त्याच्या अपरिपक्व शरीराच्या संबंधात अनुभवलेल्या लाजाळपणामुळे बरेच लोक जिम जाण्यापासून घाबरतात. या प्रकरणात, वजन कमी करण्यासाठी एकमेव पर्याय घरी राहता आहे.
फिटनेस सेंटरमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारच्या सिम्युलेटर्सवर प्रशिक्षणापेक्षा कमी ऊर्जा-केंद्रित असलेल्या घरी वजन कमी करण्यासाठी वर्गाचा एक संच बनविण्यासाठी, आम्हाला केवळ एक तुकड्याची गरज आहे - पॅनकेक केवळ मधु आणि स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी हे खाऊ शकत नाही, परंतु गिधाड्यांसाठी वजन उचलण्यासाठी वापरला जातो.
जर तुमच्याकडे वजन कमी करण्याच्या घरी या फिटनेस कार्यक्रमाच्या आराखडयात असे पॅनकेक नसतील तर तुम्ही त्यास भारी डंबेल किंवा वाळूच्या बाटलीत बदलू शकता. परिपत्रक प्रशिक्षण म्हणून, संपूर्ण कॉम्प्लेक्स 5 वेळा पुनरावृत्ती करणे हे मुख्य नियम आहे.
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
- आपल्या डोक्यावर पॅनकेकसह आपले हात वाढवा, आम्ही सर्वात सामान्य हल्ले अग्रेषित करतो, पाय बदलतो. आम्ही 30 वेळा करतो गुडघा जुगाराच्या पलिकडे जात नाही, श्वास अनुसरण.
- स्क्वॅटस - खांद्यापेक्षा रूंद पाय, अगदी मागे. शक्य तितक्या कमी चपटा, आपण शक्य तितक्या जास्त परत पॅनकेक करतो, नंतर पाय पाय सरळ करून आपल्या समोर पॅनकेक लावले. आम्ही वाढतच राहतो, आम्ही 20 आस-अप करतो
- डेडलफ्ट - पाय अर्धवट आहेत, आपण शरीर पुढे ढकलावा, ओटीपोटाचा तुकडा परत खेचला जातो, हाताने पॅनकेक हाताने गुडघ्यांच्या खाली पातळीवर खाली आणले जाते वाहीमार्गावर शरीर सरळ आणि ओटीपोटाच्या पातळीवर pancake वाढवण्याची. आम्ही 4 वेळा करतो, 5 व्या दिवशी आपण पॅनेकेला मजल्यापर्यंत कमी करतो, आम्ही झोपेत भर देतो. आम्ही पुश-अप करतो, परत जा, पॅनकेक घ्या आणि डेडलिफ्टचे आणखी 4 पुनरावृत्ती करा. मग पुश-अप पुन्हा करा आणि डेडलिफ्ट पुन्हा करा. म्हणून एकूण पॅनकॅकसह 15 पुश-अप आणि 60 प्रेशर तयार करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, आम्ही 4 कर्षणांसाठी 15 उपाय करतो आणि 1 पुश-अप.
- आम्ही उठतो, पाय एकत्र, एक पॅनकेक आम्ही स्तनापेक्षा वर उचलतो, हात स्वतःकडे दाबा आम्ही श्वासोच्छ्वासाच्या उद्रेवातून बाहेर पडतो आणि एक पॅनकेक आम्ही डोक्याच्या वरच्या बाजूला वर उचलतो. आम्ही 30 हल्ले करू, बारीक पाय.
- मजल्यावरील पॅनेकेक, पायांमधे, आम्ही 180 ङांपर्यंत बदलतो, पाय दरम्यान पॅनकेकची स्थिती राखत रहातो - 20 जोड्या
- रॅगवर घालून प्रेस दाबा. हातात पॅनकेक, आम्ही मागे फिरलो आणि उच्छवास काढल्यावर आम्ही उगवतो, आमच्या डोक्यावर पॅनकेक लावले होते. आम्ही 20 वेळा करतो
- आम्ही परत झुकतो, आमच्या हातात पॅनकेक आपल्या समोर, उजवीकडे व डावीकडे वळतो - 20 वेळा