आता शारीरिक शिक्षणात स्वतंत्रपणे सहभागी होण्याची इच्छा वाढण्याची एक सहज प्रवृत्ती आहे. कारणे, बहुधा, आर्थिक निसर्ग आहेत घरासाठी व्यायामशाला खूप लोकप्रिय आहे. आणि बर्याचजण शारीरिक उपकरणाशिवाय कोणतीही उपकरणे पसंत करतात.
असामान्य जिम्नॅस्टिक्स
अंतरंग जिम्नॅस्टिक्स अधिक लोकप्रिय होत आहे. हे लहान श्रोणीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम एक जटिल आहे. असं वाटतं, जिव्हाळ्याच्या स्नायूंसाठी आपल्याला व्यायामशाळाची गरज का आहे आणि तरीही, या प्रकारची आरोग्य जिम्नॅस्टिकची लोकप्रियता अपघाती नाही.
विसाव्या शतकाच्या मध्यावर औषधांचा प्राध्यापक अरनॉल्ड केगेल यांनी प्रश्न विचारला होता, प्रसूतीच्या वेळी स्नायूंना बळकटी देणे, खोकल्यादरम्यान असंतोष दूर करणे, इत्यादी. याव्यतिरिक्त, Kegel च्या जिवलग जिम्नॅस्टिक्स प्रेमळता वाढविण्यासाठी वापरले आणि सलगी दरम्यान त्याच्या स्नायू नियंत्रित करण्याची व्यायाम करण्याची क्षमता आहे.
मतभेद
अलीकडेच महिलांसाठी जिव्हाळ्याचा जिम्नॅस्टिक आता खूप लोकप्रिय झाला आहे. तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की याच्यावर मतभेद आहेत उदाहरणार्थ, हे शिफारसित नाही:
- गर्भाशयाचा म्युओमा;
- सिस्टीक आणि व्हनियल रोगांसह;
- जटील गर्भधारणेसह;
- दाहक रोग सह
कोणत्याही परिस्थितीत, प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
धडे तीन स्तर
वर्गांना तीन वेगवेगळ्या स्तरांमध्ये विभागले जाऊ शकते. यापैकी दोन व्यायामकर्मीविना अंतरंग स्नायूंचे प्रशिक्षण आहेत आणि तिसरे बॉल किंवा जेड अंडी वापरतात कधीकधी इतर योनीनी स्टिलिअम कारवाई करतात.
- प्रशिक्षणाची सुरुवातीची पातळी पूर्णपणे अप्रशिक्षित पॅल्व्हिक स्नायू असलेल्या महिलांसाठी डिझाइन केली आहे. हे व्यायाम गोरा संभोगाच्या कोणत्याही प्रतिनिधीकडून केले जाऊ शकते जो आपल्या स्त्रीरोग्यविषयक आरोग्यास मदत करू इच्छित आहे आणि तिच्या जिव्हाळ्याचा जीवन आणि तिच्या जोडीदाराची संवेदना अधिक मनोरंजक बनवू इच्छित आहे. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आठवड्यातून दोनदा सुमारे 40 ते 50 मिनिटे व्यायाम करणे पुरेसे आहे.
- दुसरा स्तर त्या महिलांसाठी डिझाइन केलेला आहे ज्यांचे स्नायू आधीच प्रशिक्षित आहेत. सामान्यतः हे स्तर त्यांच्या लैंगिक जगांना वैविध्यपूर्ण बनवू इच्छितात आणि आश्चर्यकारक संवेदनांनी भरलेल्यांना आवडण्यास सक्षम आहे. प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, व्यभिचार विकासावर विशेष लक्ष दिले जाते. व्यायाम करताना ज्या महिलेने व्यायाम केले त्यानुसार दोन महिन्यांपर्यंत हा कोर्स घेतो.
- आणि, अखेरीस, तिसरी, प्रगत पातळी जीनिव्हास्टिक आहे जिथे जिवाणू सिम्युलेटर्स वापरून वेगवेगळ्या ठिकाणी जागा आहे. त्या महिलांना संबोधित केले जाते ज्यांनी पॅल्व्हिक मजल्यावरील स्नायूंना ताब्यात घेणे विशेषतः उच्च पातळीवर प्राप्त करायचे आहे. त्यासाठी पुरेसे प्रशिक्षण आवश्यक आहे, आणि हे सत्र कोचांच्या मार्गदर्शनाखाली आयोजित केले जाणे इष्ट आहे.
कसे व्यायाम करण्यासाठी?
व्यायाम करताना, आपल्याला आपल्या स्थितीवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. प्रथम 20 - 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ काम करावे लागणार नाही, तर भविष्यात 40 मिनिटांचा काळ लावावा. सुरुवातीला स्नायू खूप थकल्यासारखे होतील आणि लहान स्राव दिसतील. या घटनेला सामान्य मानले जाते आणि योनीच्या श्लेष्मल त्वचेत बदल होण्याशी संबंधित आहे.
मजला वर चांगले करत, podsteliv जिम्नॅस्टिक्स चटई
वर्गापूर्वी तुम्हाला सराव करण्याची गरज आहे.
"दिम" हा व्यायाम एका दृष्टिकोनातून किमान 100 वेळा सराव म्हणून केला जातो, त्यामुळे 3 दृष्टिकोण करणे आवश्यक आहे. ते करत असताना, तुम्हाला थोडा मुळावलेला आणि पाय टाकून पडून झोपवावे लागते आणि त्यास स्फोटक दाबणे आवश्यक आहे. एक संपीडन वेळ एक सेकंद आहे. जर स्नायू खूप कंटाळले असतील, तर पहिल्याच वेळा तुम्ही 50 व्यायामांचे दृष्टिकोण करू शकता परंतु कमी नाही.
हे नोंद घ्यावे की या स्टेजवर, आपण जखम टाळण्यासाठी कोणत्याही वस्तू वापरू शकत नाही!
जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जाते.