शरीर कसे पंप करायचे याबद्दल विचार करून, अनेक व्यायामशाळेच्या बाजूने पर्याय निवडतात पटकन स्नायूंचा द्रुतगतीने निर्माण करण्याचे सर्व साधन आहेत. तथापि, घरी, आपण स्नायू वाढविण्यासाठी विशिष्ट परिणाम देखील प्राप्त करू शकता. हे करण्यासाठी, डंबल आणि बार असणे इष्ट आहे, जे शरीराच्या स्नायूंना जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने मजबूत करण्यास मदत करेल.
कसे शरीर पटकन पंप करण्यासाठी?
लक्षणीय स्नायूंच्या वस्तुमानाला वाढविण्यासाठी, स्नायूंच्या गटांवर मोठे भार आवश्यक आहे. आपल्याला दीड ते दोन तास आठवड्यात तीन वेळा प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. एका दिवसात, फक्त एका किंवा दोन स्नायू गटांनाच पैसे द्यावे. भौतिक क्षमता आणि शरीर किटवर आधारित, 8-12 पुनरुक्तीच्या 2-4 सेटमध्ये व्यायाम केले जाते.
कसे घरी शरीर पंप करण्यासाठी?
आम्ही आठवड्यात सर्व व्यायाम तीन वर्तुळामध्ये मोडतो.
1. पहिल्या वर्कआउटमध्ये पाय स्नायू वाढवण्यासाठी व्यायाम समाविष्ट आहे. या कारणासाठी चालणारे व्यायाम, कार्गो सह squats योग्य आहेत. त्याच दिवशी, आम्ही खांद्यांच्या विकासासाठी व्यायाम सादर करतो: पुल-अप्स, डंबेल बेंच प्रेस, डांबेलसह हाताने सौम्य.
2. दुसरा प्रशिक्षण या दिवशी छाती, धनुष्य आणि बाहुल्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा. छातीत स्नायूंना बळकट करण्यासाठीच्या व्यायामांचे सविस्तर वर्णन व्हिडिओमध्ये आढळू शकते. दंडगृहे आणि बाष्प बनविण्याकरिता खालील व्यायाम करा:
- प्रत्येक हाताने आपल्याला वेटिंग घेणे आवश्यक आहे आणि एकांतात आपल्या हात दोरीमध्ये वाकवा;
- मोठ्या प्रमाणात अंतरावर असलेली पाय असलेला बसलेला स्थितीत, एक हाताने एक डंबेल घ्यावा आणि हाताने विस्तार-वळण करणे आवश्यक आहे.
3. तृतीय प्रशिक्षण प्रेस च्या स्नायू आणि परत समर्पित आहे.
परत व्यायाम:
- त्याच्या पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका, तो मजला बंद शरीरात फाटणे आवश्यक आहे;
- ip: पलंग वर प्रसूत होणारी सूतिका, शरीर स्तब्ध आम्ही शरीर उठवतो, डोक्याच्या मागे हात.
प्रेससाठी व्यायाम:
- झोपू नका किंवा टेकडीवर बसू नका, हुल झोपायला जात आहे. आम्ही शरीराचे डोके मागे हात लावतो;
- टेकडी वर आडवा, पाय हँग गुडघे वर पाय भ्रष्टाचारी लिफ्ट आवश्यक आहे
एका महिन्यात शरीर कसे पंप कसे करावे या प्रश्नावर एक महत्वाचा मुद्दा म्हणजे अन्न . पुरेशा प्रमाणात प्रथिनेयुक्त अन्न वजन वाढविण्यास मदत करेल.