प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, पुरेशी पोषण आणि नियमित व्यायाम. तो अजून अधिक प्रभावी बनविण्यासाठी, तुम्ही क्रीडा पोषणखर्च घालू शकता - त्यामुळे स्नायूंचे द्रव्य अधिक द्रुतगतीने तयार केले जाईल आणि जेव्हा शरीरात त्याची टक्केवारी मोठी असेल तेव्हा शरीरातील महत्वाच्या क्रियाकलापांवर अधिक ऊर्जा खर्च होईल आणि चरबीच्या ऊतींचे सक्रियपणे रूपांतर करेल. या लेखावरून आपण मुलींना प्रथिने कशी घ्यावी ते शिकाल.
या प्रोटीनवर मुलींवर काय परिणाम होतो?
प्रथिने ही प्रथिने आहे जी मांस, दूध, अंडी मध्ये आढळतात. हे नैसर्गिक उत्पादनांमधून मिळते, जे त्यास संपूर्ण सुरक्षेबाबत बोलणे शक्य करते.
क्रीडा पोषण करण्याऐवजी आपण फक्त प्रथिनयुक्त पदार्थांचे प्रमाण वाढवू शकता. पण कल्पना करा, प्रथिने 30 ग्रॅम मिळण्यासाठी, कॉकटेलच्या एका मानक भागापासून जसे आपण मोठ्या प्रमाणात स्टीक किंवा 3 अंडी खाण्याची आवश्यकता आहे. आणि जर तुम्ही हे लक्षात घ्या की एखादी मुलगी खेळत आहे, ती प्रथिनेची गरज आहे - 1.5 ग्रॅम प्रति किलो वजनाचे म्हणजे (म्हणजे, 60 किलो वजनाच्या एका मुलीसाठी - 90 ग्रॅम प्रथिने), हे एक शंकास्पद चित्र आहे. तर, उदाहरणार्थ, दर दिवशी 60 किलो वजन असलेल्या त्याच मुलीला 9 अंडी किंवा 3 मोठ्या पाट्या खायला घालावे, जे समस्याग्रस्त आहे. कॉकटेलचे 2-3 सेम घेणे, एक नियम म्हणून, बरेच सोपे याव्यतिरिक्त, त्याच्याकडे कमीत कमी अशुद्धी आहेत, जे चरबी द्रव्य वाढविण्यास उत्तेजित करण्याची अनुमती देत नाही.
वाढत्या पातळ मुलींसाठी प्रथिने
बर्याच दिवसापासून प्रथिने नियमितपणे सेवन केल्याने संतप्तपणाची भावना येते आणि भूक कमी होते, जे त्याचे सर्वात महत्वाचे आणि सुखद "साइड इफेक्ट्स" आहे.
त्यामुळे, प्रथिने प्रशिक्षणाच्या दिवसांत गोड, फॅटी, पिठ्या आणि घेतल्यास कोणत्याही मुलीला वजन कमी होऊ शकतो. प्रभावी ताकद प्रशिक्षण देऊन, प्रशिक्षणा नंतर दह्यात अलग पाडणे वापरणे सुज्ञपणाचे ठरते आणि ज्या दिवशी प्रशिक्षण उपलब्ध नसते, तेव्हा आपण कॅसिनीन प्रथिनाच्या एका भागासाठी 1-2 वेळा बदलू शकता, जे हळूहळू पचले जाते आणि कायमस्वरूपी तृप्ततेची भावना निर्माण करते.