वजन कमी करण्याकरिता योग्य आहार

ज्या महिलांनी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि तंदुरुस्त होण्यास कारणीभूत आहेत त्यांना देखील त्यांच्या आहारामध्ये सुधारणा करणे आवश्यक आहे. विशेषतः या साठी, वजन कमी होणे एक फिटनेस आहार आहे, जे सक्तीचे नाही, परंतु त्यावर चिकटून फारच सोपे आहे.

मुलींसाठी एक फिटनेस आहार च्या साधक आणि बाधक

वजन घटण्याची प्रत्येक पद्धत त्याच्या सकारात्मक आणि नकारात्मक बाजू आहे, हा पर्याय अपवाद नाही. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचे फायदे त्या वस्तुसंदर्भात जाऊ शकतात की ते:

• शरीरास लाभ;
• उपासमारीची भावना वगळते;
• आपण आहार कमी करण्यापासून रोखू शकत नाही

या आहाराचा मुख्य गैरसोय म्हणजे तुम्हाला नवीन आणि दर्जेदार उत्पादने खरेदी करण्यावर पैसा खर्च करावा लागेल जे त्यांच्या कमी दर्जाच्या समकक्षांपेक्षा अधिक महाग आहेत.

महिलांसाठी योग्य आहार: मूलभूत नियम

1. खाल्लेले अन्नाची मात्रा नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. लहान अंशांत आणि लहान भागांत खाणे चांगले.
2. तो पोषण तंतोतंत आणि ब्रेक न करण्याच्या सर्व शिफारसी पाळा.
3. दैनिक मेनूमध्ये केवळ नैसर्गिक उत्पादनांमधूनच बनविलेल्या पदार्थांचा समावेश असावा.

आपल्यासाठी फिटनेस आहार कसा करावा?

दैनिक मेनू सूत्र 4-3-2-1 वर आधारित आहे याचा अर्थ प्रत्येक संख्या म्हणजे विशिष्ट उत्पादनांचा गट आणि भागांची संख्या.

1. "4" गट - उत्पादने जे आपल्या शरीराला आवश्यक प्रथिने पुरविते, आपल्याला दर दिवशी 4 जणांना खाण्याची गरज आहे. त्यापैकी एक असू शकते: 160 ग्रॅम चिकनचा स्तन, 210 ग्रॅम दुबळ मासा किंवा सीफूड, 1 9 0 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त पनीर, 6 अंडी पंचा.
2. गट 3 - उत्पादने जे आहारातील फायबरसह शरीर पुरवतात, म्हणजेच भाज्या आणि फळे . एक दिवस खाण्यासाठी तुम्हाला 3 जणांची आवश्यकता आहे. खाली दिलेल्या यादीतून एक निवडा: 300 ग्रॅम सलाड ड्रेसिंग न करता, 2 लहान सफरचंद, ग्रेपेफ्रेट किंवा केळी.
3. "2" गट - उत्पादने जे आपल्या शरीरास कॉम्पलेक्ससह प्रदान करतात कर्बोदकांमधे यामध्ये तृणधान्ये आणि संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडचा समावेश आहे. एकूण, आपण 2 भाग खाण्याची आवश्यकता आहे. भागांचे उदाहरण: उकडलेले लापशी किंवा ब्रेड 50 ग्रॅम 200 ग्रॅम.
4. गट "1" - उत्पादने जी उपयुक्त वसासह प्रदान करतात. दिवसातून एकदा, 2 टेस्पून सह काजू किंवा हंगाम भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 30 ग्रॅम खाणे. भाजीपाला तेल spoons

तंदुरुस्तीचा अभ्यास करताना ही एक साधा आहार आहे ज्यामुळे आपणास चांगले वाटेल आणि सहजपणे अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत होईल. मेनू शक्य तितक्या विविध म्हणून करण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून अपयशांची संख्या कमी केली जाईल. गोड किंवा फॅटी काहीतरी खाण्याची इच्छा फार मजबूत आहे, तर आठवड्यातून एकदा आपण आपल्या आवडत्या पदार्थांचा एक भाग विकत घेऊ शकता.