व्यायामशाळेतील वाढीसाठी वेळ नसेल तर मग घरी फिटनेस आणि फिटनेस फिट फिटनेस साठी. या प्रकरणात, सर्वात महत्वाचे शत्रू - आळशीपणा विरुद्ध लढा तयारी किमतीची आहे. या प्रकरणात, एक चांगला परिणाम स्वतःला उत्तेजित करणे फायदेशीर आहे, नियमित वर्ग सह प्राप्त करणे शक्य.
वजन कमी झाल्याच्या स्त्रियांसाठी फिटनेस प्रोग्राम
आपण परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास, 20-40 मिनिटे एक दिवस लागू करण्याचा प्रयत्न करा. घरी प्रशिक्षण आयोजित करण्यासाठी अनेक महत्त्वाचे नियम आहेत. प्रथम, खाल्ल्यानंतर 1-2 तासांपूर्वी करू नका. दुसरे, स्नायू आणि सांधे वाढविण्यासाठी नेहमी सराव करा. तिसरे, श्वास पाहा, जास्तीत जास्त लोड (जेव्हा उचलता) वर सोडणे आणि कमी करताना श्वास बाहेर टाकणे. चौथा, सगळ्यांचा मारा करा जेणेकरून दुसर्या दिवशी स्नायू आजारी पडणार नाहीत. आपल्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करून, प्रशिक्षणादरम्यान पाणी पिण्याची देखील शिफारस केली जाते.
घरातल्या मुलींसाठी फिटनेस प्रोग्रॅम्स खूप आहेत, जे विशिष्ट स्नायूंचे एक गट तयार करण्याचा उद्देश आहे, उदाहरणार्थ, नितंब किंवा संपूर्ण शरीर. तत्त्वात, आपण आपल्यासाठी एक संच तयार करू शकता, आपण वापरण्यास इच्छुक असलेले व्यायाम वापरून
घरी फिटनेस साठी व्यायाम एक उदाहरण विचारात घ्या:
- रुंद स्क्वॅट्स नितंब आणि मांडी वर एक चांगला भार द्या. 3 ते 4 वेळा 15-20 वेळा पोहचतात
- क्लासिक हल्ले सुंदर पाय एक प्रभावी व्यायाम आहेत. प्रथम व्यायाम म्हणून पुनरावृत्ती संख्या.
- वासरांच्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी, टेकडीवर उभे राहून आपल्या पायाची बोटं करा. पुनरावृत्तीची संख्या तशीच आहे.
- गुडघे पासून केले जाऊ शकते की पुश-अप सह सुंदर हात करा 3 पद्धतींमध्ये पुनरावृत्ती होण्याची संभाव्य संख्या करा.
- घुसणे प्रेससाठी सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहे पुन्हा, 3 पद्धतींमध्ये पुनरावृत्तीची कमाल संख्या करा.
वर्तुळात व्यायाम करणे उत्तम.