बहुतेक प्रशिक्षणार्थी चांगल्याप्रकारे ज्ञात असतात जे व्यायाम करतात ते प्रेसच्या वरच्या आणि खालच्या स्नायूंना लोड करतात परंतु नेहमी आडव्या पेशींचा प्रभावीपणे समावेश होत नाही. चला, ते काय आहेत ते बघूया आणि त्यास किती पैसे द्यायला हव्या.
प्रेस च्या स्नायू - शरीरशास्त्र
प्रेस च्या आडवा पेशी शरीर पिळणे करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. अंतर्गत तिरकस ओटीपोटात स्नायू खोलवर, पाठीच्या जवळ आणि बाहेरील आडवा ओटीपोटात पेशी अनुक्रमे पृष्ठभागाच्या जवळ असतात. उजवीकडील झुकता दरम्यान, उजवा बाहेरील आडवा स्नायू चालू होतो आणि डाव्या आंतरीक स्नायू आणि त्याउलट. हे स्नायू टोन्ड आहेत हे महत्त्वाचे आहे, कारण हे आपल्या मणक्यातील आरोग्याची हमी, तसेच पोटातील पोकळीच्या अंतर्गत अवयवांची सामान्य स्थिती आहे. कमरेच्या कांबीमधील एक कमकुवत स्नायू टोन अगदी कमरमध्ये असमानता निर्माण करू शकते.
प्रेसचे स्नायू बळकट करणे
तर, प्रेसच्या स्नायूंच्या या गटाचे महत्त्व स्पष्ट आहे, आपण ज्या प्रभावांमुळे इच्छित परिणाम द्या ते पाहू. आपल्या व्यायामांच्या यादीमध्ये शरीराचे दुहेरी दुरून वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये असणे आवश्यक आहे.
नौदलाची चूक: बर्याच लोकांचा विश्वास आहे की प्रेस कोसळणे, ते कमरमध्ये अतिरीक्त चरबी काढून टाकतील. दुर्दैवाने, आपल्याला निराश करणे आवश्यक आहे. होय, भार शरीरावर साठ्यापासून ऊर्जा काढण्यासाठी सक्ती करते, परंतु आहार न करता तुम्ही करू शकत नाही. शिवाय, आपण प्रेसचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम केल्यास, आपण परत इच्छित परिणाम मिळवू शकता. एक पातळ कंबर ऐवजी, आपण तिच्या "विस्तारित" आवृत्ती मालक होईल. हे खरं आहे की स्नायूंना बळकट आणि व्हॉल्यूममध्ये थोडासा वाढ होत आहे, तसेच त्यात जो चरबी थर जोडली आहे त्यास आपण अद्याप बर्न केले नाही. विशेषत: त्वरीत अशा नकारात्मक प्रभाव पार्श्विक उतारांच्या कार्यक्षमतेवरून दिसून येतात (त्यांच्याशी अत्यंत सावध रहा आणि त्यांच्याकडून वाहून न घेता). परिणामी, आपल्यात एक अद्भुत प्रेस आहे, जे प्रतिबिंबीत प्रत्येक दृष्टिकोनातून आपल्या शरीरात चरबी व असमाधानाने लपलेले आहे. परंतु आपल्या आहारामध्ये सुधारणा करण्यासाठी आणि योग्य आहार राखण्यासाठी आपल्यासाठी फायदेशीर आहे आणि परिणाम आपल्याला आश्चर्यचकित करेल.
ओटीपोटात प्रेसच्या स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम करताना काळजीपूर्वक तंत्राचे परीक्षण करा. जर आपण वरच्या स्नायूंकडे काम केले असेल आणि मजल्यावरील किंवा आच्छादन पट्ट्यांवर फिरवुन काम केले तर आपल्या कोपरांना दुमडलेला नाही आणि आपले डोके आपल्या हातात हाताने ओढू नका (हे गळ्यावर अतिरिक्त भार आहे). तिरकस मांसपेशींवर काम करताना, एक स्थितीत कूल्ह्यांची निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यामुळे लक्ष्य क्षेत्र वेगळे करा वळणावळण आपण उभी उभे करू शकता, आणि उतार्यात, जेव्हा शरीराला जमिनीचा समांतर असतो. व्यायाम तुम्हाला सहजपणे देण्यात आल्यास, आपण वापरु शकता
तितक्याच प्रभावी व्यायाम मजला वर क्लासिक twists असेल, फक्त फरक आपण डाव्या गुडघा उजवीकडे हात ओढाताण आणि त्याचप्रमाणे आहे.
एक महत्त्वाचा मुद्दा विसरू नका: आपले ध्येय हे आहे की प्रेसच्या स्लँटिंग स्नायूंना टोनमध्ये ठेवावे, परंतु त्यांना पंप करू नका. कसे थांबवू आणि भार वाढ थांबवू तेव्हा समजून घ्यावे? मिररमध्ये पाहणे पुरेसे आहे. जर ब्रेक्सवर क्लिक करायला पाहिजे तेव्हा सर्व काही आपण चुकले तर निराश होऊ नका. आच्छादक स्नायूंवर कोणत्याही व्यायाम तात्पुरते काढून टाकणे पुरेसे आहे आणि ते लवकरच आकारात कमी होतील. स्वतःवर कार्य करा, मूर्तिकाराप्रमाणे समजू द्या आणि आपण नेहमीच स्वप्न पडलेले असे शरीर तयार करा.