आपल्यापैकी प्रत्येकाने तात्पुरते राखीव ठेवलेले आहे, जे आम्ही नेहमी न वापरलेले सोडून देतो. सकाळची हीच वेळ आहे, ज्यात आम्ही जागे करायला प्राधान्य देतो. दुसऱ्या 15 मिनिटांपर्यंत अंथरूणावर बसण्यापेक्षा, प्रयत्न करा आणि आपल्याला ते पस्तावा होणार नाही - डारिया लिशीचिकिनासह सकाळी सकाळचे व्यायाम तुम्हाला पटवून देतात
माझ्या मते, दिवसाच्या दरम्यान स्वत: चेच राहण्याची वेळच नाही. आपल्याकडे नेहमी कोणासाठी काहीतरी आहे आणि सकाळ कधी कधी, डारिया लिशीशिकानासह व्यायाम करण्याचा एकमेव वेळ असतो
सकाळी व्यायाम तत्त्व Darya Lisichkina सोपे आहे - आम्ही साधारण "शाळा" व्यायाम करू, पण, सर्वात महत्वाचे म्हणजे, आम्ही आमच्या आरोग्यासाठी काहीतरी.
डारिया लिसिसकिना चार्जिंग सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही प्रशिक्षणांसाठी एक आदर्श पर्याय आहे. सकाळचा फायदा म्हणजे तो टायर नाही, तो केवळ प्रोत्साहन देतो आणि संध्याकाळी सत्तेच्या प्रशिक्षणापूर्वी उबदार करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
दर्या लिशीचिकीना सकाळच्या व्यायाम: व्यायाम
- खांद्याच्या रुंदीवरील पाय, ताक्यावर त्यांचे हात दुमडलेले, कमाल मर्यादेपर्यंत ताणून. आम्ही श्वसनमार्गातून बाहेर पडणे वर ताणून, आम्ही इनहेलेशन वर कमी. पुनरावृत्ती करा - वेळा
- आम्ही दोघांनाही कनेक्ट केल्याशिवाय दोन्ही हात वरुन वाढवतो. आपल्या उजवा हाताने वर काढता, शरीराच्या उजव्या बाजूस पसरवा - आपल्या अंतस्त्राव स्नायूंना कसे ताणता येते शरीराच्या डाव्या बाजूला पसरवा - आम्ही डाव्या हात वर ताणून पार पाड - 8 वेळा
- आम्ही दोन्ही हात उंचावर उचलतो, आम्ही ताणतो, नंतर आम्ही उजव्या बाजूला झुंजत होतो आणि शरीराने शिथील गोलाकार हालचाली आणि डावा पाय दिशेने हात. डाव्या बाजूला उतार पुन्हा करा, नंतर पर्यायी. करा - 4 वेळा
- बाजूंच्या हातांनी, त्यांना खांद्याच्या पातळीवर वाढवा आम्ही शरीराचे वळण करतो - आपल्या उजव्या हाताने आम्ही वर काढतो, परत मागे जातो, नंतर उलट. पार पाड - 8 वेळा
- कंधेच्या रुंदीवर पाय, कंबरवर हात - आम्ही घोटगाडी मालीतो. आम्ही पायाची बोटं वर उठतो आणि गुल होणे वर खाली पडणे. पार पाड - 8 वेळा
- आम्ही पायांच्या "पसंती" वर - उजवा पाय आणि आतील डावीकडील बाहेरील बाजू, नंतर बाहेरील डावे आणि आतील उजवे चालून, उजवीकडून डावीकडे सवारी करतो.
- पाय एकत्र - आम्ही आमच्या गुडघे मासणे गुडघे वर हात, पाय अर्धवट आहेत - परिभ्रमण रोटेशन बनवून करताना गुडघे नंतर वाकणे, नंतर unbend
- खांद्याच्या रुंदीवर पाय, गुडघे वाकणे, कंबरवर हात. उजव्या गुडघे सरळ करा, डावा गुडघे वाकणे करा - उजवीकडे हिप अप लिफ्ट, नंतर योग्य गुडघा सरळ, डाव्या गुडघा वाकणे - डाव्या हिप उठवा आम्ही 16 वेळा करतो.
- पाय सरळ आहेत, शरीराचा वरचा भाग निश्चित आहे, पाय आरामशीर आहेत. शीर्षस्थानी आणि कंधे हलवत नाहीत, पाय डाव्या बाजूला हिप स्विंग करून, नंतर उजवीकडे आम्ही 8 वेळा करतो
- आम्ही आमच्या हिप्स पुढे पाठीमागे स्विंग करत आहोत, तर आम्ही सॉक्सकडे जातो, नंतर गुल होणे.
- आम्ही कपाळ आणि डोक्यावर हात ठेवून काम करण्याचा प्रयत्न करत नसतानाही, कपाटासह गोलाकार रोटेशन बनवितो. आम्ही प्रत्येक बाजूने 8 वेळा करतो.
- पाय सरळ आहेत, शरीराभोवती तात्पुरते तात्पुरते ताकद आहे. आम्ही आमचे पाय सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, आपण आपले पाय वाकवून नाही.
- आम्ही खांदा ब्लेड एकत्र आणतो - आम्ही छाती पुढे खेचतो, नंतर परत गोल करा - छाती आत कोसळते.