आपण आपल्या निश्चिंत बालपणीच्या मनात असे समजू शकतो की जेव्हा आपण मोठी व्हा आणि "महत्वाची मामी" बनू तेव्हा आपण आपल्या नेहमीच्या अभ्यासाकडे परत जाल - रस्सी उडी मारणार? होय, आपल्याला माहित नाही आणि समजले नाही तर मग रबरच्या या दोहोंचा आपल्या हातात काय फायदा आहे. आपण दिवसभर का उडी मारली? त्याप्रमाणेच. तर आता तुम्ही काहीच करणार नाही. आपला वेळ जंपिंग दोरी खर्च करण्यासाठी, आपण वजन कमी करण्यासाठी त्यांच्या उपयोगिता खात्री पटली पाहिजे. हे आता आपण करणार आहोत.
फायदे
दोरीवर उडी मारणे - अधिक कार्यक्षम धावणे आणि पोहणे, प्रती तास ऊर्जा नुकसान 720 कॅलरीज आहे. दोर्याने उडी मारणे म्हणजे वजन कमी करणे आणि योग्य पातळीवर आरोग्य राखणे हा एक आदर्श मार्ग आहे, कल्पना करा:
- हृदय स्नायूचा धीर सुधारला आहे;
- आपला श्वास खोल आणि अधिक मोजला जातो, फुफ्फुसांचे प्रमाण वाढते;
- हात जोडून जॉगिंग पेक्षा अनेक वेळा अधिक;
- काही प्रकारचे निष्पाप उडीने पाय, आणि मणक्याचे, आणि प्रेस दोन्ही स्नायूंना ट्रेन;
- आपण अतिरिक्त वजन गमावल्यास;
- आपण आपल्या पायांवर चुकणे शिकू;
- आपण समस्याग्रस्त आतील जांघ खेचता.
उडी मारणारा दोर उल्लेख करताना ही पहिली गोष्ट आहे.
प्रशिक्षण दरम्यान
वजन कमी करण्यासाठी रस्सीने उडी मारण्याआधी, एक सोपा आणि लहान जॉगसह स्नायूंना उबदार करण्यापूर्वी. रस्सी सोडण्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यामधील वर्गाचा संदर्भ येतो, ज्यामुळे नाडीच्या वेगवान गतिमुळे वजन कमी होऊ शकेल. येथे आपण सावध असणे आवश्यक आहे वेळोवेळी, कमीत कमी आपल्या अभ्यासाच्या सुरुवातीस, आपल्या शरीराचा ऐका, ज्या बाबतीत, थांबवा जेव्हा आपण आपला श्वास परत मिळविण्यासाठी विश्रांती घेता, तेव्हा 6 सेकंदांची नाडी मोजा आणि 10 ने गुणावा. हे परिणाम प्रति मिनिट असेल. कमाल अनुमत नाडी खालीलप्रमाणे आहे: 220 - आपली वयाची.
एका मिनिटापर्यंत, सरासरी, आपण किमान 70 वळण एक दोर्याने कराल. आणि याचा अर्थ असा की वजन कमी करण्याच्या दोर्याने उडी मारणे धीमी गतिने करू शकणार नाही, विश्रांती घेणार नाही.
आपण वजन कमी करणे आणि फॉर्म पुसणे आवश्यक असल्यास आपल्या सहनशीलतेचा, 15 मिनिटांचा कालावधी, जर आपण सहनशक्ती, श्वास आणि हृदय आणि 30 मिनिटे प्रशिक्षित करू इच्छित असाल.
उडी ते आवश्यक आहे носочках, गुल होणे सर्व येथे. केवळ अशाप्रकारे तो फेरबदल करणे शक्य आहे, म्हणजे, जोडणे आणि ओव्हरोडिंगपासून मणिका सुरक्षित करणे.
आणि आणखी एक गोष्ट: आपले शूज उडी मारण्यासाठी डिझाइन केले जावे. हे व्हॉलीबॉल खेळाडूंसाठी किंवा बास्केटबॉल खेळाडूंसाठी स्नीकर्स असू शकतात, एकमात्र काळी कापणे पाहिजेत, हीलियम भराव्याने उच्च
रोप निवड
आज विक्रीतून तुम्हाला केवळ रडत रस्सीवरच थांबणार नाही, तर इलेक्ट्रॉनिक रस्सीवर आणि भारतींबरोबर रस्सी सोडून द्या. इलेक्ट्रॉनिक रस्सीने जोड्यांची संख्या मोजली आणि अतिरिक्त भार असलेल्या दोरीला वगळता मुष्टियोद्धा आणि कुस्तीगीर यांच्यामध्ये लोकप्रिय आहेत
खबरदारी
आपण पाठलाग दरम्यान चंचल वाटत असल्यास, आजारी पडणे सुरू करा, किंवा आपली शिल्लक गमावू, थांबवू आणि थोडा वेळ प्रशिक्षण बंद. बहुधा, प्रेशर ड्रॉपचे कारण किंवा आपल्या शरीरात जोरदार ओव्हरलोड केले गेले आहे आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ नाही.
दोरीवरच्या क्लासेसवर हृदयरोग होणा-या सर्वांना त्रास होत नाही कारण इंटरव्हर्टार्टल डिस्क्सबरोबर समस्या येत आहे. आपण संपूर्ण पोट वर प्रशिक्षण सुरु करू शकत नाही, आणि आपण खूप अधिक वजन असल्यास (हृदयावरील ताण टाळण्यासाठी). आपल्याला अचानक दबाव थेंब पडत असल्यास, आपल्याला अशा प्रकारची प्रखर इच्छाशक्ती करण्याचा सल्ला दिला जात नाही.