मूलभूतपणे, सर्व स्त्रिया जास्तीत जास्त वजनापासून सुटका करण्यासाठी जिममध्ये जातात. परंतु कधीकधी प्रशिक्षणामुळे अपेक्षित परिणाम मिळत नाही, परंतु सर्व व्यायाम ते करतात जे वजन कमी करण्यासाठी पूर्णपणे निरुपयोगी असतात.
व्यायाम बेकार च्या कारणे:
- व्यायाम फक्त एका विशिष्ट व्यक्तीस अनुकूल नाही;
- ऍथलीटचा स्नायूंच्या विकासाचा उच्च स्तर आहे;
- व्यायाम आवश्यक लोड देत नाही;
- हा व्यायाम केवळ उद्देशासाठी योग्य नाही;
- व्यायाम चुकीची कामगिरी.
निरुपयोगी व्यायामांचे उदाहरण
अनिवार्य हृदय-लोड
प्रशिक्षण मध्ये अतिरिक्त पाउंड मुक्त करण्यासाठी, एक हृदय वस्था असणे आवश्यक आहे, अनेकदा चालत किंवा पोहणे. पण बर्याच मुली ते अर्ध्या तासानंतर असे करतात आणि विश्वास ठेवतात की हे पुरेसे आहे, ही मुख्य चूक आहे. शरीरातील अतिरीक्त चरबी जाळण्यास सुरुवात केली, हृदया-लोडिंगवर किमान 40 मिनिटांचा खर्च करणे आवश्यक आहे. अशा लोडांदरम्यानही हे नाडीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी ते 120 ते 140 बीट्स प्रति मिनिट असावेत.
स्थानिक वेदना कमी करण्यासाठी प्रेस वापरणे निरुपयोगी आहेत
बर्याच स्त्रियांना असे वाटते की जर ते प्रेस पंप करतील तर ते वजन कमी करतील, परंतु हे एक भ्रामक मत आहे कारण केवळ एका ठिकाणी चरबी काढून टाकणे अवास्तव आहे, जरी आपण त्यास एका लगदाकडे हलवले तरी. प्रेसवरील व्यायाम सामान्य स्वरूपाचे पालन करण्यासाठी लागू केले जाणे आवश्यक आहे, म्हणूनच हे 3 पध्दती 20 वेळा करणे पुरेसे आहे. आठवड्यातून 3 वेळा आपण हे जटिल पुनरावृत्ती करू शकता.
व्यायाम आकृती दुखावू शकते
उदाहरणार्थ, सर्व मुली एका लहान कंबरचे स्वप्न पाहतात, परंतु तिच्यावर काही त्रास होऊ शकतो. यात आडव्या ओटीपोटात स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते. आपण नियमितपणे अशा व्यायाम केल्यास, काही वेळानंतर कंबर सहजपणे अदृश्य होते. म्हणून, वळणे आणि वाकवणे करणे उचित आहे.
सेल्युलाईट लढा
बर्याच स्त्रियांना अशी समस्या आहे आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी ते जिममध्ये जातात तेथे, अनेक त्यानुसार, सेल्युलाईट लावतात करण्यासाठी , आपण सूचना आणि प्रजनन पाय साठी, एक सिम्युलेटर निवडा आवश्यक आहे. परंतु आपण इच्छित प्रभाव साध्य करू शकणार नाही, म्हणून लोड वापरुन चपळ चालविणे उत्तम आहे, उदाहरणार्थ, बार किंवा डंबबे
वारंवार त्रुटी
प्रथम त्रुटी लोक जे फक्त शिकणे सुरू आहेत हे एक सोपे व्यायाम पाहण्यात समाविष्ट करते, एक व्यक्ती बहुतेक वेळा ती करण्याचा प्रयत्न करते. अशा रोजगारानंतर त्यांना खूप भयानक वाटते आणि पुढे प्रशिक्षित करणे तसे अत्यावश्यक नाही. शरीरास अंगवळणी पडतांना सहजतेने लोड होणे आवश्यक आहे. केवळ अशाप्रकारे आपल्याला या धड्यांचा आवश्यक परिणाम मिळेल
कित्येक लोक व्यायाम करतात, ते कोणते स्नायू समाविष्ट आहेत हे शोधून काढतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते कोणत्या परिणामी आणतील. म्हणून, प्रशिक्षण सुरू होण्याआधी, प्रत्येक व्यायाम खालील मुद्यांच्या अनुसार सोडवावा:
- स्नायूंचा कोणता गट हेतू आहे;
- प्रत्येक टप्प्यावर शरीराची योग्य स्थिती;
- श्वास मोड;
- पुनरावृत्तीची संख्या;
- किती वेळा कार्य करावे
वीज महत्वाचे नाही, मुख्य गोष्ट प्रशिक्षण आहे. जास्त किलोग्राम काढून टाकण्यासाठी किंवा स्नायूंच्या वस्तुमानास प्राप्त करण्यासाठी, केवळ व्यायाम करण्यासाठीच नव्हे, तर पोषणावर लक्ष ठेवणे देखील आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जे लोक स्नायूंच्या आहारास बळी पडतात त्यांना प्रोटीन खाण्याची गरज असते, जे वजन कमी करतात त्यांना कर्बोदकांमधे व फॅट्सचे सेवन कमी करावे लागते.
अनेक प्रशिक्षण घडू नाहीत. हा एक चुकीचा विचार आहे, कारण तो अपेक्षित परिणाम देत नाही आणि केवळ आरोग्यावर हानिकारक प्रभाव पाडतो. शरीर विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करू द्या