जिमनॅझियम आमोसॉव्हा

निकोलायमोसोव हृदयावरणविषयक शल्य चिकित्सक, लेखक आणि हृदयविकारविषयक हस्तक्षेप करणार्या संशोधक आहेत. याव्यतिरिक्त, निकोलाई मिखाईलॉव्हचने "मर्यादा आणि भार" आणि त्याच्या स्वत: च्या व्यायाम पद्धतींचा शोध लावला, ज्याची प्रभावीता त्याच्या तेजस्वी, समृद्ध आणि दीर्घ जीवनाची सिद्ध करते. Amosov च्या जिमला "1000 हालचाली" म्हटले जाते त्याचे लक्ष्य शारीरिक निष्क्रियता आणि आरोग्य समस्या सोडविणे आहे, विशेषत: मणक्याचे, जे फार लहान वयात आज दिसून येणे सुरू. जटिल व्यायामामध्ये अमोसोवामध्ये 10 व्यायाम समाविष्ट होते, प्रसिद्ध शैक्षणिक संस्था त्यांना 100 वेळा काम करण्याची शिफारस करते. 100 बाय 10 चा गुणाकार केला आणि आपल्याला 1000 हालचाली मिळतात.

Amosov प्रणाली बद्दल

निकोलाई आमोसॉव्हचा असा विश्वास होता की मानवी आरोग्यामुळे आसपासच्या परिस्थितीवर आणि औषधांवर देखील अवलंबून नाही. निर्णायक घटक हा सर्वांचा पर्याय आहे, निरोगी राहण्यासाठी असो किंवा नाही. 40 लिटर अमोसॉव्हला त्याच्या आरोग्यात बिघाड सुरू झाला असे वाटले, तेव्हाच त्याने अशा एखाद्या वस्तूची निर्मिती करण्याचा निर्णय घेतला ज्यामुळे तो केवळ त्याला वाचवू शकणार नाही, परंतु समाजासाठी एक समस्येचा भाग होईल, आधीच त्या वर्षांमध्ये आधीपासूनच हायपोडायमियाचा त्रास होत आहे.

व्यायाम करण्यासाठी अमोसॉवला ताकद आणि सहनशक्तीची आवश्यकता आहे. आपण 10 पुनरावृत्तींसह प्रारंभ करू शकता, परंतु एक डझन साप्ताहिक जोडू शकता. अमोसोव्हने आपल्या कॉम्पलेक्सला रोजच्या जॉगनेला जोडण्याची शिफारस केली: एकतर 12 मिनिटांत 2 किमी किंवा जॉगिंग , परंतु शेवटच्या 100 मीटर वेगाने जास्तीत जास्तीतजास्त वेगाने एक्सीलरेशन आवश्यक आहे. हृदय गति दर 130 बीट प्रति सेकंद वाढवण्यासाठी लहान आकाराचे प्रशिक्षण मिळवल्यामुळे फायदा होणार नाही. या उद्देशाने, अकादमी अमोसोव्हच्या सराव पूर्ण करताना, जास्तीत जास्त दर आवश्यक आहे. सर्व 1000 आंदोलनांसाठी अम्योसोव्ह स्वत: 25-30 मिनिटे घेतला. याव्यतिरिक्त, सर्व व्यायाम (1, 8 आणि 9, 10 वगळून) आमोस वर्षाच्या कोणत्याही वेळी ताजे हवा मध्ये सादर.

डॉक्टरांच्या श्रेणीतील जिम्नॅस्टिक्स निकोलाई आमोसोवचे बरेच विरोधक आहेत. त्यांची मते सहमत आहेत की 100 पुनरुक्ती खूप वर्कलोड आहे. तथापि, तो करू शकतात तेव्हा, Amosov त्यांच्या स्टेटमेन्स सह कठीण. दिवसाच्या दरम्यान केवळ शस्त्रास्त्र बांधण्यासाठी आणि जोडणे केवळ "क्लासिक" शिफारस आहे: 10-20 पुनरावृत्त, म्हणजे आकृती 100 आहे, - हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके जास्त नाही. चिंपांझीकडे पहा, खांदा संयुक्त किती हालचाल करतात?

एज्युकेशनल आमोसॉ द्वारा कॉम्प्लेक्स ऑफ कलेशन्स

1. पुढे ढलान आपल्या हाताच्या तळव्यासह - आपण आपल्या बोटासह मजला ला स्पर्श करा आणि आपण तर. डोके ट्रंकच्या मदतीने हलते.
2. बाजूला स्लिप - "पंप". डाव्या हाताशी धरलेला, उजवा हात बंगीवर नेला जातो, डाव्या हाताने तोडले जाते.
3. आम्ही हात फेकून आणि परत मागे मागे ठेवतो. उजवा हात बाहेरील डावा, डाव्या हाताला उजव्या बाजूस मान वेळेत आणले जाते
4. छातीवर कुलूप लावलेले हात, आपले डोके लावताना आम्ही डावीकडे व उजवीकडे वळतो. हात हालचाली मोठेपणा वाढवणे पाहिजे
5. आयपी - उभे, आम्ही छातीवर गुडघे टेकू, शक्य तितक्या हाताला हात लावतो, आम्ही दोन्ही पायांनी पर्यायी हालचाली करतो.
6. आम्ही हिप संयुक्त आणि ओटीपोटावर स्टूलच्या तोंडावर घालतो, डोके मागे कुलूप असलेल्या हाताने, शरीर मजला वरून समांतर केला जातो. निचरा पाठीच्या वरच्या बाजूस जास्तीतजास्तपणे ट्रंकचा वरचा भाग वाढवा.
7. आम्ही खुर्चीच्या मागे मागे हात लावतो, आम्ही झोंबणारी.
8. आम्ही सोफा वर आमचे हात विश्रांती (किंवा मजला पासून शक्य असल्यास) आम्ही पिळून बाहेर
9. आम्ही शक्य तितक्या उच्च प्रत्येक पाय वर उडी.
10. बर्च झाडापासून तयार केलेले, नंतर आपले डोके मागे आपले पाय throwing.

जसे आपण पाहू शकता, काहीही क्लिष्ट नाही. हे सर्व व्यायाम आम्ही शाळेच्या शारीरिक शिक्षणापासून चांगल्या प्रकारे ओळखतो, पण फारच काळ ते शाळेच्या खंडपीठापैकी होते, त्यांना अंमलात आणण्यात आले नाही. अकादमी अमोसोव यांच्या मते, निसर्गा माणसाचे आश्वासक आहे: फक्त थोडे व्यायाम करणे आणि आरोग्य समस्या सोडणे पुरेसे आहे.

मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती होण्याची भीती बाळगू नका. किमान सुरू करा, आणि आपण दिसेल की अप्रशिक्षित व्यक्तीसाठीही 100 पुनरुक्ती खूपच वास्तविक आकृती आहे.