आपल्याला प्रेस किती पंप करण्याची आवश्यकता असेल त्या दिवसाची अचूकता सांगणे कठीण आहे. प्रत्येक गोष्ट व्यक्तीच्या वैयक्तिक क्षमतेवर, सुरुवातीच्या भौतिक अवस्थेवर, तत्परता आणि चिकाटीवर तसेच आपण अपेक्षित असलेल्या परिणामावर अवलंबून असतो. अखेरीस, जादा वजन असलेल्या लोकांना आकार मध्ये येणे अधिक वेळ लागेल, कारण ते प्रेस अप पंप करण्यापूर्वी, त्यांना अजूनही उदर मध्ये चरबी जाळणे आवश्यक आहे. पण निराश होऊ नका या प्रकरणातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही नियमित वर्ग आहे. जरी आपण दररोज वर्गांसाठी 10 ते 15 मिनिटे वाटप केले, तरी आठवड्यातच आपले स्नायू घट्ट होऊ लागतील आणि 3-4 आठवड्यात प्रथम परिणाम होतील.
खरं तर, आपण प्रेस पंप किती करू शकता, तुमच्या जीवनशैलीवर देखील अवलंबून असेल. योग्य पोषण आणि सक्रिय क्रीडाप्रकाराचा अवलंब केल्याने निकाल अधिक वेगाने प्राप्त होईल.
प्रेस करण्यासाठी किती वेळा घ्यावे लागते?
प्रश्न बहुगुणी आहे, ज्यात कित्येक वेळा प्रेस करता येते, प्रेसवर कित्येक पुनरावृत्ती करावयाची असते, प्रेस ठेवण्याचे किती काळ थांबतात? या प्रश्नांची अचूक उत्तरे देण्यासाठी आपल्याला एका व्यक्तीची भौतिक स्थिती जाणून घेणे आवश्यक आहे. आदर्शरित्या, प्रेसवरील प्रत्येक व्यायाम 2-3 पध्दतींमध्ये केले पाहिजे, 10 वेळा पासून सुरू होणे आणि हळूहळू लोड 50 किंवा अधिक वेळा वाढविणे. पण जर तुम्ही एक परिपूर्ण नवोदित असाल किंवा बर्याच काळापासून खेळ केले नसेल तर इजा टाळण्यासाठी स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका. प्रेस पंप करण्यासाठी किती वेळा, आपण शरीर सांगू. प्रत्येक कसरतची चार किंवा पाच वेळा पुनरावृत्ती करा आणि आपण शांत मोडमध्ये काम करता यावे म्हणून सुरूवात करा, असे म्हणा.
तरीही एक शिफारस देऊ करणे शक्य आहे, की पुनरावृत्ती करणे इतके आवश्यक आहे की दाबाच्या क्षेत्रात थोडासा ज्वलंतपणा जाणवू शकतो, तर आपण एक चांगला परिणाम प्राप्त कराल. पुनरावृत्तीची संख्या हळूहळू वाढत आहे याची खात्री करण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करा, आणि नंतर आपण अत्यंत प्रभावी प्रशिक्षणास येतील. प्रशिक्षणाच्या वेळेसाठी, वेळेवर प्रेससाठी प्रशिक्षण इतर प्रशिक्षणापेक्षा भिन्न नाही. व्यायामांचा एक संच निवडा, 10 ते 15 मिनिटांपासून सुरूवात करा आणि हळूहळू त्यांना 30-60 मिनिटे द्या.
तरीही, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की प्रेसवर वर्गापूर्वी तुम्हाला सराव करण्याची गरज आहे. जागीच चालवा, ढलप्या पुढे आणि मागे बाजूला करा, ट्रंकचे फिरती करा. हे ओटीपोटात स्नायूंना उबदार करण्यासाठी मदत करेल. आणि फक्त नंतर प्रेस फुगवणे पुढे जा
प्रेस दाबण्यासाठी किती वेळ लागतो?
कोणीतरी एक दिवस प्रेस करण्यासाठी रॉक किती मध्ये स्वारस्य आहे, कोणीतरी - किती आठवड्यात दाबा चोरणे किती. चला या प्रश्नांचे विश्लेषण करूया.
प्रेस च्या स्नायू लहान स्नायू संबंधित, त्यामुळे त्यांना एक वेळ वेळ पंप करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते काम सुरू तथापि, आम्ही पुनरावृत्ती करतो की आपल्या शरीरास आपल्याला नेमक्या किती वेळा सांगते अर्थात, दररोज तीन फिरवणारे अर्थ नाहीत, जरी आपण दररोज व्यस्त असाल तरीही. आपण अशा क्रियाकलापांकडून कोणतेही परिणाम होणार नाही. आपल्या reps प्रारंभिक टप्प्यात, आपण जितके करू शकता तितके करावे लागेल, तर आपल्यासाठी फार पश्चाताप न करता, परंतु ओटीपोटावर पोटात आणू नये.
साप्ताहिक क्लासेससाठी, अर्थातच, सर्वात जलद परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला दररोज प्रेस डाउनलोड करण्याची आवश्यकता आहे. परंतु आपण दररोजचे वर्कआउटस घेऊ शकत नसल्यास, दररोज कमीत कमी दररोज प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा. अखेरीस, परिणामी परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, प्रत्येक पाठपुरावा मागील सत्राच्या ट्रेसांवर ठेवला पाहिजे, जे 24 ते 9 8 तास प्रशिक्षण प्रकारावर अवलंबून असेल, जेणेकरुन सुरुवातीच्या टप्प्यावर, अधिक वेळा प्रशिक्षण, चांगले परिणाम.