गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करणे केवळ आनंदी होणे, आकृती ठेवत नाही आणि बाळाच्या गर्भाशयाच्या जीवनाचे संरक्षण करणे नव्हे, तर डिलिवरीची सोय करण्यासाठी देखील एक मार्ग आहे. दुस-या तिमाहीत (15 ते 24 व्या आठवड्यात), पहिल्याप्रमाणे, गर्भवती महिलेची सुसहने सुधारते आणि बाळाला हानी पोहोचण्याचा धोका कमी होतो. आपण मध्यम शारीरिक भार घेऊ शकता, जे भविष्यात भविष्यात माजी संकेतकांना आकृती परत करण्यास मदत करेल.
काय व्यायाम गर्भवती असू शकते?
पहिल्या तिमाहीच्या विपरीत, जेव्हा डॉक्टरांनी सराव आणि इतर सर्व प्रकारचे श्वासोच्छ्वास घ्यायचे ठरवितात तेव्हा पुढील काळात व्यायाम जास्त तीव्र होऊ शकतात. गर्भावस्थेच्या 15 ते 24 आठवडयांपूर्वी अशाप्रकारचा अचानक हार्मोनल बदल होत नाही ज्यामुळे पूर्वीच्या दिवसांमधे अस्वस्थ होण्याची शक्यता असते आणि याशिवाय गर्भाशयात वाढते, ज्यामुळे मणक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यावरील भार वाढतो. दुस-या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम जटिलतेमध्ये त्या बदलांचे शरीर सुलभतेने समाविष्ट असेल.
आदर्शपणे, गर्भधारणेदरम्यान आपल्या कॉम्प्लेक्समध्ये गर्भवती महिलांसाठी वर्गांमध्ये उपवास असेल तर. लोड आपल्या आवडीसाठी निवडले जाऊ शकते: एक्वा-योग, पोहणे, एक्वा एरोबिक्स. पाण्याचे वातावरण मणक्यातील अनावश्यक ताण काढून टाकते आणि आरामदायी होते आणि डायविंग करताना मुलाला ऑक्सिजनची कमतरता सहन करावी लागते जेणेकरुन त्यांना बाळाच्या जन्मानंतरही सहन करावे लागते. तथापि, आपण पूलला भेट देऊ शकत नसल्यास, आपण गर्भवती महिलांसाठी योगासह किंवा फिटबागांवर व्यायाम करू शकता - यामुळे अपेक्षित परिणाम देखील मिळेल.
काय व्यायाम गरोदर नाही जाऊ शकत नाही?
आपण व्यावसायिक क्रीडापटू असल्यास, गर्भधारणेदरम्यान स्पर्धांमध्ये कोणतीही सहभाग मनाई आहे, जिम्नॅस्टिक्स बार वर, सर्व प्रकारचे जाळे आणि जॉगिंग. याव्यतिरिक्त, आपण पोटात फुंकणे धमकी कोणत्याही खेळ मध्ये सहभागी होऊ शकत नाही (चेंडू गेम खेळत पासून)
याव्यतिरिक्त, दुस-या तिमाहीत, व्यायाम चालणारे, उभे राहणे, एका पायावर उभे राहणे किंवा मागे पडलेले असे निषिद्ध आहे.
गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम कॉम्प्लेक्स
दुस-या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम करणे, छाती, पोट आणि मांडीच्या स्नायूंना मजबूत करणे, तसेच श्वसन प्रणालीसाठी वेगळ्या पध्दतींचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
- तापमानवाढ: डोके वळण "तुर्कीमध्ये" खाली बसा, आपल्या पायांवर ओढा, आपली पाठी सरळ करा आणि हळूहळू आपल्या डोके बाजूला करा 10 वेळा करा
- तापमानवाढ: मणक्याचे वळणे "तुर्कीमध्ये" खाली बसून, आपले पाय ओला, आपल्या पाठीवर सरळ करा, मजला समांतर बाजूंना आपले हात पसरवा. श्वसनमार्गावर, श्वासोच्छ्वास परत सुरू स्थितीवर शरीराकडे वळवा. पुढील उच्छवास चालू करा, इतर मार्ग चालू करा. प्रत्येक दिशासाठी 5-6 वेळा पुन्हा करा.
- गर्भधारणेदरम्यान छायेत चांगली व्यायाम (फिटबॉल सह) आपल्या पायांनी खाली वाकून, आपल्या हाल्सच्या गुंडाळ्यांशी स्पर्श करून बॉलभोवती आपले हात वाकले. दोन्ही हातांनी बॉल दाबा, छातीचा स्नायू तणाव 12 वेळा पुनरावृत्ती करा
- ओटीपोटात स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम
उजव्या बाजूला खाली बसवा, पाय थोडा वाकून गुडघे वर वाकवा, शरीरासमोर लंबस्थानी हात. श्वसनमार्गावर, वरच्या हाताने आपल्या शरीराच्या वरील अर्धवर्तुळाचे वर्णन केले आहे: आपल्या पाठीवर एका गुळगुळीत हालचालीसह हलवा. परत पहा, हाताकडे पहा (मान ताणून) आणि मूळवर परत या प्रत्येक बाजूला 6-8 वेळा पुन्हा करा. - अंतिम स्ट्रेकिंग आपल्या पायांनी आपल्या पायाच्या खाली वाकून, आपल्या टाचांच्या ढुंगणांना हात लावून, तुमच्या समोर आपले हात बाहेर खेचून घ्या, आपल्या कपाळाने कपाळला स्पर्श करणे आपल्या हात पुढे लांबून आराम करा. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा
गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्समध्ये या सूचीमध्ये समाविष्ट नसलेल्या व्यायामांचा समावेश असू शकतो परंतु ते समान आणि सोपे आहेत. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण त्यांच्या पूर्णतेतून आनंदी असता, कारण एक सकारात्मक दृष्टी म्हणजे बाळाच्या जन्मासाठी तयार करण्याची मुख्य गोष्ट होय.