प्रथिने अमीनो असिड्स समाविष्ट करतात जी महत्वाच्या चयापचय प्रक्रियांमध्ये भाग घेतात, ज्यात चरबी बर्निंगचा समावेश आहे. या पुरवणीचा मुख्य परिणाम स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविणे आणि पुनर्संचयित करणे हे आहे. परिणाम मिळविण्यासाठी, आपण योग्यप्रकारे प्रथिने कसे वापरावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे अन्यथा रिसेप्शन निरुपयोगी आणि धोकादायक देखील असू शकते. आजच्या घडीला अन्नपदार्थ घेताना अनेक महत्वाचे नियम निश्चितपणे विचारात घेतले पाहिजेत.
सुरुवातीला, आम्ही मुलींना प्रोटीन का पीवतो हे समजून घेणे सुचविते, म्हणजे, या परिशिष्टाचे काय परिणाम आहेत आठवड्यातून तीन वेळा व्यावसायिकरित्या खेळ किंवा ताकद प्रशिक्षण घेतल्यास अमिनो आम्लाच्या अतिरिक्त सेवन करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण उद्देश एक सुंदर शरीर आराम प्राप्त आहे तर प्रोटीन उपयुक्त होईल एखादी व्यक्ती प्रथिनेयुक्त उत्पादने आवडत नसल्यास अतिरिक्त अमीनो असिड्स घेणे अनिवार्य आहे.
वजन कमी करण्यासाठी योग्यतेने पीत कसे?
सध्या अस्तित्वातील regimens वापरणे आणि डोस वैयक्तिकरित्या मोजणे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, एक मिश्रित पदार्थ घेणे उदाहरणार्थ, मूत्रपिंड रोग किंवा वैयक्तिक असहिष्णुता घेऊन मतभेद आहेत की नाही हे विचार करणे योग्य आहे. प्रथिने पाणी किती आहे हे शोधण्यासाठी, मोजण्यासाठी एक सोपा सूत्र वापरा: आपल्या वजनापैकी प्रत्येक 1 किलो वजनाच्या 1.8-2 ग्राम प्रथिने घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, वजन 65 किलो वजनाने, 117-130 ग्राम प्रथिने प्राप्त करावी.
मुलींचे प्रथिन कसे प्यातात याचे नियम:
- गणना केलेल्या रोजच्या रोजच्या आहारातील घटक 2-3 डोसमध्ये विभागले पाहिजे परंतु शरीरातील एका वेळी प्रथिने 30-40 ग्रॅम पेक्षा जास्त नसावा. या प्रकरणात, प्रथिन शरीर आणि अन्न प्रवेश करतो हे विसरू नका.
- शाळांच्या दिवशी सकाळी प्रथिने एक भाग वापरण्याची शिफारस केली जाते, एक मऊ कॉकटेल पाउडर बनवून.
- प्रशिक्षणाच्या आधी किंवा नंतर प्रथिने कॉकटेल झेंडूदेखील घ्याव्यात, पण इच्छित असल्यास, डोस दोन भागांमध्ये विभागले जाऊ शकते.
- विश्रांतीच्या दिवसात डिनर किंवा स्नॅक्सऐवजी प्रोटीन कॉकटेल प्यायला पाहिजे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की याक्षणी पावडरची डोस प्रशिक्षणाच्या दिवसाच्या 50% नमुना आहे.
- पाणी शिल्लक राखण्यासाठी अन्न additives सेवन दरम्यान महत्त्वाचे आहे, दररोज मोठ्या प्रमाणात रक्कम घेणारे. हे महत्वाचे आहे की द्रव शरीरात राहत नाही आणि फुफ्फुसाचा ठरू शकतो.
- हे दह्याचे सुगंधी उती होणारे प्रथिन निवडा सर्वोत्तम आहे