तबाता - हा एक उच्च-तीव्रतेचा अंतराल प्रशिक्षण आहे, आणि जर काही मिनिटांत सोपे असेल तर तंबाखूच्या प्रशिक्षणात दीड तासाच्या फिटनेसपेक्षा अधिक शक्ती मिळेल.
म्हणूनच प्रत्येकासाठी तंबाखूमध्ये गुंतणे शक्य नाही. तंबाखूचे व्यायाम ही मूलतः व्यावसायिक खेळाडूंसाठी विकसित केली गेली - स्पीड स्केटिंगमध्ये जपानी टीम. केवळ आपल्याजवळ पाया असलाच तेव्हाच वर्ग सुरु करा - जर आपण किमान 30 मिनिटे सहजपणे जाद घेऊ शकता, तर आपण तंबाखूमध्ये व्यस्त होऊ शकता.
तसेच, तंबाखूचे प्रोटोकॉलमध्ये मतभेद आहेत हे सर्वप्रथम, हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीच्या रोगांमधे (सर्वात जास्त, अगदी "नगण्य") आणि लठ्ठपणा (तुमचे हृदय अशा प्रकारच्या भारापेक्षा जास्त शरीराचे वजन करण्यासाठी रक्त पंप करू शकत नाही). याव्यतिरिक्त, मानक संच जुनाट रोग आहे, आजारांनंतरचा पुनर्प्राप्ती काळ आणि सर्व "जीवनाच्या गोष्टी" थंड होण्यापर्यंत
आम्ही दहा सेकंदांच्या ब्रेकसह टाइमरच्या खाली तंबाखूच्या प्रोटोकॉलनुसार आठ व्यायाम करतो आणि 20 सेकंदांचे व्यायाम आपल्या जास्तीत जास्त पातळीवर असणे आवश्यक आहे.
प्रथम, तंबाखूच्या मध्यांतर प्रशिक्षणापूर्वी, सराव सुरू करणे आवश्यक आहे कारण तंबाखू संपूर्ण शरीरावर एक प्रचंड ओझे आहे.
तंबाखूच्या प्रोटोकॉलवरील व्यायामांचा मूळ कार्यक्रम
आणि मगच आम्ही मुख्य प्रोग्रामकडे जातो:
- खांदाच्या रुंदीवरील पाय, खांदाच्या उंचीवर बाजूंवर हात पसरलेले सीटी वर, आम्ही खांदा ब्लेड कनेक्ट आणि शक्य तितके आमच्या हात परत सुरू.
- आम्ही हातानेच सुरुवातीच्या स्थितीत सोडतो, फक्त तळवे खाली बघतात शीळ घालणे सक्रियपणे आपले हात वर उंच करणे आणि मूळ स्तरावर कमी करणे प्रारंभ करणे.
- हात अर्धवट आहेत, आम्ही ब्रशला पुतळ्याला पिळून काढतो, आम्ही आपल्या समोर एक शीळ घालून आपले हात घेण्यास सुरुवात करतो.
- पुढे झुकणे, कोपरावर हात फिरवणारे हात, तळवे उभे राहणे, खिडकीवर दाबलेली कोपर, पाय गुडघे पडतात. सीटी वर, आम्ही बाहेर जास्तीत जास्त ताणत पडतो, आपण आपले पाय मोकळे करतो आणि आपले हात आणि शरीर तिरपे वर काढतो. मग पुन्हा पुन्हा गप्प बसून पी.आय. कडे वाकणे करा आणि उलट दिशेने फिरत पुन्हा करा. आम्ही दोन्ही बाजूंच्या पर्यायी
- आपण मांडीवर भर देतो. दंड उजवा पाय वर चढवा, मजल्यावरील हिप समांतर लावा. सिग्नल वर, आम्ही एक पाय असलेला पाय सह pulsing हालचाली सुरू, एक टाच सह पोहोचत. आम्ही 20 सेकंद करतो, 10 सेकंद उरतो आणि दुसऱ्या टप्प्यावर 20 सेकंदांची पुनरावृत्ती करतो.
- आम्ही झोपेत बसत आहोत, आम्ही शस्त्रक्रियेसाठी उभे आहोत. आम्ही मागील व्यायाम प्रमाणेच लेग उचलतो. शीळ घालणे वर, पाय लाटा आणि पूर्णपणे वर चढवा, मग वाकणे, जवळजवळ मजल्यापर्यंत गुडघा ड्रॉप आम्ही 20 सेकंद, बाकीचे 10 सेकंद, 20 सेकंद दुसऱया पायरीवर करतो.
- आम्ही मागे पडतो, हात वरुन बाजूला बाजूने हात, पाय वर सरकणाऱ्या पाय, पाय वाकवून, जेणेकरून गुल एकत्र जोडणे आणि सॉक्सची बाजू पसरवणे. शीळ वर आपले पाय सरळ आणि पुन्हा वाकणे सुरू मुख्य गोष्ट गुल होणे वेगळे नाही
- मागील व्यायाम प्रमाणे पाय ताण, एकत्र गुल, आणि मोजे कमाल ताणलेली आहेत शीळ घालून आम्ही पाय पार करतो - 3 ओलांडत आणि 1 वेळा आपण पक्षांवर पाया घालतो आम्ही वैकल्पिकरित्या पाय पार आणि संगोपन.
- आम्ही पुन्हा व्यायाम पुन्हा पुन्हा 7.
- आम्ही व्यायाम पुन्हा पुन्हा करतो 8 पण सॉक्सने ताणले गेले.
एंट्री लेव्हलसाठी हे पुरेसे आहे, परंतु जर आपण आपल्या पातळीवरची तयारी सरासरी म्हणून मोजत असाल, तर तंबाखूच्या प्रोटोकॉलवर दोन फेऱ्यांचे प्रशिक्षण आवश्यक आहे, म्हणजे दोनदा संपूर्ण कॉम्प्लेक्सची पुनरावृत्ती करणे. आपण या व्यवसायात प्रोप्राईब असाल तर - सर्व 3 मंडळे तयार करा, जसे की खरोखर उच्चस्तरीय तयारीसाठी
आम्ही शिफारस करतो की आपण तंबाखूच्या प्रोटोकॉलवर व्यायाम केल्यानंतर गडबड करू.
- आम्ही मागे पडलो असतो, आम्ही खालच्या मजल्यापर्यंत परत आलो आहोत, आम्ही डाव्या पाय वरुन गुडघ्यावर ठेवतो, डाव्या गुडघेच्या बाजूला जास्तीत जास्त वळतो. पाय दरम्यान हात, आम्ही योग्य गुडघा धरून घेऊन आणि स्वतः ते खेचणे. नंतर दुसर्या लेग वर पुनरावृत्ती.
- "बेडूक" - पाय एकत्र, आम्ही बाजूंच्या गुडघे उभे करतो, पाये आतील बाजुच्या बाजूला ठेवतात.
- आम्ही आमच्या पाय एकत्र गोळा, छाती आमच्या गुडघे खेचणे आणि उदय