बुब्नॉस्कीच्या पद्धतीनुसार स्पाइनसाठी जिम्नॅस्टिक्स लांब लोकप्रिय आहे आपल्याला त्यास सामोरे जाण्यास अनुमती देणारे व्हिडिओ, सार्वजनिक डोमेनमध्ये इंटरनेटवर आहेत, आणि आम्ही त्यापैकी एकावर आपले लक्ष वेधून घेतो. कॉम्पलेक्समध्ये अगदी सोपी, पण प्रभावी व्यायाम आहे. त्यांच्यापैकी काहींवर विचार करू या.
Bubnovsky च्या मागे साठी जिम्नॅस्टिक्स: गुडघे वर परत विश्रांती
आपल्या गुडघे आणि तळवे वर लू आपल्या मागे शांत करा, थोडा वेळ तेथे उभे रहा. उच्छ्वास वर, सहजपणे आपल्या बॅक अप वलय, श्वास कोंदण - आपल्या परत खाली लाथ मारा एका दृष्टिकोणात, 10-20 पुनरावृत्त्या असाव्यात. लक्षात ठेवा की प्रत्येक घटकाची अंमलबजावणी करताना सहजतेने काम केले पाहिजे, अचानक हालचालींमुळे बिघाड होऊ शकतो.
डॉक्टर बब्नॉव्स्की: स्पाइनसाठी जिम्नॅस्टिक्स - एक लांबट पायरी
गुडघे आणि तळवे वर जोर द्या, नंतर आपल्या डाव्या पाय वर बसून उजवीकडे परत खेचा. डावा पाय पुढे ढकलले पाहिजे, शक्य तितक्या कमी केले. उजवा हात डावा पाय वरुन हलवा, कदाचित प्रकाश वेदना ओलांडूनसुद्धा. अंतिम बिंदूंवर श्वास घ्या. 1 दृष्टिकोनमध्ये 20 पुनरावृत्ती करा
प्रोफेसर बब्नॉव्स्की: स्पाइनसाठी जिम्नॅस्टिक्स - परत पसरवत आहे
आपल्या गुडघे व तळवे यावर भर द्या. आपले हात कोपर्यामध्ये वाकवा आणि श्वास बाहेर सोडताना शरीरास कमी करा. या स्थितीपासून, आपले हात सरळ करा, दुभंगणे वर ओटीपोट कमी. या स्थितीत, कंबरचे स्नायू ताणलेले आहेत आणि हे मणक्याचे फारच उपयुक्त आहे. ज्यांना पूर्वीच्या समस्यांपासून त्रास होतो त्यांना दिवसभरापूर्वी नियमितपणे सोडण्यात यावे.
डॉ Bubnovsky आणि परत त्यांच्या जिम्नॅस्टिक्स लोक लांब विश्वास जिंकली आहेत. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - नियमितपणे कॉम्पलेक्स कार्यान्वीत करा आणि अचानक हालचाल करू नका, आणि आपण निश्चितपणे अपेक्षित परिणाम मिळवू शकता.