेत्र निश्चित करा आणि आपले वरचे ओठ उचलणे सुरू ठेवा. बोटांना बोटांनी बांधता कामा नये म्हणून हे महत्वाचे आहे.
- पुढील व्यायाम साठी, आपण प्रथम आपल्या नाक खाली हलविण्यासाठी आवश्यक फक्त, आपल्या ओठ हलवण्यास महत्वाचे आहे हे कार्य करत नसल्यास, नंतर आपले तोंड किंचित उघडा. स्नायूवर भार जोडण्यासाठी, आपल्या निर्देशांक बोटाने थोडीशी नाकाची टीप वाढवा आणि पुढे जाणे सुरू ठेवा.
चेहरा अंडाकार साठी फिटनेस फिटनेस
आपल्याला असे वाटते की चेहऱ्यावरील ओव्हल फक्त प्लास्टिक सर्जनद्वारेच दुरुस्त केले जाऊ शकते, ही एक चूक आहे. सौंदर्य चेहर्याचा फिटनेस देखील या समस्येचे निराकरण करते, विशेष व्यायाम केल्याबद्दल धन्यवाद जे नियमितपणे करावे:
- एक सुंदर अंडाकृती चेहरा काम आणि मान महत्वाचे आहे खुर्चीच्या काठावर बसवा, आपली पाठी सरळ करा आणि आपली हनुवटी ओढा शरीराची परत वाकवा, पण आपले डोके तिरपा नाही, त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीत ठेवून
- पुढच्या व्यायामासाठी, प्रथम कुचकामी बनवा, creases चे स्थान निश्चित करण्यासाठी पत्र "s" असे म्हणत आहे. आपल्या हातांनी हा स्थान निश्चित करा आणि त्याच हालचाली करू नका.
- आपली हनुवटी थोडी वर आणि पाच टॅब्स वाढवा, कमीत जाळ पुढे ढकलून घ्या, आणि नंतर एकाच वेळी स्थिती धारण करा.
- आपले तोंड उघडा, नंतर आपले डोके मागे वळवा आणि आपले जबडे बंद करा आपले डोके त्याच्या प्रारंभिक स्थितीकडे कमी करा आणि सर्व पुन्हा परत करा.
- चेहरा फिटनेस आणखी एक व्यायाम देते, ज्यासाठी जीभाची टीप प्रथम वरच्या आकाशावर दाबावी आणि नंतर दातांच्या दातांच्या मागे असलेल्या क्षेत्रास आवश्यक आहे.
- आपली जीभ आकाश विरुद्ध दाबा, फक्त संपूर्ण पृष्ठासह करू नका, केवळ टीपानेच करा
चेहरा फिटनेस - आधी आणि नंतर
आपण नियमित प्रशिक्षण घेत असल्यास, दोन आठवड्यांत आपण चांगले परिणाम पाहू शकता. नवागत फिटनेस सामोरे जात असेल तर आधी आणि नंतर फोटोंची प्रशंसा होईल, अनेक सकारात्मक बदलांची नोंद करणे शक्य होईल: गालांचे आवाज कमी होते, चेहरा अधिक वाढते आणि चेकबॉन्स अधिक अर्थपूर्ण असतात. याव्यतिरिक्त, आपण दुहेरी हनुवटी बद्दल विसरू शकता, फुफ्फुस कमी करा आणि झुर्रियांची संख्या कमी करा. महिलांचे लक्षात घ्या की काही प्रशिक्षण सत्रानंतर त्यांचे डोळे अधिक अर्थपूर्ण झाले.