आपल्या शरीरासाठी आंदोलन आणि शारीरिक क्रिया आवश्यक आहे. ते हाडे आणि स्नायूंना मजबूत करतात, सांधे अधिक लवचिक बनवतात आणि सर्व अंग आणि प्रणालींचे कार्य - संतुलित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती आणि दबाव सामान्यीकृत आहेत, आतडे आणि फुप्फुसांची कार्ये सुधारली जातात, चरबी जाळली जातात आणि बर्याचदा आजारांमुळे नव्हे तर वृद्धापकाळामुळे आपल्या आजारांमुळे, शारीरिक हालचालींचा अभाव.
आम्हाला याबद्दल माहिती आहे आणि खेळ खेळण्याचा प्रयत्न करा किंवा जर काही कारणास्तव ब्रेक असेल तर आम्ही वर्ग पुन्हा सुरु करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत. परंतु पहिल्या आणि दुसऱ्या प्रकरणात परिणामांनंतर पाठलाग करण्यापेक्षा आपल्या जीवनाचे संरक्षण करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
मी प्रशिक्षण परत केल्यावर मला काय कळले पाहिजे?
- जलद चांगला याचा अर्थ नाही जलद परिणाम साध्य करण्यासाठी कधीही प्रयत्न करू नका दोन आठवडे ब्रेक आधीच बराच वेळ आहे या काळादरम्यान, शरीर भार बद्दल "forgets" आणि अधिक आरामशीर मोडमध्ये काम करण्यासाठी वापरले नाही. तो सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि लवचिकता हरलात आणि मागील भार सहन करण्यास तयार नाही, जे पूर्वी खूप जड दिसत नव्हते
- वेदना शरीरावर आक्रमणाचा एक सिग्नल आहे आणि प्रशिक्षणासाठी नैसर्गिक सहकारी नाही. प्रशिक्षणातील वेदना बहुतेक वेळा शरीराच्या श्लेष्माची लक्षणे असतात, सूक्ष्म पातळीवर देखील, जेव्हा आपला स्नायू किंवा तंतुयुक्त तंतु फाटलेल्या असतात. आणि जर आपण भार कमी करीत नाही, परंतु सामान्य वेदना जाणतो, तर जखम नियमित होईल - आणि कित्येक वर्षांनंतर तुम्हाला ते दु: ख द्यावे लागेल. त्यामुळे वेदनाकडे दुर्लक्ष करू नका भार कमी करा, थांबा, आराम करा.
- ड्रिल किंवा झटका नका. कोणत्याही परिस्थितीत, ते सुरु करू नये. स्नायू आणि स्नायूंच्या स्नायूंना वाहून न घेता किंवा फाटणे न चालणे
- आपण थकल्यासारखे असाल - लगेच सराव थांबवू नका. अंतिम व्यायाम आवश्यक आहेत, ज्या दरम्यान स्नायू "मस्त झाले", रक्ताभिसरण पुनर्संचयित केले जातील. अखेरीस, प्रशिक्षणादरम्यान, अंगांचा आणि कामकाजाच्या स्तनांतील रक्ताचा प्रवाह लक्षणीय वाढला आहे आणि तिथे स्थिरता होऊ शकते, आणि इतर काही अवयव आणि शरीराच्या काही भागांचे रक्त पुरवठा, अपुरे पडल्यास, अपुरा होईल.
- रिक्त पोट वर वर्ग सुरू करू नका. हे वजन कमी करण्यास आपल्याला मदत करत नाही - हे आयोजित केलेल्या संशोधनांद्वारे सिद्ध झाले आहे. परंतु स्नायूंचा त्रास होतो - "भुकेलेला" प्रशिक्षण स्नायूंच्या ऊतींचे नाश करण्यास कारणीभूत ठरते.
योग्य रीतीने प्रशिक्षित कसे?
- सराव सुरू करा पहिला धडा, ताणणे, ताणून आणि स्नायू ताणून. अधिक करण्यासाठी आपण तयार होऊ शकत नाही.
- हळूहळू लोड वाढवा. प्रसंगांना प्रवृत्त करू नका, आपले स्नायू, स्नायू, सांधे आणि श्वसन प्रणाली नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास सांगा. आपण आपल्या समूहाच्या मागे असला तरीही एकात्मिक प्रशिक्षण कार्यक्रमात जाण्याचा प्रयत्न करू नका, विशेषतः पहिल्या 7-10 दिवसांमध्ये.
आपण आधी क्रीडा सराव केल्यास, आणि नंतर एक ब्रेक होता, लोड त्या वेळी असलेल्या अर्धा रक्कम सह सुरू करा. - आनंदाने, बाध न घेता व्यस्त रहा. लोड आणि हालचालींनी आपल्याला आनंद आणला पाहिजे. आपण स्वत: ला जिंकल्यास आणि व्यायाम करता "मी करू शकत नाही" - आपण ताण आणि श्वास घेणे चुकीचे आहे. शरीरासाठी तो संकटांचा सिग्नल, एक विध्वंसक प्रभाव आहे आणि तो स्वत: चा बचाव करण्याचा प्रयत्न करेल. नंतर, आपल्या कल्याणासाठी सुधारणा करण्याऐवजी, आपण अडथळे येवू शकाल, अंतर्गत बेचैनी, अंतर्गत अवयवांचे अपंगत्व आणि प्रणाली, आणि आजारांची तीव्रता अशी अपेक्षा करू शकता.
- पुरेशी झोप आणि पुरेसा पोषण द्या. आपल्या शरीराला अतिरिक्त शक्तीची गरज आहे कारण आपण त्यासाठी तणावपूर्ण स्थिती निर्माण करतो. आपण सर्वकाही क्रमाने आहे असा विचार करू शकता परंतु आपल्या गरजा आता बदलल्या आहेत हे विसरू नका. आपण ऊर्जा गमवाल - आपल्याला ते पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे. स्वत: ला योग्य, रुग्ण आणि काळजी घ्या.