तंबाखूचे प्रशिक्षण

Tabata सर्व अंतराळा प्रशिक्षण पूर्वज आहे, आपण म्हणू शकता, आपण आता फिटनेस या क्षेत्राच्या उत्पत्ति गुंतलेली जाईल.

तंबाखूच्या प्रशिक्षणाची पद्धत केवळ चांगली नाही कारण व्यवसायास थोडे वेळ, जागा लागते आणि कोणत्याही खर्चाची आवश्यकता नसते. परंतु आपण शरीराच्या कोणत्याही इच्छित भागातून बाहेर काम करू शकता, कारण तंबाखूमध्ये व्यायाम करण्याच्या बाबतीत कोणताही सिद्धांत नाही - आपल्याला आवडणारे कोणतेही व्यायाम घ्या आणि ते सक्रिय, मर्यादित गतिवर करा ह्याला तंबाखूच्या प्रोटोकॉलवर प्रशिक्षण असे संबोधले जाईल.

या प्रकरणात, आम्ही सुचवितो की आपण आपल्या पायांची काळजी घ्या. तंबाखूच्या शिक्षणासाठी दररोज चार मिनिटे एक ते दोन आठवडे किंवा सतत परिश्रम (कायमचा परिश्रम प्रत्येक दिवसातील कमीतकमी प्रशिक्षण मानले जातात) साठी आपले पाय अचूक ठरवू शकतात.

तंबाखू आमच्या प्रशिक्षण केवळ 4 मिनिटे लागतात या वेळी, आम्ही प्रत्येकी दोन पुनरुक्तीसाठी तंबाखूच्या कॉम्प्लेक्सपासून 4 व्यायाम करू, साधारणपणे - 8 राउंड. आम्ही खालील योजना मध्ये व्यस्त आहेत - व्यायाम साठी 20 सेकंद, विश्रांती साठी 10 सेकंद.

तंबाखू प्रशिक्षण देण्यासाठी कॉम्प्लेक्स

फेरी 1 आणि 2:

1. स्पॉट वर चालत - आम्ही आमच्या गुडघे वाढवण्याची आणि हात वर आणि खाली सक्रियपणे कार्य. पाय आपल्या पायाचे बोट वर ड्रॉप, मजला वर आपल्या एठ विजय नाही.
2. एका सरळ प्रसंगाच्या स्थितीत चालत आहे - आम्ही खाली पडलेली एक जोर देतो आणि खरेतर, चालत रहायचे.
3. आम्ही स्थायी स्थितीत उडी मारतो, आपण आपल्या दोन्ही गुड्स सह एकाचवेळी 2 चेहरे करतो आणि एकाच वेळी दोन्ही हातांना स्पर्श करते.
4. उंच उंच गोटे असलेल्या जागी आम्ही चालूच चालू ठेवले.
5. आम्ही खाली प्रसूत होणारी सूतिका बाहेर उडी आणि चालविण्यासाठी सुरू.
6. आम्ही 2 उंच उंच बनवतो आणि दोन्ही गुडघ्यासह तळहातला स्पर्श करतो.

टाइमर सिग्नल ध्वनी - आम्ही पहिले फेरी काढली.

तर आणखी एक फेरी करा.

गोल 3 आणि 4:

पुढे पाय सह मागे विस्तृत अंतर पाय आणि दोन लहान बदल एक मोठा अनुभव. "लँडिंग" वर मोठ्या उडीत केल्यानंतर squats करा

आम्ही आणखी एका फेऱ्यात पुनरावृत्ती करतो

गोल 5 आणि 6:

1. आम्ही भर दिला जोर देतो, मग आमच्या पाय आमच्या हाताने उडी मारा आणि वर उडी.
2. आम्ही हात आणि पाय सह "कात्री" करतो - आम्ही हात व पाय ओलांडतो, मग बाहेर उडी मारत आहोत, आम्ही मोठ्या प्रमाणात जाती विकसित करतो. 3 वेळा करणे
3. आम्ही खाली पडलेल्या बिंदूकडे उडी मारतो, आपले पाय आमच्या हातात आणि पुन्हा पुन्हा उडी मारतो.
4. कात्री पुन्हा करा - 3 वेळा
5. मग पर्यायी 2 वेळा बिछाना आणि कात्री

आम्ही आणखी एका फेऱ्यात पुनरावृत्ती करतो

फेरी 7 आणि 8:

आम्ही पुढे योग्य पाऊल अग्रहक्क करा, आम्ही बाजूला आमच्या पाय चालू पुढचा काउंटरमध्ये आपण एक खोल स्क्वॅट करतो, आम्ही उजवा हाताने परत येतो, मग आम्ही एकत्र आपले पाय एकत्र करतो. आम्ही पुनरावृत्ती, बारीक, उजवीकडे व डाव्या पाय.

आम्ही आणखी एका फेऱ्यात पुनरावृत्ती करतो