घरी कसे स्पीप्स पंप किती त्वरेने वाढविण्याचा प्रश्न आहे ते प्रत्येकास स्वारस्य आहे जे आकारात घ्यायचे आहेत, परंतु त्याच वेळी जिममध्ये जाण्याची संधी उपलब्ध नाही. पंप केलेले शरीर आपल्यावर दीर्घ, सतत आणि कठोर परिश्रम घेत आहे आणि अशा परिस्थितीत आपण नियमित प्रशिक्षणाशिवाय करू शकत नाही, डंबले खाण्यासाठी आणि वापरण्यासाठी एक विचारशील योजना. आपली योजना फक्त स्नायूंना टनसमध्ये नेत असल्यास, आपण घरगुती शक्ती व्यायाम करू शकता. आम्ही या प्रकरणाचा अधिक तपशीलाने विचार करू.
घरी किती पटकन पंप करायचे?
संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना एक टन मध्ये आले, पूर्णपणे साधे आणि प्रवेशयोग्य व्यायाम पूर्णपणे अनुरूप आहे:
- स्पॉट वर कार्यरत;
- डंबल्स (स्क्वॅट, फुफ्फुस, हातांसाठी व्यायाम) सह रोजगार;
- सामान्य बळकट व्यायाम - पुल-अप, पुश-अप, कोपरा इ.
आपल्यासाठी एक प्रशिक्षण योजना करणे उत्तम आहे: उदाहरणार्थ, 10 ते 15 मिनिटांनंतर स्पॉटवर चालणे सुरू करा, नंतर हातांना डाँगबल्ससह सर्व ज्ञात व्यायाम करा, मग - डम्बबेल्ससह आक्रमण आणि स्क्वॅट करा, नंतर दाबावर व्यायाम करा (उदाहरणार्थ, कोपर्यात) आणि नंतर पुश किंवा पुल करा कार्यक्रम पुन्हा करा एक दिवस नंतर आहे, किमान 30-40 मिनिटे घ्यावे. प्रत्येक व्यायामासाठी पुनरावृत्ती 12 ते 15, शारीरिक फिटनेसच्या पातळीनुसार 2-3 च्या संख्येची निवड करावी.
घरच्या छातीवर आपली पेंडी कशी वाढवावी हे आपल्याला स्वारस्य असेल तर कॉम्पलेक्समध्ये मोठ्या प्रमाणात पुश-अप आणि सोपा उपाय जोडाः छाती स्तरावर एकमेकांच्या विहिरी आल्या तर कोपर दोन्ही बाजूंना पहायला मिळतात. एका मिनिटातच, आपल्या हाताचे तळवे आपल्या हाताच्या बोटाला हात लावा. 2-3 वेळा पुन्हा करा
पटकन आपल्या पाय घरी पंप कसे?
लेग स्नायूंना पंप करण्यासाठी, प्रशिक्षण कार्यक्रमात त्यांचा वापर वाढवण्याकरता आवश्यक त्या व्यायामांचा समावेश करणे आवश्यक आहे:
- गॅस्ट्रोनएनिअियस स्नायू साठीः हातांमध्ये डंबले असलेल्या मोजे वर उचल. हळूहळू कार्यान्वीत करा, 15 वेळा 3 संच मग त्याच, परंतु एका पायावर.
- मांडी आणि मांडीच्या स्नायूंसाठी : फटकारा - सपाट उभा राहून आणि आपल्या समोर डोम्बबॉल्स धरून, वाकणे, मागे विक्षेपण ठेवणे. 15 वेळा 3 दृष्टिकोणांची पुनरावृत्ती करा
- अंगठ्यासाठी : हाताने डंबल्स असलेल्या खोल आक्रमण, 2-3 पध्दतीमध्ये प्रत्येक पायरीसाठी 15 पुनरावृत्तीसाठी
उत्कृष्ट लेग स्नायू आणि रस्सी उडी मारणे जे जटिल व्यायामामध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. लक्ष द्या, आपण आपल्या घरी परत पटकन कशी वाढवू शकता या प्रश्नाचं उत्तर नाही. पाठीच्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी, आपण मजला वर आडवे होणे आवश्यक आहे, आपल्या पायांचे निराकरण करणे आणि अपुर्गात उगवणे 3 ते 12 वेळा सेट करणे.